Hvordan stoppe diaré på høyprotein diett

Et høyt proteinholdig kosthold kan forårsake gastrisk distress og diaré på grunn av mangel på fiber, et overforbruk av meieriprodukter som ost eller krem, eller høyt bearbeidede produserte lavkarbagelmatvarer. Kronisk diaré kan føre til dehydrering og en elektrolyt ubalanse, noe som forårsaker mineral tap. Alvorlig og langvarig diaré forårsaker acidose og nyresvikt. Å spise mer frukt og grønnsaker og fjerne allergener fra kostholdet ditt, vil stoppe diaréen.

Trinn 1

Drikk vann for å kompensere for tap av væsker forårsaket av diaré. Bytt elektrolytter ved å drikke sukkerfritt kokosnøttvann eller andre sukkerfrie sportsdrikker. Unngå koffeinholdige drikker.

Steg 2

Fjern alle produserte syntetiske matvarer fra kostholdet ditt. Sukkeralkoholene som brukes i matvarer med lavt karbohydrat, er vanskelige å fordøye og forårsaker oppblåsthet, gass og diaré.

Trinn 3

Eliminere alle meieriprodukter som ost, melk og valleprotein. Tjuefem prosent av amerikanerne kan ikke fordøye laktose, det naturlige sukker funnet i melk. Mange høyprotein dietter inkluderer ubegrenset melkeinntak og laktoseintoleransen forårsaker diaré.

Trinn 4

Spis mer fiber. Usøtet psylliumskallpulver kan legges til vann for å tilsette fiber uten å tilsette sukker eller karbohydrater. Frukt og grønnsaker med lav glykemisk indeks, samt hørfrø tilsetter fiber og bør spises daglig.

Ting du trenger

• Fiber

• Vann

• Elektrolytt erstatning

Tips

Velg magert protein som kylling, kalkun og fisk og plantebaserte proteiner som nøtter eller belgfrukter for å kutte ned på mettet fettinntak.

Advarsel

Matallergi forårsaker ofte diaré. Selv om laktoseintoleranse er den vanligste på et høyt proteinholdig kosthold, kan andre allergier som hvete, soya eller egg forårsake magesår. Dietter høyt i animalsk protein legger ekstra belastning på nyrene, så vær forsiktig med langvarig bruk.