Slik tar du midje- og nakkemål for å bestemme kroppsfett
Det ekstra fettet som henger over beltet ditt er ikke bare ubehagelig, det er også usunnt. Det finnes flere måter du kan teste kroppens fett for å se hvor du står, men noen tester, for eksempel bioelektrisk impedans og hydrostatisk vei, krever spesialutstyr. Hvis du har et målebånd, kan du bruke en test utviklet av Navy som bruker midje og nakke målinger for å vurdere kroppsfett. Rådfør deg med legen din for å diskutere kroppsfett og helse.
En kvinnes midseksjon med målebånd rundt hennes midje. (Bilde: Saksoni / iStock / Getty Images)Målehals og midje for menn
Kroppsfettprøving, ved bruk av nakke og midje målinger basert på parametere opprettet av marinen, er forskjellig for menn og kvinner. For menn måler halsenes omkrets ved å plassere et målebånd direkte på huden like under strupehodet - også kjent som Adams eple - og strekk båndet horisontalt helt rundt halsen. For nøyaktighet må skuldrene dine være avslappet, ikke hunched, mens de måles. Rund halsmålingen til nærmeste halv tomme og skriv ned målingen.
For abdominal måling, plasser målebåndet rundt magen din over navlen og strekk målebåndet horisontalt hele veien rundt. Måling bør tas på utånding. Rund opp til nærmeste halv tomme.
.
Målehals, midje og hofter for kvinner
I tillegg til nakke og midje, krever test kroppsfett for kvinner også måling av hoftene. Nakkemålingen for kvinner er tatt på samme måte som for menn. Metoden for måling av kvinnens midje er forskjellig fra metoden for menn. Mål på din naturlige midje, som vanligvis ligger halvveis mellom din navle og sternum. Målebåndet må være horisontalt hele veien rundt og måling er tatt på pusten. Hoftemåling er tatt rundt hoftene dine, som passerer over den største delen av baken, og avrundet til nærmeste halv tomme.
Formel for å bestemme kroppsfett
Når du har alle nødvendige målinger, brukes en matematisk formel som inneholder høyde, til å bestemme kroppsfettprosent. I likhet med målingene er formelen forskjellig mellom menn og kvinner.
For menn er formelen [86.010 x log10 (abdomen-nakke)] - [70.041 x log10 (høyde i tommer)] + 36,76.
For kvinner er formelen [163.205 x log10 (midje + hoftehals)] - [97.684 x log10 (høyde i inches)] - 78.387.
For eksempel har en 72-tommers høy mann med en halsmåling på 16 og en midjemåling på 36 med 19 prosent kroppsfett. En 64-tommers høy kvinne med en nakkemål på 12 tommer, midje 28 tommer og hofter 42 tommer har 34 prosent kroppsfett.
Navy tilbyr også omkretsverdi - som er abdominal omkrets minus nakkeomkrets for menn og abdominal omkrets i tillegg til hofteomkretsen minus nakkeomkrets for kvinner. Den inneholder også høydebord slik at du kan få omtrentlig kroppsfettprosent uten å måtte bruke ligningen.
Hva ditt kroppsfett betyr
Du trenger et minimum av kroppsfett - kalt essensielt fett - for god helse. For menn er dette beløpet 3 prosent, og for kvinner er det 12 prosent. Kvinner trenger mer kroppsfett for fertil, ifølge Human Kinetics.
Den ideelle mengden kroppsfett for atletiske menn varierer fra 5 prosent til 10 prosent og 8 prosent til 15 prosent for atletiske kvinner. Et sunt kroppsfett for menn varierer fra 11 prosent til 14 prosent, og for kvinner 16 prosent til 23 prosent. Selv om det ikke er ideelt, er det akseptabelt at en mann har et kroppsfettområde fra 15 prosent til 20 prosent, og for kvinner fra 24 prosent til 30 prosent. En kroppsfettprosent som strekker seg fra 21 prosent til 24 prosent for menn og 31 prosent til 36 prosent for kvinner anses å være overvektig, og en prosentandel over disse tallene regnes som fedme.
Hvis du for tiden har for mye kroppsfett, kan livsstilsendringer hjelpe deg med å komme deg til et sunt utvalg. Et kalorikontrollert kosthold som består av sunne matvarer, regelmessig aerob trening og en styrketreningsrutine, kan hjelpe deg med å kaste kroppsfett og forbedre din generelle helse.
