Hvordan ta Vitaminer Med Melk

Vitaminer er stoffer som kroppen trenger i små mengder, slik at spesialiserte proteiner, kjent som enzymer, kan fungere skikkelig. Enzymer fremskynder de kjemiske reaksjonene som trengs for at kroppen skal fungere skikkelig. Å ta vitamintilskudd kan hjelpe deg med å unngå mangel på vitamin og kan tas med melk. På den annen side må du sørge for at du ikke bruker for mange av visse vitaminer og mineraler. I tillegg kan kalsium funnet i melk gjøre jerntilskudd mindre effektive.

Jente drikker et glass melk. (Bilde: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Trinn 1

Ta et multivitamin med melk for å gjøre det lettere å svelge. Vanligvis bør vitamintilskudd svelges hele, og å ta dem med melk vil lette denne prosessen.

Steg 2

Juster vitamininntaket for å hindre en overdosering av vitamin. Hvis du tar for mye av noen vitaminer og mineraler, for eksempel vitamin A og D eller kalsium, kan du utvikle symptomer på en overdose av vitamin. Ifølge Merck Manual er det maksimale anbefalte daglige forbruket av vitamin A 3.000 mcg, og maksimalt anbefalt vitamin D inntak er 2.000 internasjonale enheter. Melk er ofte forsterket med vitamin A og D, og ​​en kopp med sterk melk inneholder 157 mcg vitamin A og 120 internasjonale enheter av vitamin D, USAs Department of Agriculture sier.

Trinn 3

Ta jerntilskudd separat fra melk. Melk påvirker ikke absorpsjonen av noen vitaminer eller mineraler unntatt jern, siden kalsiumet kan gjøre det vanskelig for tarmene å absorbere jern, sier New York State Department of Health. Ta jerntilskudd minst en time før eller to timer etter å ha drukket melk.