Hvordan Tomi S. mistet 36 pounds etter å ha avsluttet behandlet mat
Navn: Tomi S.
Tomi mistet 35 pounds og droppet tre størrelser. (Bilde: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM Brukernavn: tomi300z (medlem siden mai 2009)
Alder: 52 Høyde: 5'4"
FØR Vekt: 176 pounds Kjole / pant størrelse: 14/16
Etter vekt: 140 pounds Kjole / pant størrelse: 8/10
Tomi mistet 35 pounds og droppet tre størrelser. (Bilde: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM: Hva var livet ditt før du ble med LIVESTRONG.COM?
Jeg er en stresskokk. Jeg elsker å lage mat og underholde, og når jeg er stresset, lagrer jeg enda mer - hovedsakelig fra bunnen av. Jeg tror at lageret mitt var et tilbakespill fra å bo i landet, og de gangene vi var "sneet inn" som barn. Vi har alltid holdt mange hermetiske varer på hånden fordi du aldri visste når du mister makt. Lite visste jeg hvor mye natrium var i de boksene.
Jeg giftet meg og mistet min ledende assistent jobb innen en to-ukers periode da jeg var 40 år. Jeg ser tilbake nå, skjønner jeg at jeg var på et lavt punkt følelsesmessig etter tapet, bekymret for at jeg kunne være en byrde for min nye mann. Jeg kokte stadig og fikk nesten 40 pund i den perioden. Min mann foretrekker "litt kjøtt på beinene", og jeg hadde lest at størrelse 14 er "gjennomsnittlig" for en amerikansk kvinne, så jeg var ikke bekymret.
Til slutt gikk jeg inn igjen i den ansattes land. Jeg begravet meg selv i min nye jobb og nye ekteskap. Jeg tok opp sykling og trente for MS 150 (en to-dagers, omtrent 180 mil sykkeltur organisert av National MS Society). Jeg likte spin klasser og yoga. Jeg visste at jeg var "lubben", men var ikke bekymret. Jeg scoffed på kontoret helse evalueringer fortelle meg at jeg var "overvektig." Jeg mener, jeg kom ikke ut av sengen for mindre enn en 40-mils sykkeltur. Hvordan kunne jeg være overvektig??
Tomi mistet hennes første 10 pund med liten innsats etter å ha gjort noen sunne diettfikseringer. (Bilde: Lynn Lane / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?
Jeg har aldri spist tradisjonelle frokoster. Jeg elsker å lage frokost for andre, men liker ikke pannekaker, vafler, havregryn, frokostblandinger eller noen av de tradisjonelle frokostmatene. Min typiske ukedagsmiddag var vanligvis halvparten av en kalkundeli-kjøttsmørbrød med sveitsisk ost og lys mayo på hvete. På et tidspunkt begynte jeg å merke at jeg ikke hadde det bra etter å ha spist noen av mine vanlige matvalg.
Sporing på MyPlate hjalp Tomi med å realisere effekten av porsjonsstørrelse og bearbeidet karbohydrater på vekten hennes. (Bilde: Lynn Lane / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
Om tiden jeg skjønte at noen matvarer fikk meg til å føle seg verre, fullførte jeg LIVESTRONG veldedighetssykkelstasjonen i Austin, Texas, og begynte å motta nyhetsbrevet LIVESTRONG.COM. Jeg ble med LIVESTRONG.COM og begynte å bruke MyPlate Calorie Tracker.
Når jeg begynte å spore på MyPlate Calorie Tracker ble jeg mer oppmerksom på konserveringsmiddelinnholdet i mat. Jeg trodde jeg gjorde det bra fordi jeg ikke lagde mat med salt eller legge det til maten vår. Sporing av maten min på MyPlate gjorde meg klar over hvor mye natrium var i hermetiske tomater og veggies som var en stift i mitt pantry.
Det brakte også porsjonsstørrelser og bidro til å vise meg fallgruvene til "dårlige" karbohydrater i kostholdet mitt (pasta er min svakhet). Jeg begynte å spise bare fersk mat. Jeg var egentlig ikke en fruktelsker før, men nå legger jeg tre stykker frukt på skrivebordet mitt hver morgen, og de er vanligvis borte når jeg forlater arbeid på slutten av dagen. Som et resultat av disse endringene i kostholdet mitt, slutter jeg til slutt å føle meg så krummende etter å ha spist.
Jeg la merke til at klærne mine var passende forskjellige, så jeg veide meg selv. Jeg hadde mistet 10 pund uten å prøve. Dette motiverte meg til å være enda mer flittig, så jeg leste flere artikler på LIVESTRONG.COM, trykte sunne oppskrifter og fortsatte å spore mat og mosjon på MyPlate Calorie Tracker.
"Hvis du falter, ikke stress over det. Bare fortsett og kom tilbake på sporet." (Bilde: Lynn Lane / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva var ditt støttesystem som?
Jeg er heldig at mannen min liker grønnsaker, salater og kjøtt smaksatt med krydder i stedet for tunge gravier eller sauser. Jeg liker å lage mat med mange krydder, og han ruller med det jeg samler. Han begynte å sykle med meg, og han var støttende da jeg tok jogging, selv om det forstyrret vår tid sammen.
Jeg er veldig velsignet at han oppfordrer meg til å ta tid for meg selv, for det er ikke min natur. Han er veldig støttende for det som virker som akkurat den rette tiden når jeg kommer inn i en rusk (som vi alle noen ganger gjør), og han oppfordrer meg til å komme tilbake til jogging, som jeg elsker.
Jeg mottar også LIVESTRONG.COM nyhetsbrevet, noe som inspirerer meg til å komme tilbake på sporet eller gi opp spillet mitt med oppskrifter eller artikler om motivasjon og inkluderer nye øvelser eller treningsøkt å prøve.
"Jeg elsker å lage mat og underholde, og når jeg er stresset, lager jeg enda mer ..." (Bilde: Lynn Lane / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Jeg er en medianutøver. Jeg er treg, men jeg er ferdig. Jeg liker å sykle, men i dag bruker jeg mesteparten av tiden på jogging. Jeg er registrert for min fjerde Houston Marathon i januar 2016. Jeg håper å slå min personlige rekord på 4:25. Jeg trener en personlig trener en gang i uken, og jeg nyter også en ukentlig spin-klasse.
"Jeg liker å sykle, men i dag bruker jeg mesteparten av tiden på jogging." (Bilde: Lynn Lane / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er din ukentlige treningsplan?
Jeg pleier å ha en lang løp på lørdager. En av våre hobbyer er høyytelseskjøring, så vi er ganske ofte ute av byen. Som et resultat, får jeg i løpene mine når jeg kan. Ideelt sett liker jeg å stå opp tidlig og løpe på vårt kontor som kjører banen før arbeidsdagen min starter kl 7. Vi bor i Houston, så det er veldig for varmt å løpe ute etter kl. 9.00. Jeg trener med treneren min på onsdager. Hun hjelper meg med balanse og strekk, mine to svakeste områder. Jeg prøver å treffe spin klasse minst en gang i uken etter arbeidet.
"Når jeg begynte å spore på MyPlate Calorie Tracker ble jeg mer oppmerksom på konserveringsmiddelinnholdet i mat." (Bilde: Lynn Lane / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Jeg er velsignet at jeg elsker grønnsaker. Jeg starter vanligvis dagen med tre egghviter, en sjenerøs håndfull spinat, en Campari-tomat og terninger med cremini-sopp på toppen. Jeg har en banan for en midmorning-snack.
Jeg er en proteinhound, så jeg spiser vanligvis lunsj på tre unser kylling eller laks over grønnsaker med terninger, kokte rødbeter, bakt cremini sopp, bakt Brusselspirer, en hardkokt egghvite og en fjerdedel kopp med ost sammen med en kopp kylling-grønnsakssuppe som jeg lager fra bunnen av hver uke. Jeg har nylig oppdaget en gresk yoghurt som jeg liker, så jeg sprinkler vanligvis med lavt fettgranol for en 3 pm matbit.
Tomi byttet til en diett av fersk mat bare etter å ha lært mer om ernæring. (Bilde: Lynn Lane / LIVESTRONG.COM)Noen ganger holder jeg ekstra grillet kyllingbryst eller kokte egg hvite på hånden når jeg er ekstra sulten. Vanligvis har jeg litt hummus og multigrain chips for en matbit når jeg kommer hjem fra jobb. Så begynner jeg å forberede vår middag og mat til neste dag, og spise en liten middag senere.
Nylig begynte jeg å drikke frukt, kale og spinat smoothies for en morgenmat og kveldsmåltid. Jeg finner at de fyller meg og er sunnere og har færre kalorier enn mine tidligere tradisjonelle lysdager.
"Jeg kunne absolutt ikke leve uten mange friske grønne grønnsaker, tomater og hvitløk." (Bilde: Lynn Lane / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er mengden kalorier du spiser per dag?
Jeg kunne virkelig moderat kaloriene mine bedre. Jeg tror jeg vanligvis spiser rundt 2000 kalorier om dagen. Jeg liker en liten vin om natten, og de flytende kaloriene smugler virkelig på deg! Jeg har det bra med å logge kalorier i løpet av dagen, men ikke så flittig om natten, når jeg forbereder mannen min og maten vår neste dag.
"Vanligvis har jeg litt hummus og multigrain chips for en matbit når jeg kommer hjem fra jobb." (Bilde: Lynn Lane / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt?
Jeg kunne absolutt ikke leve uten mange friske grønne grønnsaker, tomater og hvitløk. Jeg har også alltid laks og kylling klar til å gå. Til snacks holder jeg usaltede blandede nøtter, kokte egghviter og hummus servert med pepperstrimler, selleri eller fullkornspiller. Jeg gjør dypene mine friske fra bunnen av (cilantro-avokado og pico de gallo er stifter), og vi har en liten matbit eller hummus når vi kommer hjem fra jobb. Etterpå forbereder jeg resten av måltidene våre. Når du reiser, tar vi tørkede aprikoser, svisker og nøtter til å spise på, i tillegg til bananer og epler som reiser godt.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?
Jeg lagrer aldri bare ett måltid om gangen. Hver kveld har jeg veggies baking i ovnen (rødbeter, butternut squash og cremini sopp denne uken) eller damping (asparges, haricots verts, brokkoli) og kyllingbryst eller laks broiling. Frokost er tilberedt natten før (egghvite og friske grønnsaker for meg, typisk en omelett med veggies og lene frokost kjøtt til mannen min) og oppvarmes på jobb neste dag.
Jeg kjøper i bulk fordi vi spiser så mange grønnsaker, kylling og laks. Jeg bryter ned kjøtt- eller fiskepakker i to-måltidspartier, og merker dem med datoen og fryser. Jeg lager i store grupper og fryser i mindre partier når det er mulig.
"Jeg liker å stå opp tidlig og løpe på vårt kontor som kjører banen før arbeidsdagen min starter klokka 07:00." (Bilde: Lynn Lane / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?
Min største utfordring var å lære at selv om noe var merket "lavt salt", "fettfritt" eller ellers "sunt" - var det ikke nødvendigvis maten i sin naturlige form. Hvordan mat er vokst, pakket og forberedt gjør en forskjell.
Frukt var ikke min ting, så det var også en utfordring. Å holde en liten fruktplate på skrivebordet mitt er dekorativt og funksjonelt og hjalp meg med å overvinne den utfordringen. Jeg innlemper også mye antioxidantfrukt i min kale og spinat smoothies for å sikre at jeg får mye frukt i kostholdet mitt.
Tomi trener for tiden for sitt fjerde maraton. (Bilde: Lynn Lane / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Min største hemmelighet til suksess ville være å benytte nettsteder som LIVESTRONG.COM. Det er så mye pedagogisk informasjon om det: Det er min go-to website!
Hold styr på matinntak, vann og mosjon. Logger bidrar til å holde oss ansvarlige og virkelig åpne øynene våre for hva slags mat vi legger inn i kroppen vår, hvor vi må justere og hvor mye fremgang vi gjør mot våre mål.
Belønne deg selv. Min belønning er vin. Ikke overbelaste din belønning!
Hvis du falter, ikke stress over det. Bare fortsett og kom tilbake på sporet. Det blir lettere hvis du får rett tilbake til det en vane. Det er i seg selv fremgang, og det føles bra.
Bli med i grupper eller grupper med lignende interesser - for eksempel LIVESTRONG.COM-fellesskapet eller grupper for alder og aktivitetsnivå. Disse gruppene og de nye vennene vi møter der, bidrar til å holde oss ansvarlige. Prøv å bruke Fitbit, UP by Jawbone eller andre aktivitetssporere.
"Jeg er en medianutøver. Jeg er treg, men jeg er ferdig." (Bilde: Lynn Lane / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er livet ditt nå?
Nylig, jeg kommer tilbake på sporet etter at jeg midlertidig har sperret meg i kostholdet mitt og trent som et resultat av noen personlige tap. Imidlertid fortsatte jeg å bruke LIVESTRONG.COM nettsiden for motivasjon i denne tidsperioden, noe som bidro til å holde meg nærme mine mat- og treningsmål. Jeg trener for tiden for en maraton. Jeg kan virkelig si at LIVESTRONG.COM motiverer meg til å prøve nye oppskrifter og øvelser og forbedre kostholdet mitt, og det holder meg oppdatert på nye verktøy for å holde meg på sporet. Jeg spiser mer frukt og grønnsaker enn noen gang før, og har nylig lært mer om plante versus animalske proteiner for å fortsette å forbedre kostholdet mitt.
Tomi gikk fra å ta fire reseptbelagte legemidler for å bare trenge to etter hennes sunne forandringer. (Bilde: Lynn Lane / LIVESTRONG.COM)Jeg har mistet mer enn 35 pund totalt og er fysisk sunnere både innvendig og utvendig. Mitt firma er glad for å telle meg i deres "helse suksess" tall fordi nå oppfyller jeg deres "sunne" standard. For meg betyr det at færre resepter (bare to nå, ned fra fire), samt en reduksjon i selskapets helseplan koster på grunn av "sunn vekt og måling" insentiver de tilbyr ansatte. Jeg vil gjerne tape ytterligere 10 til 20 pund, og jeg vet at jeg vil oppnå dette målet ved hjelp av MyPlate Calorie Tracker og informativt innhold!
Les mer: LIVESTRONG.com Medlemmer før og etter vekttap bilder
Ann Rusnak er LIVESTRONGs Sr. Community Manager. Hennes oppdrag om å miste "babyvekten" før "baby" ferdig grunnskole utløste en interesse for helse og kondisjon som fortsatt er en lidenskap til denne dagen. Hun elsker vandring og yoga, og synes den beste treningen er en du kan gjøre med en god venn. I løpet av årene har Ann lyst til å passe inn i en viss størrelse utviklet seg til det hun føler er det viktigere målet å føle seg godt og ha energi til å leve livet til sitt fulle.
