Hvordan spore kalorier hjalp Alanna M. Miste 128 pounds
BO**STERK**. COM Brukernavn: Alannajmay LIVESTRONG.COM Medlem siden: 5/8/2017
Alanna mistet 128 pounds ved hjelp av MyPlate-appen. (Bilde: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)Alder: 34 | Høyde: 5'6"
FØR Vekt: 263 pounds Kjole / pant størrelse: 18/20
Etter vekt: 135 pounds Kjole / pant størrelse: 4
Ta en titt på Alannas vekttapstransformasjon! (Bilde: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva var livet ditt før du ble med LIVESTRONG.COM?
Jeg var alltid overvektig, men vendepunktet mitt skjedde i 2015. Jeg hadde en datter som døde da hun var bare 18 dager gammel. Da det skjedde, rystet hele verden min, og jeg mistet meg selv. Jeg falt inn i en massiv depresjon, jeg kom knapt ut av sengen og jeg spiste i et forsøk på å få meg til å føle meg bedre. Jeg sluttet å bry seg om livet mitt, og jeg brydde meg ikke om hvordan jeg så ut. I mange måneder var jeg bare veldig trist, sløv og apatisk. Vekten begynte bare å pile på. Om seks eller syv måneder etter at datteren min døde, så jeg legen min og veide inn på 263 pounds. Det var den høyeste vekten jeg noensinne hadde vært. Jeg kunne ikke tro at jeg hadde latt meg bli så dårlig. Det var ødeleggende.
Alanna var 263 pounds på hennes høyeste vekt. (Bilde: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?
Jeg visste at mer enn noe jeg ønsket å ha en annen baby, men jeg visste også at helsen min hadde blitt så dårlig at jeg måtte gjøre en endring først. Jeg måtte begynne å ta vare på meg selv før jeg godt kunne ta vare på en baby. Jeg begynte å være mer forsiktig med hva jeg spiste, men jeg var ikke aktivt slanking.
Omtrent tre måneder etter at jeg hadde høyest vekt, gikk jeg tilbake til legen og fant ut at jeg var gravid igjen. På den tiden veide jeg 230 pund. Jeg gjorde det gjennom graviditeten min uten å få noen vekt, og veide 230 pounds like før jeg fødte. Etter at min datter ble født, begynte jeg å spise dårlig igjen og var tilbake for å få vekt. Min mann var den siste pushen jeg trengte. Han fant MyPlate kalori tracker og begynte å bruke den. Jeg var ikke fullt ombord i starten, men etter å ha brukt den i omtrent en uke og skjønner hvor lett det var, forplikter jeg meg helt til å bli frisk.
Alanna brukte MyPlate-appen til å spore kalorier og makro- og mikronæringsstoffer. (Bilde: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
Jeg er så glad jeg fant LIVESTRONG.COM! Jeg ville aldri kommet så langt jeg gjorde uten det. Jeg brukte MyPlate til å miste nesten all vekt - det hjalp meg utrolig. Sporing av mine kalorier gjorde vekttap ekstremt lett for meg og tok alle gjetningene ut av det. Jeg bruker også MyPlate til å spore min makro- og mikronæringsstoffer, som jeg har funnet å være svært nyttig.
LIVESTRONG.COM-samfunnet har vært en velsignelse for meg. De er en fantastisk, snill og kunnskapsrik gruppe mennesker, og noen av dem vil være livslange venner. De har alltid guidet meg i riktig retning og lærte meg om ernæring og kondisjon. De har cheered meg på og hjalp meg med å komme tilbake på sporet når jeg ikke har gjort det også. De har presset meg til å gjøre det bedre og fikk meg til å innse at jeg kan gå mye lenger enn jeg noensinne har forventet. Samlet sett tok det meg litt mindre enn to år å miste 128 pund.
LIVESTRONG.COM: Hva var ditt støttesystem som?
Jeg er heldig nok til å ha et veldig godt støttesystem. Min mann er først og fremst. Han har vært på denne reisen for å bli frisk med meg, og jeg ville aldri ha startet hvis det ikke var for hans første press. Moren min har også vært ekstremt støttende og nyttig hele veien gjennom. Hun har vært der for å oppmuntre meg og gi meg råd. LIVESTRONG.COM-samfunnet har også vært et stort støttesystem for meg. Jeg er veldig takknemlig til alle der.
Alannas ektemann og LIVESTRONG.COM-samfunnet har vært hennes største støttespillere. (Bilde: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Jeg begynte å trene ved å bare gå hver dag med datteren min i vognen hennes. Jeg gikk rundt fem miles om dagen, hver dag, regn eller glans. Etter flere måneder da bestemte jeg meg for å starte styrketrening. Jeg fikk et gym medlemskap og vekter hjemme og begynte å løfte. Løftevekter er nå en av mine favoritt ting å gjøre, og jeg gjør en blanding av treningsstudio og treningsøkter. Jeg går også mye med datteren min og kjører på tredemølle.
Alanna begynte å trene ved å bare gå med datteren hennes. Til slutt utviklet hun seg til styrketrening og hjemmeøvelser. (Bilde: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er din ukentlige treningsplan?
Mandag og tirsdag er treningsdagene mine. Jeg tilbringer et par timer der, delt mellom kardio og løftevekter. Onsdag, torsdag og fredag gjør jeg et program hjemmefra kalt Strong Curves, og jeg prøver å gjøre noen form for cardio. Lørdag, jeg er tilbake på treningsstudioet for kardio og løfting. Søndag, jeg hviler og strekker.
LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Jeg praktiserer for tiden intermittent fasting, noe som betyr at jeg bare spiser i et åtte-timers vindu hver dag. Jeg finner dette bidrar til å kontrollere min appetitt og fordeler i stoffskiftet mitt. Jeg spiser vanligvis to måltider og en matbit hver dag. Den mest fordelaktige tingen for meg har vært i "JERF" - bare spis ekte mat. Jeg holder fast i enkle matvarer som kjøtt, grønnsaker, egg, ost, nøtter, etc. Jeg prøver å unngå bearbeidet mat, sukker og enkle karbohydrater.
Alanna tilbringer en dag i uken måltidet prepping for familien hennes. (Bilde: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er mengden kalorier du spiser per dag?
Da jeg miste vekt spiste jeg rundt 1500 kalorier per dag. Nå som jeg opprettholder, spiser jeg alt fra 1800 til 2500 kalorier per dag, avhengig av hvor mye jeg har jobbet.
LIVESTRONG.COM: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt??
Stiftene jeg alltid holder på med, som har fått meg gjennom dette, inkluderer mandler, avokado, spinat, brokkoli, brusselspirer, kjøtt, egg, fisk, reker, fiberfibrene, glitrende vann og kaffe!
Alanna jobber rundt seks dager i uken og gjør en blanding av kardio, hjemme trening og vektløfting. (Bilde: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?
Jeg har funnet ut at måltidsprepping er en stor hjelp og gjør det enkelt å holde seg på sporet. Ofte skal jeg tilbringe en dag som prepper min familie måltider for uken. Jeg deler måltidene i individuelle beholdere. Dette gjør det enkelt å ta tak i noe å ta på jobb og tar planleggingen ut av våre dager. Jeg finner jo mer forberedt jeg er, jo mindre sannsynlig er jeg å glide opp. Vi handler dagligvarer en gang i uken. Jeg liker å bestille mine dagligvarer online slik at vi kan planlegge og budsjett på riktig måte. Det tar ut noen øyeblikkelige fristelser vi måtte ha mens vi handlet.
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?
Jeg må si at denne hele reisen har vært overraskende lett for meg. MyPlate kalori tracker tar ut alle gjetningene og gjør det så enkelt å spise balansert mat. Når jeg gjorde denne forpliktelsen til meg selv, stakk jeg bare til den til jeg kom til målvekten min. Den mest utfordrende tingen for meg, antar jeg, har vært sosiale situasjoner der jeg ikke kan kontrollere maten eller folk som prøver å gi meg uønsket mat. I disse situasjonene prøver jeg å unngå dårlige matvarer, men hvis jeg ikke kan gjøre det, prøver jeg i det minste å bare nyte moderasjon.
Alanna holder seg konsekvent ved å forplikte seg til sine mål hver dag. (Bilde: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Noen i LIVESTRONG.COM-samfunnet sa en gang at det ikke handler om motivasjon, det handler om dedikasjon. Det som virkelig sitter fast med meg, og jeg påminner meg selv om de fleste dager. Bare vær konsekvent, spis godt og trene selv på de dagene du ikke vil. Hvis du stoler på bare å være forpliktet til målet ditt i stedet for å prøve å mønstre opp motivasjon hver dag, er det lettere å holde seg konsistent. Det er en av de beste rådene jeg noensinne har gitt, så jeg vil passere det sammen.
Ellers gjør du det selv og for din egen helse i stedet for å gjøre det for å behage andre. Bytt diett på måter du kan opprettholde. Hvis du begrenser for mye, vil du sannsynligvis gi opp til slutt. La endringene være gradvis, og ikke ha det travelt - til slutt vil det bare være ditt liv i stedet for en diett.
LIVESTRONG.COM: Hva er livet ditt nå?
I dag er livet mitt bedre enn det noensinne har vært! Jeg er glad og jeg er utenfor antidepressiva som jeg har tatt nesten hele mitt liv. Jeg er sterkere enn jeg noen gang har vært, og jeg er full av energi. Livet mitt er bra, og jeg har det bra med meg selv. Jeg bruker fortsatt LIVESTRONG.COM daglig. Jeg er involvert i samfunnet nesten hver dag. Jeg liker virkelig å ha et treningsfellesskap som jeg kan lære av. Alle er så inspirerende. Jeg bruker også kalori-trackeren også. Jeg sporer ikke hver dag, men jeg liker å sjekke inn et par ganger i uken for å se hvor jeg er med kalorier og makroer.
Alannas liv har endret seg siden det ble frisk. Hun er lykkeligere og føler seg bra om seg selv. (Bilde: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)Hva tror du?
Har du en inspirerende suksesshistorie å dele? Har du brukt LIVESTRONG.COM for å bli frisk? Send oss en e-post på [email protected] for detaljer om hvordan du deler! For å komme i gang på treningsreisen, bli med oss i dag på LIVESTRONG.COM eller ved å laste ned MyPlate-appen.
