Hvordan Turning 50 hjalp Motivere Marilyn S. å miste 80 pund
Navn: Marilyn S.
Les videre for å se Marilyns imponerende transformasjon. (Bilde: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM Brukernavn: msmith117 (medlem siden 2008)
Alder: 51 Høyde: 5'5"
Før vekt: 245 pounds Kjole / pant størrelse: 18
Etter vekt: 165 pounds Kjole / pant størrelse: 12/14
Marilyn mistet 80 pund og falt 3 størrelser! (Bilde: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM: Hva var livet ditt før du ble med LIVESTRONG.COM?
Før jeg begynte på LIVESTRONG.COM prøvde jeg å gå ned i vekt, men det var for det meste opp og ned. Jeg var ubehagelig med kroppen min og likte ikke å gå ut eller handle for klær. Jeg spiste ganske mye hva jeg ønsket og forsto ikke graden som det du spiste (eller ikke spiste) kunne skade eller hjelpe.
Etter at jeg begynte å lære om sporing av kalorier på LIVESTRONG.COM, innså jeg viktigheten av å spise for å leve. Jeg visste at hvis jeg skulle være seriøs om å miste vekt (og holde den av), måtte det være en livsstilsendring, ikke en diett.
Før jeg kom til LIVESTRONG.COM, inkluderte kostholdet mitt mye stekt mat, hvitt brød, ris og pasta. Jeg var ikke stor på grønnsaker (annet enn korn). Jeg elsket mine desserter - spesielt sjokolade.
Min eneste øvelse var typisk daglig tur (og bare når det var nødvendig). Min generelle helse var OK, men jeg var overvektig og hadde problemer med ryggen og hofter som et resultat.
"Jeg visste at hvis jeg skulle være seriøs om å miste vekt (og holde den av), måtte det være en livsstilsendring, ikke en diett." (Bilde: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?
Å se at to av mine kusiner i pluss-størrelse delte treningsøktene sine på Facebook, inspirerte meg til å begynne å tenke på å prøve å gå ned i vekt. Jeg var endelig motivert til å begynne å forfølge min egen vekttapsreise da jeg skjønte at datteren min giftet meg og jeg ble 50 i løpet av et par måneder. Å tenke på hvordan jeg ønsket å se på fotografier fra disse hendelsene, var et vendepunkt for meg.
"Etter at jeg begynte å lære om sporing av kalorier på LIVESTRONG.COM, innså jeg viktigheten av å spise for å leve." (Bilde: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
LIVESTRONG.COM hjalp meg med å komme opp med en plan som fungerte for mine mål. Det var så mange alternativer - måltidsplaner, treningsøkter og historier om hva som gjorde og ikke fungerte for andre - som til slutt fant jeg ting jeg likte. Et vekttap lege jeg gikk for å introdusere meg til å spore kalorier med LIVESTRONG.COM Calorie Tracker app.
Jeg gjorde de sterkere treningsøktene (alene først og deretter senere i en klasse). Jeg ble forelsket i høy intensitetsintervalltrening, eller HIIT. Å oppdage at det var måter å trene som ikke krever timer om gangen var flott! Selv om jeg ikke deltok på fellesskapskortene, lest jeg innleggene fra andre. Det tok meg nær to år å sette alt jeg lærte på å øve og miste 80 pund.
Marilyn deltok i LIVESTRONG.COMs 30-dagers utfordring på Facebook nylig. (Bilde: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva var ditt støttesystem som?
Familien min var mitt hovedstøtteteam. Og jeg stolte også på en Facebook-støttegruppe. Jeg ble med på å bli kalt Lean Strong Fast for støtte i min reise.
"Ikke føl deg motløs hvis du trenger å endre en øvelse, eller hvis du ikke kan gjøre det så lenge du vil." (Bilde: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
I begynnelsen pleide jeg å gå på tredemølle eller utendørs; noen ganger alene og noen ganger med venner. Jeg rider også på min stasjonære sykkel i soverommet mitt. Men min favoritt måte å trene er for tiden i min HIIT klasse.
"Det tok meg nær to år å sette alt jeg lærte på å øve og miste 80 pounds." (Bilde: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er din ukentlige treningsplan?
Min daglige treningsrutine inkluderer crunches, revers crunches, squats, planker og burpees, og jeg tar en HIIT klasse på onsdager når jeg er i stand. Jeg inkluderer også utøvelsen av dagen som deles på Lean Strong Fast Facebook-gruppen i min daglige rutine.
"Still mål for deg selv og hold en vekt og trene dagbok." (Bilde: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Min favoritt frokost er havregryn med frukt. Lunsj blir ofte baket tilapia med grønnsaker og til tider hvete melba toast. Middag er vanligvis bakt kyllingbryst med brokkoli. Snacks er vanligvis epler fordi de fyller og jeg elsker dem, selv om jeg spiser en rekke andre frukt til snacks også.
Jeg spiser tre måltider og to snacks om dagen, og min favorittmat er faktisk brokkoli. Mitt beste tips ville være å drikke rikelig med vann og spise friske grønnsaker og frukt daglig. Jeg er også en fan av juicing når du kan.
"Mitt beste tips ville være å drikke rikelig med vann og spise ferske grønnsaker og frukt daglig." (Bilde: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt?
Jeg holder alltid brokkoli, epler, appelsiner, kål, gulrøtter, en rekke fisk og mye vann på hånden i kjøkkenet mitt.
Et vekttap lege introduserte Marilyn til å spore kalorier med LIVESTRONG.COM Calorie Tracker. (Bilde: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?
Da jeg aktivt prøvde å gå ned i vekt, ville jeg forberede maten på forhånd ved veiing, måling og deling av serveringsstørrelser. Jeg planla mine måltider to uker i forveien for å være trygg og sørge for at jeg var forberedt.
"Den største utfordringen jeg møtte, var å gi opp brød. Jeg elsket det, men det elsket meg ikke tilbake." (Bilde: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?
Den største utfordringen jeg møtte var å gi opp brød. Jeg elsket det, men det elsket ikke meg tilbake. Jeg spiste brød med hvert måltid, og det satt bare rundt midjen min.
LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Still mål for deg selv og hold en vekt- og treningsdagbok. Start så sakte som du trenger. Ikke bekymre deg for å prøve for mange kompliserte øvelser i begynnelsen; bare arbeid deg opp til de mer utfordrende ting. Ikke føl deg motløs hvis du trenger å endre en øvelse, eller hvis du ikke kan gjøre det så lenge du vil. Husk at du ikke engang gjorde det i det hele tatt i går! Selv om du bare trener i reklame i begynnelsen, er det en start. Og hver lille bit hjelper.
"Da jeg aktivt prøvde å gå ned i vekt, ville jeg forberede maten på forhånd ved veiing, måling og porsjonering av serveringsstørrelser." (Bilde: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er livet ditt nå?
Mitt liv er nå bra. Jeg elsker kroppen min (og shopping). Jeg nyter å gå ut nå. Jeg trenger ikke lenger å bekymre meg for å finne noe å bære fordi ingenting passer: Nå har jeg så mange fantastiske muligheter!
Jeg bruker fortsatt LIVESTRONG.COM for oppskrifter og øvelser. Det er alltid noe nytt å prøve, selv om det er en variasjon av noe gammelt, prøvd og sant. Jeg leser fortsatt suksesshistoriene fordi det alltid er noe å inspirere meg.
Les mer: LIVESTRONG.com Medlemmer før og etter vekttap bilder
Mitt kosthold er så mye bedre nå at jeg spiser så mange grønnsaker (ikke bare mais) og holder seg borte fra stekt mat og brød. Min generelle helse har blitt dramatisk forbedret. Rygg og hofter er i mye bedre form. Jeg pleide å ikke engang kunne sitte på gulvet. Nå kan jeg gjøre det med bena krysset indisk stil!
Marilyn leser suksesshistorier på LIVESTRONG.COM for inspirasjon i hennes reise. (Bilde: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)Ann Rusnak er LIVESTRONGs Sr. Community Manager. Hennes oppdrag å miste vekten før barnet ferdig med grunnskolen utløste en interesse for helse og kondisjon som fortsatt er en lidenskap til denne dagen. Hun elsker vandring og yoga, og synes den beste treningen er en du kan gjøre med en god venn. I løpet av årene har Ann lyst til å passe inn i en viss størrelse utviklet seg til det hun føler er det viktigere målet å føle seg godt og ha energi til å leve livet til sitt fulle.
