Jeg er mager, men har overflødig magevekt

Du kan ha en liten størrelse og se slank ut til vennene dine, men under de små klærne mangler du muskler og holder mye fett. Tilstanden, allment kjent som "tynnfett", eller i medisinsk litteratur, som "normalvekt overvekt", kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser. Mange mennesker ser rett og slett på deres omkrets, kropps-masseindeks eller tall på skalaen for å avgjøre om de har en sunn kroppsvekt. Hvis du er slank eller med vanlig vekt, men, men har overflødig fett rundt midten, har du høyere risiko for kardiovaskulær sykdom, metabolsk syndrom og betennelse.

En tynn kropp med en myk mage kan være skadelig for helsen din. (Bilde: Staras / iStock / Getty Images)

Overflødig magevekt er et problem

Problemet med å ha overflødig magevekt er at det handler om det usunneste fettet du kan bære. Kalt "visceralt" fett, magefett ligger dypt i bukhulen og synes å være biologisk aktivt. Det virker som et uavhengig endokrine organ for å produsere forbindelser som negativt påvirker helsen din.

Visceral fett slipper kjemikalier kjent som "cytokiner" som øker risikoen for hjertesykdom. Mayo Clinic, i forskning utgitt i 2010 i European Heart Journal, fant at normalvekt fedme er assosiert med en høy forekomst av kardiovaskulære sykdomsfaktorer i begge kjønn, og kan øke risikoen for død fra kardiovaskulære komplikasjoner hos kvinner spesielt. En studie publisert i Progress on Cardiovascular Disease i 2014 bekreftet at pasienter som har kronisk hjertesykdom, men har normal vekt med magefett, har den høyeste dødelighetsrisikoen sammenlignet med andre mønstre av fettfordeling.

De som er tynne fett viser også cytokinmarkører som tyder på en høyere sjanse for å bli overvektige senere i livet eller å utvikle metabolsk syndrom, som er en klynge av symptomer som høyt blodtrykk, høyt blodsukker og økt risiko for å utvikle type 2-diabetes. Disse funnene ble rapportert i en studie fra 2007 publisert i American Journal of Clinical Nutrition.

En tynn kropp med magefett er vanlig

Vet at du ikke er alene i å ha en dypere mage og en tynn ramme. Mayo Clinic-forskerne anslår at så mange som 30 millioner amerikanere kan falle inn i kategorien slank og ikke engang innse risikoen for helsen deres, rapporterte The Wall Street Journal.

Til tross for forekomsten av problemet, er en sunn kroppsbestemmelse fortsatt basert på kroppsstørrelse, ikke kroppssammensetningen eller fordelingen av fett. Legen din kan ikke automatisk skjerme deg for risiko for kardiovaskulær sykdom eller metabolsk syndrom fordi du ikke er et tydelig tilfelle av fedme, så du må kanskje spørre om du er bekymret for tilstanden din.

Kosthold for å redusere magefett

Din tynne ramme betyr at du ikke spiser for mange kalorier, fordi du ikke går i vekt. Men kvaliteten på kaloriene du legger inn i kroppen din, er kanskje ikke så sunn som det kan være. Spise for mange bearbeidede matvarer, inkludert pakkede måltider, frokostblandinger, bakervarer og hurtigmat, og alkohol kan føre til at magen bukker.

Ryd opp din spisestil ved å legge til ferske grønnsaker ved hvert måltid og matbit, for eksempel paprika i en omelett til frokost, en stor salat til lunsj, kutte veggies med hummus for en matbit og dampet greener til middag. Unngå transfett, funnet i noen pakkede matvarer og stekt fastmat, og mettet fett så mye som mulig. Opt for sunnere kilder til fett som finnes i kaldt vann fisk, nøtter, frø, avokado og umettede oljer. Minimere inntaket av raffinerte karbohydrater - gå for brun ris i stedet for hvit pasta eller 100 prosent helvete brød over en hvit bagel - og raffinerte sukkerarter.

Trene til å bli mager og redusere magefett

Heldigvis er magefett ganske responsivt mot trening. Mager mennesker trenger fortsatt å trene, selv om du ikke vil gå ned i vekt. Den riktige treningsøkten vil hjelpe deg å sette muskler på rammen din og forbedre din generelle kroppssammensetning, som ikke bare øker helsen din, men hjelper deg til å se bedre ut, også.

Inkluder vanlig trenetrening hver uke i rutinen din. Senterene for sykdomskontroll og forebygging er veiledning av minst ett sett med åtte til 12 gjentakelser av en øvelse som adresserer hver større gruppe utført to ganger i uken, vil komme i gang. Når ukene utvikler seg og du føler deg sterkere, legger du til tyngre vekter og flere sett. Vekt trening hjelper deg å bygge muskler, noe som igjen bidrar til at kroppen din brenner mer fett og ser mer tonet ut.

Intensiv trening med høy intensitet kan også hjelpe deg med å forbrenne fett. Denne typen trening innebærer vekslende hurtige utbrudd med høyt treningstrening med korte hvilestunder - for eksempel alternerende sprinting i 30 sekunder med gåing i 30 sekunder. Denne type øvelse virker mer effektiv i å brenne fett enn enkelt steady state-aktivitet som å gå i et høyt tempo i en halv time, noter et papir som ble publisert i Journal of Obesity i 2011. Det er også en mer avansert treningsmetode skjønt - - Hvis du er helt ny til kardio, tilbringer noen uker på treningsstudioet ditt, forbedre treningen før du introduserer intervaller.