Jeg er søvnig og har gass og oppblåsthet etter å ha spist

Å bli søvnig og god etter et måltid kan legge en rynke i dagen, spesielt hvis du er på jobb. Hvis du sliter med å holde deg våken eller prøver å kontrollere flatulens rundt andre, blir du distrahert fra mer presserende oppgaver. De typer mat du spiser er ofte synderne. Å vite hvilke som forårsaker problemet, vil hjelpe deg med å få disse ulempene under kontroll, slik at du kan fokusere på det som er viktig.

En tung lunsj kan gjøre deg søvnig. (Bilde: Flying Colors Ltd / Photodisc / Getty Images)

søvnighet

Mange blir slitne på grunn av maten de bare spiste. (Bilde: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Mange blir slitne på grunn av maten de bare spiste. Et forskersteam ved University of Manchester i England fant at høyt blodsukkernivå kan redusere hjernecelleaktivitetene som normalt ville holde et motiv våken. Visse nevroner i hjernen er slått av når glukose nivåene stiger. Disse nevronene er også mindre aktive om natten, når kroppen hviler og sparer energi. Det samme er sant etter et måltid - spesielt hvis måltidet var høyt i sukker. Neuroner i hjernen signaliserer kroppen din for å hvile og spare energi når du er sliten.

Å holde seg våkne

Innlemme de sunnere komplekse karbohydrater som finnes i stivelsesholdige grønnsaker og helkornsbrød. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Selv om det ville være vanskelig å spise et måltid som ikke påvirker glukosenivåene dine, kan du ta bevisste beslutninger om hvilke typer mat du skal spise om dagen. Klipp matvarer høyt i enkle karbohydrater, slik som søtsaker og bearbeidede matvarer, og innlemme de sunnere komplekse karbohydrater som finnes i stivelsesholdige grønnsaker og helkornsbrød. Spis mindre måltider oftere, i stedet for to eller tre store måltider som kan forårsake dramatiske pigger i glukosenivået. Mindre måltider bedre regulerer insulin og blodsukker.

Flatulens

Gass utvikler seg ofte i fordøyelseskanalen etter å ha spist på bestemte matvarer. Vanligvis føles kroppen din først oppblåst, noe som da resulterer i gassgass. Produksjon og passering av gass er normalt. Ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse, gjør en person om en til fire pints av gass om dagen og sender den omtrent 14 ganger per dag. Gassen er laget når ufordøyd mat er brutt ned. Visse sukkerarter og stivelser kan ikke fordøyes og absorberes av kroppen. Disse karbohydrater passerer gjennom tynntarmen og utvises gjennom endetarmen.

Redusere gass

Du kan redusere noe av gassen kroppen din gjør ved å kutte ned på matvarer som bønner. (Bilde: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Visse matvarer forårsaker mer gassproduksjon enn andre. Du kan redusere noe av gassen kroppen din gjør ved å kutte ned på matvarer som bønner, kål, melkeprodukter, inkludert ost, produkter med fruktose, for eksempel brus og matvarer som inneholder kunstige søtningsmidler. Matvarer som er høy i fiber, som havrekli og erter, og visse stivelsesholdige matvarer, som poteter, pasta og hvete, produserer alle gass i tyktarmen. Ris produserer ikke gass. Kutting ned på fettfattige matvarer kan også bidra til å redusere mengden gass du produserer, ettersom mindre fett i kroppen bidrar til å tømme magen raskere.