Intermittent Fasting & Bodybuilding

I kroppsbyggingsverdenen er det svært vanlig å høre personer som anbefaler at du får best resultat, bør du spise et lite måltid hver annen time, da dette øker stoffskiftet, forbedrer proteinopptaket og spiser musklene dine. Dette er imidlertid ikke nødvendigvis tilfelle. Intermittent fasting-type dietter kan faktisk bære noen fordeler for kroppsbyggere med hensyn til bekvemmelighet, kalorikontroll og næringsoppdeling.

Kroppen din trenger riktig ernæring. (Bilde: funduck / iStock / Getty Images)

Måltidsfrekvens

Tanken om at du må spise noen få timer for å bli slankere og bygge muskelstammer fra konseptet TEF, eller den termiske effekten av mat. TEF refererer til mengden kalorier som kroppen din brenner når du spiser et måltid. Ifølge Lyle McDonald, forfatter av "The Rapid Fat Loss Handbook" og "The Ultimate Diet 2.0", mens det er sant at flere vanlige måltider vil produsere en mer vanlig TEF, øker TEF også i tråd med kaloriforbruket. Så hvis du spiser 2500 kalorier per dag, vil mengden kalorier brent gjennom TEF være det samme om du spiser de kaloriene i to måltider eller seks. Under intermittent fasting, avstår du helt fra mat i en forutbestemt periode. Tanken er å tømme glykogen og blodsukkerbutikker for å tvinge kroppen til å forbrenne fett.

Næringsmiddelpartisjonering

Næringsoppdeling refererer til hva som skjer med kalorier og makronæringsstoffer i en mat når du har spist det - de vil enten lagres som fett, brukes til energi eller utskilles. Etter en treningsøkt, er kroppen din i en optimal næringsoppdelingsstatus, noe som betyr at den kan bruke mer av maten din til å fylle opp tapt energi og bygge nytt muskelvev. Når du trener i fastende tilstand, kan dette forsterkes ytterligere, noe som fører til mer muskeløkning og mindre fettøkning når du bruker din treningsmåltid. Ifølge Mark Sissons, forfatter av "The primal Blueprint", kan kortsiktig intermittent fasting også øke nivåene av muskelbyggende veksthormon.

Kalori kontroll

Når du slår ned for en konkurranse, er det avgjørende at du har et kaloriunderskudd. Med andre ord, må du konsumere færre kalorier enn du brenner. Selv om dette er sikkert mulig når du bruker seks måltider per dag, betyr det at du må være ekstremt streng med matvalg og porsjonsstørrelser, for å sikre at du ikke går over det planlagte kaloriinntaket. Ved å følge en intermitterende fastplan og spise all maten innen få timer hver dag, er det enklere å kontrollere kalorier, og du kan ha litt mer plass med matvalgene, noe som gir en mye mer behagelig slanking erfaring.

convenience

Forbereder og tilbereder mange måltider hver dag, og tar Tupperware-beholdere full av mat med deg overalt, kan bli veldig kjedelig veldig raskt og påvirke fritiden din. Intermittent fasting gjør at du kan være mye mer fleksibel med måltidsmåltider, og du må bare spise en eller to ganger per dag, noe som kan være mye enklere, spesielt hvis du har et veldig travelt arbeid, familie eller sosialt liv.

Slik planlegger du intermitterende fasthet

Den beste måten å starte intermittent fasting er å følge noen anbefalte retningslinjer, for eksempel Martin Berhkan's "Lean Gains" -tilnærming, Brad Pilons "Eat, Stop, Eat" plan eller Ori Hofmeklers "Warrior Diet". Uansett hvilken plan du velger å følge, forbruker tilstrekkelig kalori, protein, karbohydrater og fett, og har et stort proteinrikt måltid etter trening. Kontroller regelmessig fremdriften din for å sikre at du fortsatt er på rett spor for å nå dine mål.

Et forsiktighetsord

Hvis du lider av hypoglykemi eller er diabetiker, kan intermittent fasting utgjøre helserisiko for deg. Før du kombinerer fasting og trening, prøv noen få anfall av intermitterende faste på gjenopprettingsdager, og vær oppmerksom på kroppens respons. Fortsett med forsiktighet når du trener fast på treningsdager.