Intermittent Fasting å miste vekt

Fasting kan defineres som villig til å avholde seg fra mat og / eller drikke. Intermittent fasting har blitt brukt gjennom historien av religiøse, åndelige og helsemessige årsaker. Mer nylig har intermittent fasting blitt en metode for vektkontroll. Ifølge Mark Sissons, forfatter av livsstil og diettbok "The Primal Blueprint", intermittent fasting-IF for short-can, fremmer raskt vekttap og er i samsvar med naturlig jager-samleregner, simulerer når matforsyningene periodisk skremmer.

Hjemmelaget sitron og myntevann. (Bilde: iuliia_n / iStock / Getty Images)

Fordeler

Intermittent fasting tilbyr en veldig enkel metode for vektkontroll. Ved å hoppe over måltider, reduserer du det totale energiforbruket, og hvis du unngår å overeate før eller etter det raske, vil du forbruke betydelig mindre kalorier. Ved å forbruke færre kalorier enn du trenger, vil kroppen din brenne kroppsfett for drivstoff, og dermed vil du gå ned i vekt. IF krever ingen spesiell forberedelse, spesifikke matvarer, kosttilskudd eller matlaging som gjør IF praktisk for alle som ønsker en enkel, uten frills tilnærming til vekttap.

fordeler

Ifølge "The Miracle of Fasting: Bevist gjennom historien for fysisk, mental og åndelig foryngelse" av Patricia og Paul Bragg, har intermittent fasting knyttet til en rekke fordeler og effektene av IF blitt studert både hos dyr og mennesker. Forfatterne sier at IF kan føre til senket blodsukkernivå, redusert blodtrykk, økt følsomhet overfor insulinvirkningen, økt fettmetabolisme, fordøyelsessystemet avgiftning og økt fettmetabolismen.

Variasjoner av intermitterende fasthet

Intermittent fast kan variere i lengde fra noen få timer, for eksempel mangler et måltid, for å avstå fra mat i 24 til 48 timer. Lengden på din raske avhenger av din viljestyrke, tidligere faste erfaring og daglige fysiske aktivitetsnivåer. Hvis du er ny til fasting eller veldig aktiv, bør fasten være begrenset til åtte til12 timer i utgangspunktet for å sikre at du lider så få dårlige virkninger som mulig. Såkalt dagslysfast er ideell for fastende nybegynnere. En dagslys fort betyr at du har en tidlig frokost og en sen middag og bruker bare vann i timene i mellom. En mer avansert rask kan innebære å spise bare på alternative dager. Alternativ dag fasting, ADF for kort, er mye mer krevende enn dagslyset raskt.

betraktninger

Mens det er enkelt å følge, er intermittent fasting ikke uten ulemper. Å spise mindre enn normalt kan utløse alvorlig sult hos noen mennesker, mens andre finner ut at de lett trår, har vondt i hodet, kvalme og har problemer med å konsentrere seg. På grunn av sult kan fasters oppleve at de spiser mer enn vanlig både før og etter en planlagt rask som i det vesentlige eliminerer fordelen av den raske. Se legen din for å bekrefte din medisinske egnethet til å faste før du prøver noen form for rask.

bekymringer

Selv om kort fast er sett på som trygg og kan være effektiv for vektstyring, kan lengre fastgjøring ha en negativ effekt på kort og lang sikt. Raskt vekttap kan lett bli gjenvunnet i etter-rask periode hvis du spiser for mye. Fasts tar ikke hensyn til dine daglige spisevaner og unnlater å undervise riktig matvalg eller porsjonskontroll. Fasting kan være sosialt eksklusiv - spesielt innenfor en familieinnstilling der måltider spises sammen. Lengre fasthet kan føre til muskelatrofi - en tilstand hvor muskler er nedbrudd for energi - noe som kan føre til nedsatt metabolisme.