Er 15% en sunn prosentandel av essensielt kroppsfett for en mann?

Kroppsfettprosent måler mengden magert vev du har i forhold til fett, noe som gir deg et bedre bilde av helsen din i forhold til din bruttovikt på en skala. Selv om det ikke finnes noen offisielle standarder for kroppsfett, stiller treningsorganisasjoner og medisinske fagfolk generelt en mann med 15 prosent fett inn i kategorien for å være ganske passform. Du kan slippe til et slankere kroppsfettnivå for å se mer meislet og utføre bedre på sport, men en slik innsats er ikke nødvendig for helsen din.

En egnet livsstil fremmer en sunn kroppsfettprosent. (Bilde: Thomas Tolstrup / Stone / Getty Images)

Hva betyr kroppsfett?

Kroppsfettmålinger deler kroppen din i to hovedvektskomponenter: fettmasse og andre komponenter. Fett består av essensielt fett, som støtter grunnleggende kroppsfunksjon, og er mellom 2 og 5 prosent i en mann og lagringsfett, som er det du lagrer i magen og under huden. De magre komponentene som kroppsfettmålinger tar hensyn til er muskel, samt organ, væske, bindevev og benmasse. Å ha mindre fett i forhold til magert vekt gjør at du ser ut og føler deg frisk.

Opprettholde 15 prosent kroppsfett

Som en mann vil du passe på 15 prosent kroppsfett, men ikke kroppsbygger. Du trenger ikke å være bodybuilder-flittig om delkontroll, måltidssammensetning og treningsøkt, heller. Selvfølgelig slår du på treningsstudioet ganske regelmessig og ser hva du spiser, men du har plass til sporadisk godbit og alkohol.

Yngre menn har lettere å opprettholde et passende nivå av kroppsfett. De har ikke startet prosessen med sarkopi, det naturlige tapet av muskelmasse, som begynner på 30-tallet. Når du blir eldre, blir kroppen din naturlig når du taper muskler, spesielt hvis du ikke trener. Beinene dine taper også naturlig tetthet, noe som betyr at du har mindre magert masse fra beinene dine. En mann i 40- eller 50-tallet kan sikkert opprettholde 15 prosent kroppsfett, men det krever litt mer flid når det gjelder trening og unngå bearbeidet mat.

Administrere Fat Gain For Men

Oppretthold kroppsfettet mellom 11 og 22 prosent rekkevidde for god helse. Når du begynner å overstige 22 prosent kroppsfett, er det på tide å ta tiltak for å forhindre overflødig opphopning av fett som kan øke risikoen for kronisk sykdom og forstyrre livskvaliteten din.

Hvis kroppsfettprosenten din kryper opp i et usunt utvalg, gjør du små endringer først for å få det tilbake til et sunt nivå. Drikk mindre brus og øl, unngå hurtigmat og sukkerholdige søtsaker, og trene regelmessig med moderat intensitetskardio, styrketrening og yoga for stressreduksjon.

For å slippe til 15 prosent, må du kanskje være relativt forpliktet til denne livsstilen, men ikke til det punktet at den helt forbruker ditt daglige liv. Fire eller fem gode treningsøkter per uke og unngå å behandle matvarer bør være effektive over tid for å hjelpe deg med å lene seg nedover.

Bli slankere enn 15 prosent kroppsfett

For å bli slankere enn 15 prosent kroppsfett, må du være mer flittig i porsjonskontroll, måltiderens makronæringsforhold og treningsvaner. Hold deg til helmat og spis rikelig med protein. Minst 0,55 gram per pund kroppsvekt daglig bidrar til å støtte innsats på treningsstudioet for å opprettholde og bygge muskler. For en 180 pund mann, er det omtrent 100 gram daglig.

Hold også din totale kaloriinntak under kontroll. Å miste fett, du trenger å spise færre kalorier enn du brenner daglig; For stort underskudd, gjør at kroppen din spiser seg i lean muskel og forstyrrer kroppsfettprosenten din. Et underskudd på bare 250 kalorier per dag hjelper deg med å miste om lag 1/2 pounds fett per uke og bevare eksisterende muskel, så lenge du trener med vekt og kardio, sover sju til åtte timer per natt og minimerer stress. Å miste om lag 1 prosent kroppsfett per måned er trygg og håndterlig for de fleste.