Er det en myte at muskel brenner mer kalorier enn fett?

Et pund av fett og et pund muskel veier det samme, men de har forskjellige energibehov. Muskel brenner mer kalorier enn fett. Personer som er tungt muskulære har vanligvis en høy basal metabolisk hastighet, eller BMR, noe som betyr at de brenner et betydelig antall kalorier, selv når de hviler.

Økt kaloriforbrenning er en fordel for styrketrening. (Bilde: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)

Kroppen din trenger energi

Kroppen din brenner kalorier når du flytter, men det trenger også energi for å opprettholde seg selv. For eksempel bruker lungene energi når du puster, og hjertet ditt bruker energi til å slå. Du brenner til og med kalorier på mobilnivå når celler vokser og reparerer seg selv. De forskjellige kroppsprosessene krever ulike mengder energi, slik at din egen kroppssammensetning påvirker antall kalorier du brenner mens du utfører daglige aktiviteter.

Muskler og brennende kalorier

Forskning viser at 1 kilo muskelforbrenner sju til 10 kalorier per dag, mens 1 kilo fett forbrenner kun 2 til 3 kalorier, ifølge det amerikanske rådet på trening. Det bemerkes at forskjellen ikke er stor, og dermed får 3 til 5 pund muskelmasse - de typiske resultatene av et styrketreningsprogram som strekker seg over flere måneder - har bare en nettokalorisk effekt av å brenne 15 til 30 flere kalorier en dag.

Menn vs. kvinner

Menn krever generelt mer energi for å opprettholde sin vekt enn kvinner. En del av grunnen er at menn er mer muskuløse enn kvinner. Å ha relativt flere muskler skaper et større behov for energi, noe som fører til økt behov for kalorier i kosten. Imidlertid har ikke alle kvinner eller menn samme fysiske egenskaper, så du bør vurdere eventuelle anbefalinger om daglig kalori for å være grove estimater.

Kroppens sammensetning

En lege kan utføre målinger for å analysere kroppens sammensetning og deretter bruke resultatene til å anbefale hvor mange kalorier du trenger å spise hver dag. Kroppssammensetningstester inkluderer hudfoldmålinger og vanndrivningstester, hvilke leger bruker til å bestemme hvor mye kroppsvekten din skyldes kroppsfett. Opprettholde en høy prosentandel av muskler og en lav prosentandel kroppsfett er vanligvis den sunneste måten å leve på.