Er isolatprotein best etter trening?
Forbruk av en whey isolere protein drikke etter en trening bevarer muskler og hjelpemidler i utvinning. I en 10-ukers studie av rekreasjons bodybuildere ga en gruppe gitt valleisolat større forbedringer i styrke, økt magert masse og redusert fettmasse sammenlignet med en gruppe gitt kasein, rapporterte forskere i oktober 2006 "International Journal of Sport Nutrition and Exercise metabolisme." Whey isolere og kasein er protein kosttilskudd som stammer fra melk.
En kvinne pakker en protein shake i hennes shaker flaske. (Bilde: gpointstudio / iStock / Getty Images)Bakgrunn
Whey isolate protein bidrar til å forhindre sammenbrudd av muskelvev som kan oppstå under utvinning fra en trening. Muskelvekst oppstår som et resultat av kroppens reparasjon av små tårer i muskelfibre etter trening. De fleste amerikanere får tilstrekkelig diettprotein og krever ikke tilskudd. Idrettsutøvere, kroppsbyggere og folk i trening for utholdenhetshendelser eller som søker å forbedre forholdet mellom muskler og fett, kan dra nytte av supplerende protein.
Fordeler
Whey isolate protein er praktisk å kjøpe, blander godt, kommer i mange smaker og har lang holdbarhet i sin pulverform. Den kombinerer godt med melk, juice, frukt og kosttilskudd i blenderen din for en næringsrik drikk etter utøve. Tilsetning av is til blenderdrinken resulterer i en melkehake konsistens, og du kan legge kakao pulver eller flavored ekstrakter som vanilje eller peppermynte for variasjon. I pulverform er vassleproteinpulver ikke sårbart for å ødelegge, slik at du kan bære den sammen i en shakerflaske til treningsstudioet eller til en utendørs treningsøkt, og tilsett vann når du er klar til å drikke den.
fordeler
En av grunnene til at whey isolat er anbefalt som en post-workout protein kilde er at det er enkelt for de fleste å fordøye. Whey er et biprodukt av osteprosessen. Whey isolat resulterer i å fjerne fett og laktose fra vasselen. Noen voksne har problemer med å fordøye laktose, et naturlig forekommende melkesukker. Whey isolat gir en høy konsentrasjon av protein og er rikt forsynt med forgrenede aminosyrer - komponenter av protein som brukes som energi under anstrengende aktivitet. Whey isolate gir rask etterfylling for musklene dine etter trening. Kosowski sier whey isolat er et ideelt valg for post-workout protein.
betraktninger
Whey isolat skal brukes som et supplement, ikke som en primær næringskilde. Hele matkilder til protein som fisk, fjærfe, egg og kjøtt gir ytterligere næringsstoffer.
Kombinere kilder til protein i en shake etter trening gir langvarig energi til musklene dine. Selv om whey gir fordelen av rask proteinopptak, gir den ikke en vedvarende proteinkilde. Kombinere proteinkilder i din post-treningsdrink - som wheyisolat og kasein eller egg - tilbyr langvarig brensel. Kombiner whey protein isolat med karbohydrat, for eksempel et stykke frukt, for den beste tilførsel av næringsstoffer for utvinning etter trening.
