Er det farlig å trene mens du er på et ketogent diett?
Ketogen dietter begrenser karbohydratforbruket. Dieters benytter ketogen dietter for raskt vekttap. Når du blir utsatt for et ketogent diett, går kroppen inn i ketose. Karbohydrater tjener som den primære energikilden for menneskekroppen. Fett fungerer som en sekundær energikilde. Fordi ketogene dietter begrenser inntak av karbohydrat, kommer energi fra trening fra andre kilder. Forskere er uenige om sikkerheten til mosjon under et ketogent diett.
Ketogen dietter tillater kontinuerlig ytelse med lav intensitet aerob trening. (Bilde: Estudi M6 / iStock / Getty Images)ketose
Under ketose bygger keto syrer opp i blodet, og elimineres fra kroppen gjennom nyrene. Hvis keto-syrer i blodet bygger opp utover nyrenees evne til å eliminere syre, tretthet, uregelmessig hjerterytme eller svimmelhet kan forekomme. Unngå trening hvis du opplever svimmelhet eller uregelmessig hjerterytme mens du er på et ketogent diett. Begge kan representere alvorlige forhold som dehydrering eller elektrolytt ubalanse.
Energiforsyning
Målet med et ketogent diett er å forbrenne fett i stedet for karbohydrater. Menneskekroppen bruker fett som den primære energikilden under utvidet ketose. I utgangspunktet vil kroppen bruke lagrede karbohydrater for energi. Etter uttømming av karbohydrater bytter kroppen til fett for drivstoff. Keto-syrer eller ketoner, sluttproduktet av ufullstendig fettmetabolismen, tjener som en energikilde. Mens ketogent diett gir ketoner energi til hjernefunksjon. I sin bok "The Epilespy Treat", Dr. Eric Kossoff og Dr. Eileen Vining oppmerksom på at ketoner opprettholder 65 prosent av hjernenergi når de er i ketose.
Historie
Inukspopulasjoner i Arktis overlevde på lave karbohydrat dietter før innføringen av moderne karbohydratbasert ernæring. Dr. Stephen D. Phinney, professor i Medicine Emeritus ved University of California at Davis, antyder at karbohydratbegrensede dietter av Inuit-befolkningen viser at ketogene dietter gir nok energi til å opprettholde kroppens funksjon. Inuit-befolkningen jakter hovedsakelig på mat, spiser en diett basert på dyreforbruk og lite jordbruk. Jakt krever langvarig energibesparelse, noe som tyder på at ketogen dietter gir mulighet for vedvarende energinivå.
Aerobic Øvelse
Eventuell øvelse som varer mer enn tre minutter er aerob. Under normale forhold bruker kroppen fett som en primær energikilde under lav intensitet aerob trening og karbohydrater for høy intensitet trening. Uten karbohydrater som energikilde bruker ketogene diettstoffer fett som en primær energikilde under høy intensitet aerob trening. Ifølge sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist Lyle McDonald, reduseres ytelsen under høy intensitetsøvelse for personer på ketogen dietter. Imidlertid, med tilstrekkelig tid til å tilpasse seg karbohydratrestriksjonen - to til tre uker - nær maksimal ytelse er mulig.
Anaerob trening
En dag med karbohydratbelastning i et ketogent diett øker ytelsen din under anaerob trening, som for eksempel trening. Anaerob trening krever karbohydrater som en primær drivstoffkilde; fett vil ikke gi tilstrekkelig energi for denne typen trening. For å opprettholde ytelsen under vektopplæring, krever ketogene dieters en karbohydratladningsfase. Spis fullkorn, frukt eller bønner som en kilde til karbohydrater for karbohydratbelastning.
