Er det trygt å gå etter å ha spist et måltid?

En uformell tur etter et måltid er ikke skadelig, men om du skal gjøre en spasertur på treningsruten etter å ha spist, er det litt mer komplisert. Generelt er ernæring før en trening avgjørende for flere grunner, blant annet å gi tiltrengende energi. Imidlertid må du ta hensyn til flere faktorer for å avgjøre om det er trygt for deg å gå etter et måltid.

Par tar en spasertur på en strandpromenade (Bilde: Iofoto / iStock / Getty Images)

Fordeler med å spise før en treningsøkt

Under fysisk aktivitet er kroppens primære energikilde glykogen, som det får ved å metabolisere karbohydrater du bruker under måltidene dine. Å spise før et måltid bidrar også til å forhindre sult og lavt blodsukker, noe som kan føre til symptomer som hodepine, lyshet og kvalme. Det bidrar også til å avgjøre magen og styrke din mentale tilstand.

Faktorer å vurdere når du spiser før en tur

Tidspunktet og størrelsen på måltidene dine før du går, gjør en forskjell. Hvis du bruker et stort måltid, vent i omtrent tre til fire timer før du går. Hvis du spiser et lite måltid, vent mellom to og tre timer før du setter av. Men etter en liten matbit, bør du kunne gå innen mindre enn en time. Husk at disse områdene er generelle og kan variere fra person til person. Det beste alternativet er å prøve ulike tidsperioder for å se hvilken som passer best for deg.

Mulige virkninger av å spise før en tur

For noen mennesker kan gå eller annen trening etter et måltid forårsake symptomer som gastrointestinal eller magesmerter. Du er mer sannsynlig å oppleve gastrointestinale symptomer hvis du er kvinne, bare begynner et treningsprogram, eller du er engstelig eller stresset. Et tidligere eksisterende gastrointestinalt problem øker også risikoen for denne typen ubehag under din tur.

Mat å unngå før du går

Noen matvarer kan forårsake fordøyelsesproblemer og tvinge deg til å forkorte din rutine. De inkluderer høyverdig eller høyprotein mat som bacon, koffeinholdige drikker og sukkerholdige matvarer og drikkevarer. I stedet hold deg til komplekse karbohydrater, som fullkornsbrød eller kjeks, som fordøyer lettere og bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt. Små mengder fettfattig proteinmat, som fettfattig ost eller magert kjøtt, bør også være bra. Til slutt, unngå å spise mat du er ubrukt til før du går på tur.