Er det usunt å drikke appelsinjuice mens det er gravid?

I løpet av de 40 eller så ukene av graviditeten din, gjør kroppen din noen ganske fantastiske ting. Ditt oksygeninntak øker, blodvolumet ditt dobler seg og magen din vokser når babyen i livmoren vokser. Det du spiser før, under og etter graviditeten påvirker både deg og din baby. Drikker appelsinjuice mens gravid tilbyr mange gunstige næringsstoffer som støtter god helse for dere begge.

Nyt et glass appelsinjuice med morgenbrød og egg for å hjelpe kroppen din til å absorbere mer jern. (Bilde: gpointstudio / iStock / GettyImages)

Tips

Nei. Appelsinjuice er ikke usunn å drikke under graviditeten. Legge til appelsinjuice i din daglige måltidsplan kan hjelpe deg med å få essensielle vitaminer og mineraler kroppen din trenger på dette tidspunktet.

Orange Juice Nutrition

Når det kommer til frukt og helse, kan du virkelig ikke gå galt. Mens de fleste helsepersonell er enige om at hele frukten gjør det beste valget, kommer 100 prosent fruktjuice inn på nært hold, spesielt næringsrike juice som appelsinjuice.

En 1-kopps servering med appelsinjuice inneholder:

110 kalorier
2 gram protein
26 gram karbohydrater
0,5 gram fiber

En kopp appelsinjuice møter også mer enn 10 prosent av den daglige verdien (DV) for kalium, kobber, vitamin C, folat og vitamin A. Og hvis du velger appelsinjuice med tilsatt kalsium, gir en kopp nesten 30 prosent av DV.

Les mer: Appelsinjuice og fosterbevegelse

Orange juice mens gravid

Forventende mødre må spise en rekke matvarer fra alle matgrupper, inkludert fruktgruppen. Mens dine spesifikke diettbehov er avhengige av mange faktorer, som for eksempel graviditet, aktivitetsnivå og generell helse, bør de fleste gravide omfatte om lag 2 til 2 1/2 kopper frukt om dagen. En porsjon frukt er lik 1 kopp hel frukt eller 1 kopp 100 prosent fruktjuice, noe som betyr at appelsinjuice passer til regningen.

Men nyter appelsinjuice mens gravid gjør mer enn bare å hjelpe deg med å møte dine daglige fruktbehov; det leverer også noen av de næringsstoffene kroppen din trenger for å støtte en sunn graviditet.

folat

Folat er medlem av B-gruppen av vitaminer og er avgjørende for dannelsen av DNA. Under graviditet er et tilstrekkelig inntak av folat nødvendig for å forebygge nevrale rørfeil som spina bifida. Du trenger 600 mikrogram folat per dag, som er 200 mikrogram mer enn når du ikke er gravid.

En kopp appelsinjuice gir 47 til 74 mikrogram av dette nødvendige næringsstoffet. Kalsiumforsterket appelsinjuice er ikke så god en kilde som den vanlige versjonen, men kan fortsatt hjelpe deg med å komme nærmere dine daglige behov.

Vitamin C

Det er ingen hemmelighet at appelsinjuice er en viktig kilde til vitamin C. En kopp gir 84 til 124 milligram av det viktige næringsstoffet, med mindre i kalsiumfestet juice. Du trenger vitamin C for å støtte syntesen av bindevev og for å beskytte cellene mot skade fra frie radikaler.

Mens vitamin C er viktig for din helse og din baby, hjelper den deg også med å absorbere jern. Som tidligere nevnt øker blodvolumet ditt under graviditeten, som er å bidra til å levere oksygen til din voksende baby. Jern er viktig for blodbygging, og dine daglige behov under graviditeten øker med om lag 50 prosent.

Jern finnes i et bredt spekter av matvarer, inkludert kjøtt, fjærfe, bønner, grønnsaker og korn. Men kroppen din har en tøffere tid å absorbere jern fra disse nonmeat kildene. Vitamin C hjelper kroppen din til å absorbere jern og kan hjelpe deg med å få mer av det essensielle næringsstoffet fra maten du spiser.

Så kan du nyte et glass appelsinjuice mens du er gravid, for å hjelpe deg med å absorbere mer jern fra skålen med havregryn til frokost, bønneburrito til lunsj eller spinatlasagne til middag.

Kalsium

Alle kvinner trenger å få nok kalsium i kostholdet deres for å støtte sunne bein og tenner. Under graviditeten trenger du 1000 milligram kalsium om dagen. Melk for gravide er ofte anbefalt for å hjelpe deg med å møte dine daglige kalsiumbehov for å støtte beinhelsen.

Hvis du ikke kan tåle melk eller det er bare ikke din ting, kan du møte noen av dine daglige kalsiumbehov fra kalsiumforsterket appelsinjuice. En kopp med forsterket appelsinjuice inneholder 348 milligram. Som tidligere nevnt, kan kalsiumfestet appelsinjuice ikke være så god en kilde til folat eller vitamin C, så det er noe du vil huske på når du planlegger svangerskapet dietten.

Les mer: Graviditet Diet for den tredje trimesteren

Apple juice under graviditet

Du kan tenke, "Vel, hvis appelsinjuice er OK, så skal eplejuice under graviditeten også være." Vel, ikke så fort. Ja, 100 prosent eplejuice oppfyller sikkert fruktkriteriene som anbefalt av US Department of Agriculture. Men eplejuice under graviditet gir ikke nesten samme fordeler som appelsinjuice.

En 1-kopps servering av eplejuice inneholder:

115 kalorier
28 gram karbohydrater
0,5 gram fiber

Og i motsetning til appelsinjuice inneholder eplejuice mindre enn 1 gram protein og gir ikke mer enn 10 prosent av DV for noe vitamin eller mineral. Ifølge David Klurfield, Ph.D., en næringsforsker ved USDA, er eplejuice ikke så forskjellig fra brus som er næringsmessig. Appelsinjuice under graviditet gir kalorier, men tilbyr ikke noen ernæringsmessig verdi for deg eller din baby.

Melk for gravide kvinner

Når du treffer andre og tredje trimester av svangerskapet, øker kaloribehovet fra ca 340 til 500 kalorier om dagen. Disse ekstra kaloriene betyr ikke at du får spise en ekstra pint premium iskrem. Du bør bruke de ekstra kaloriene på næringsrik mat som støtter helsen din og din baby.

din baby.

Melk gir mange av de næringsstoffene kroppen din trenger under graviditeten. En kopp skummet melk inneholder:

85 kalorier
12 gram karbohydrater
8 gram protein

Den ene kopp skummet melk gir også mer enn 10 prosent av DV for kalsium, fosfor, selen, vitamin A, vitamin B12, vitamin D, riboflavin og pantotensyre.

Proteinbehovet ditt under graviditeten øker for å støtte veksten av babyen din fra 46 gram om dagen til ca 70 gram per dag. Drikkemelk mens gravid gir noe av det ekstra proteinet. Det hjelper deg også med å få ditt daglige kalsium og vitamin D til å støtte beinhelsen.

Les mer: Drikker helmelk under graviditet

Juice Safety

I tillegg til ditt voksende blodvolum og mage, tar immunforsvaret litt av et slag under graviditeten, noe som betyr at du er mer utsatt for infeksjoner, inkludert matbårne infeksjoner. Drikker appelsinjuice mens gravid gjør et sunt tillegg til kostholdet ditt så lenge du drikker juice som er blitt pasteurisert.

Upasteurisert appelsinjuice, eller annen upasteurisert juice for den saks skyld, kan potensielt inneholde skadelige bakterier som kan påvirke helsen eller helsen til babyen din.

Hvis du lider av halsbrann eller refluks under graviditeten, kan du finne surhetsgraden av appelsinjuice irriterende og vil kanskje vurdere andre frukter og grønnsaker for å hjelpe kroppen din med å få ernæringen den trenger for godt helse.

Les mer: Har Pasteurized Juice Næringsstoffer?