Er det en ideell kropps størrelse kalkulator for kvinner?
Mange forskjellige kroppsformer og størrelser er sunne, så du vil ikke finne en enkelt beregning for å fortelle nøyaktig hva du skal veie og hva dine målinger skal være. Du kan imidlertid bruke flere beregninger og målinger for å avgjøre om du er innenfor det akseptable området for ideell kroppsstørrelse: ideell kroppsvekt, BMI, midjeomkrets og midje-til-hofteforhold. Disse tallene brukes vanligvis til å vurdere kroppsfett og bestemme potensielle helserisiko relatert til kroppsstørrelse.
En enkel beregning kan gi deg en ide om din ideelle kroppsvekt, eller IBW. (Bilde: Guido Mieth / Moment / Getty Images)Beregning av ideal kroppsvekt
En enkel beregning kan gi deg en ide om din ideelle kroppsvekt, eller IBW. Begynn med 100 pund for de første 5 meter høyde; Legg deretter til ytterligere 5 pund for hver tomme over 5 fot. Hvis du er under 5 meter, trekker du 2 pund for hver tomme under denne høyden. Dette gir deg den ideelle kroppsvekten for en kvinne med en middels ramme. For eksempel er IBW for en kvinne som er 5 fot, 6 tommer høy beregnet slik: 100 + (5 x 6) = 130 pund.
Ramme størrelse spiller også en rolle i å bestemme IBW. Noen med en liten ramme kan ha en vekt i den lave enden av det akseptable området, mens noen med en stor ramme kunne ha en vekt nær den høye delen av dette området. En rask måte å estimere rammestørrelsen på er å vikle tommelen og langfingeren rundt håndleddet. Hvis fingrene bare berører, har du en middels ramme. Skal fingrene overlappe, har du en liten ramme, og hvis fingrene ikke rører i det hele tatt, har du en stor ramme.
Hvis du har en liten ramme, trekker du 10 prosent fra den ideelle kroppsvekten, og hvis du har en stor ramme, legg til 10 prosent. Så, ved hjelp av eksempel IBW på 130, kan du trekke fra og legge til 10 prosent, eller 13 pund, for å finne det ideelle kroppsvektområdet for en 5-fots, 6-tommers høy kvinne: 117 til 143 pund.
Sunn Vekt Ranger Bruke BMI
Selvfølgelig er mer enn en vekt sunn for en gitt høyde. Legene bruker vanligvis kroppsmasseindeks som et skjermverktøy for å avgjøre om en kvinne har en akseptabel vekt og kroppsfettnivå. For å finne ut om vekten din faller innenfor det sunne området, kan du bruke en BMI-kalkulator på nettet for å få BMI. Sett høyde og vekt inn i kalkulatoren, og hvis resultatet faller mellom 18,5 og 24,9, har du en sunn vekt for høyden din. En BMI mindre enn 18,5 indikerer at du er undervektig, og et nummer 25 eller høyere viser at du er overvektig. For eksempel har en 5-fots, 6-tommers kvinne som veier 140 pounds, et BMI på 22,6, som ligger innenfor det normale området.
Tar snevre omgang til konto
Den ideelle kroppsvektligningen og BMI tar ikke hensyn til kroppssammensetningen. Å bære for mye vekt i mageområdet øker risikoen for helseproblemer, for eksempel diabetes, galleblæren, brystkreft og hjertesykdom, fordi det indikerer at du har en farlig type fett, kalt "visceralt fett" rundt organene dine.
Ta midje måling i din naturlige midje, som er mellom din navle og bunnen av ribbenene hvor torso er smalest. Legg båndet direkte mot huden for å få den mest nøyaktige måling. Som kvinne skal midjeomkretsen være mindre enn 35 tommer.
Waist-to-Hip Ratio
En annen måling som kan hjelpe deg med å finne ut om du er proporsjonert riktig for god helse, er midje-til-hofteforholdet eller WHR. Hvis midjeomkretsen delt med hofteomkretsen er mindre enn 0,8, har du en "pære" form. En WHR høyere enn 0,8 indikerer at du har en "eple" form, som er et tegn du kan ha overskytende visceralt fett i magen.
For hofteomkretsen måler du rundt hoftene på sitt bredeste punkt. Hvis du ikke er sikker på nøyaktig hvor det er, ta noen forskjellige målinger og bruk det høyeste nummeret.
Kroppsfetthensyn
Bruk en kombinasjon av disse ulike beregningene for å gi en ide om hvor nært du er til din ideelle kroppsstørrelse. Noen kvinner har et BMI som faller innenfor det anbefalte området, men har mer kroppsfett enn det er sunt. Hvis du har en normal BMI, men midjeomkretsen din er større enn 35 tommer, kan du ha det som kalles "normalvekt overvekt". Denne tilstanden utgjør de samme risikoene som overvekt, inkludert en høyere sannsynlighet for å utvikle type 2 diabetes og hjertesykdom.
Hvis du er bekymret, kan du ha for mye eller for lite kroppsfett, legen din kan ha kroppsfett målt for å se om det er innenfor det akseptable området for kvinner på 14 til 31 prosent. Noen treningssentre og helseklubber tilbyr også denne tjenesten til sine medlemmer.
