Er det en ideell vekt for en kvinnelig 5 føtter 10 tommer med store ben?
Du kan bruke en av flere måter å beregne en sunn størrelse for en hvilken som helst vekt, inkludert ideelle høydeberegninger, kroppsmasseindeks og midje-for-høydemålinger. Fordi ingen av metodene er helt nøyaktige, ta dem alle i betraktning, i stedet for å stole på ett nummer for å avgjøre om du har en sunn vekt for din høyde.
Hvis du er tyngre enn det er sunt for din høyde, kan cardio hjelpe deg å gå ned i vekt. (Bilde: Kanawa_Studio / iStock / Getty Images)Ideell kroppsvektsberegning
For å beregne en generell ideell kroppsvekt - eller IBW - for kvinner, inkludere 100 pounds for de første 5 meter høyde og ytterligere 5 pounds for hver tomme over 5 fot. Ved hjelp av denne beregningen er den ideelle kroppsvekten for en kvinne som er 5 fot, 10 tommer høy 150 pund, som er for en middels ramme kvinne.
For å justere for "store bein" - en større rammestørrelse - legg til ytterligere 10 prosent av vekten, eller ytterligere 15 pund, noe som gjør IBW til en storrammet 5-fots, 10-tommers kvinne om 165 pund.
En begrensning av denne måten å beregne IBW på er at den ikke tar hensyn til kroppssammensetningen. Det er mulig å ha for mye kroppsfett når du er på en ellers sunn vekt - en tilstand som kalles normal vekt fedme.
Sunn kroppsvekt i henhold til BMI
En annen metode for å beregne om du har en sunn vekt, er å bruke kroppsmasseindeks eller BMI, som innebærer å bruke vekten din i kilo og dele den med høyden i meter kvadret - eller høydetiden din høyde.
BMI = vekt i kilo / (høyde i meter x høyde i meter)
Bruk en online BMI kalkulator hvis du ikke vil gjøre matematikken selv. Et BMI mellom 18,5 og 24,9 regnes som normalt, og målinger over dette området betraktes som overvektige. Ifølge beregninger er en vekt mellom 129 og 174 pounds innenfor dette sunne BMI-området for en kvinne som er 5 fot, 10 tommer høy.
BMI fungerer bra for mange mennesker. Imidlertid er et problem med BMI at det kan overvurdere kroppsfett hos idrettsutøvere og andre mennesker som har mye muskel og undervurderer kroppsfett hos eldre, siden det ikke faktisk måler kroppsfett. En studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition i 2012 viste at et bredt spekter av prosentandel av kroppsfett er assosiert med et gitt BMI. For eksempel kan en kvinne med en BMI på 18,5 ha en kroppsfettprosent hvor som helst fra 24,6 til 32,3 prosent. Et sunt kroppsfettområde for kvinner er mellom 20 og 32 prosent, slik at noen kan ha et relativt lavt BMI på 18,5 og fortsatt ha en kroppsfettprosent i høyden av det som er sunt.
Ta vev omkrets inn i kontoen
Uansett hvilken vekt eller BMI, er det ikke sunt å ha en stor midje. Hos kvinner er en midjeomkrets på mer enn 35 tommer forbundet med økt risiko for hjertesykdom og andre helseproblemer, for eksempel høyt kolesterol og type 2 diabetes.
Din midje-til-høyde-forhold kan hjelpe deg med å avgjøre om du har en sunn midje størrelse for din høyde. Din midje måling delt av høydemåling bør være mellom 0,42 og 0,48, med noen mål høyere enn det som indikerer at du er overvektig. For en kvinne som er 5 fot, 10 tommer høy - eller 70 tommer høy - er en midjeomkrets på mellom 30 og 34 sunn. En enkel måte å huske på er at midje måling ikke skal være mer enn halvparten av din høyde i inches.
Komme nærmere til en sunn vekt
Skulle du oppdage at vekten din, BMI eller midjeomkrets ligger utenfor det sunne området, ta noen få relativt enkle trinn for å forbedre kroppssammensetningen din og redusere risikoen for helsen din. Fremgangsmåte inkluderer å følge en balansert, redusert kalori diett, inkludert en blanding av magert protein, fullkorn og fiberrik frukt og grønnsaker og se på porsjonsstørrelsene. Øk din ukompliserte aerob aktivitet til minst 300 minutter, og deltar i minst to treningsøvelser i uken for å bygge muskler og bidra til å begrense muskel tap mens du går ned i vekt. Muskel brenner mer kalorier enn fett, selv når du er i ro, så du ikke vil miste stoffskiftet og øke muskelen, bare fettet.
