Oppgi en meny for et høyt fiber, lite fett diett
Å spise et høyt fiber diett med lite fett kan hjelpe deg med å opprettholde din generelle helse. Fiberrik mat er naturlig lavt i fett og inneholder kreftbekjempelse og hjerte sunn egenskaper. Mens et lite fett diett er bra, er det viktig at du ikke avviser alle fettstoffer. Spis noen matvarer som inneholder umettede fett fordi de er nødvendige for et generelt sunt kosthold.
En ristet helkornsandwich. (Bilde: gorkemdemir / iStock / Getty Images)Frokost
Spis en frokost som inneholder en kopp havregryn eller en servering av helkornsprodukter. Havremel vil gi deg ca 4 gram fiber; Det anbefales at du spiser minst 5 gram fiber til frokost. For å få minst ett gram gram fiber i frokosten, bør du legge til blåbær, bringebær eller brombær til havremel eller frokostblanding. Bær er alle høye i fiber og lite fett.
Bruk melke melk som er lite fett eller ikke fett eller bruk soymilk. La frukten søte havregryn i stedet for å legge til sukker. Drikk vann, svart kaffe eller usøtet te med frokosten din. Disse vil gi deg ingen fett og lav kalori alternativer. Hvis du vil drikke juice med frokosten, velg en som ikke inneholder tilsatt sukker og begrense mengden du drikker til ett glass på 8 gram.
Matbit
En matbit kan og bør spises en eller to ganger om dagen for å holde sulten i sjakk og avvær tretthet, notater KidsHealth. Din daglige matbit skal inneholde en kopp frukt, en håndfull nøtter, som mandler, lavmette popcorn eller baby gulrøtter og 1 ss hummus. Hver av disse alternativene vil være lav i usunn fett, høy i fiber, eller begge deler.
Lunsj
Din lunsj skal inneholde hele korn i form av brød, pasta eller ris. Disse er alle fettfattige kilder til fiber. Lunsj bør inkludere en proteinkilde som har lite fett. Noen eksempler inkluderer tofu, bønner, nøtter, peanøttsmør eller fisk.
En lunsjmeny kan inneholde en bønneburrito på en helkorns wrap, fullkornspasta med marinara saus og grønnsaker eller banansmørbrød på fullkornsbrød. Du bør også spise en servering eller frukt og grønnsaker med hver lunsj for å øke fiberinnholdet. Drikk vann med lunsjen din, fordi det vil hjelpe fordøyelsen.
Middag
Middagen din bør være mindre enn det du vanligvis pleier å spise fordi du burde ha fylt opp fiberrik mat gjennom dagen og dermed gjøre deg mindre sulten. Hold deg til fullkornspasta som inneholder lite fett kjøtt eller soyaprodukter. Prøv å spise sorte bønne burgere på en hel hvete bun. Lag linsesuppe og spis det til middag regelmessig; Det kan være ferdigfremstilt og frosset for fremtidig bruk.
Med middagen spise et utvalg av frukt og grønnsaker. Unngå å lage grønnsaker i fettprodukter som smør eller baconfett. I stedet koker dem med litt olivenolje og krydre dem med salt og pepper. Dette vil bidra til å opprettholde ditt fettfattige diett. Ikke bruk fettete salatdressinger hvis du velger å spise salat.
