Liste over lavfruktose matvarer

Et enkelt sukker som finnes naturlig i frukt, grønnsaker og honning, kan fruktose gi et problem for de med irritabel tarmsyndrom og andre gastrointestinale tilstander. Kroppens problemer med å absorbere disse fruktsukkerene kan føre til gass, oppblåsthet, kramper og diaré, rapporter fra University of Virginia Health System. Hvis du har problemer med å absorbere mat med fruktose, kan legen din anbefale et lite fruktose diett.

Lav-fruktose frokost ingredienser i en bolle. (Bilde: Boxoflight / IStock / Getty Images)

frukt

Selv om frukt synes å være mest unngått på lav-fruktose diett, er noen frukter mer "tarm-vennlige" enn andre, rapporterer University of Virginia Health System. Blant fruktene med lavere frukt er ananas, jordbær, brombær, sitroner, limer, rabarber, avokado og bananer. Siden bananene kan føre til ubehagelig gass, kan det hende du må spise dem i moderasjon.

grønnsaker

Selv om mange grønnsaker inneholder noe naturlig forekommende fruktose, er noen tillatt på et lite fruktose diett. Ifølge University of Virginia Health System, er kokte grønnsaker å foretrekke, siden matlaging eliminerer mange av de frie sukkerene i grønnsaker. Grønnsaker begunstiget i lav-fruktose diett inkluderer asparges, løvgrønne, selleri, sopp, hvit poteter, spinat og erter pods. Ifølge National Clearinghouse, er fruktose naturlig inneholdt i løk og artisjokker, så du bør unngå disse på lavt fruktose diett.

korn

Når du velger brød, pasta eller frokostblandinger for lavt fruktose diett, bør du være sikker på at disse matvarene ikke inneholder fruktose som en ingrediens, hevder HealthHype.com. Andre tilrådelige matvarer inkluderer glutenfritt hvetefritt rugbrød, degemet maisgrøt, maisflak uten kunstig smaksstoff, grits, havregryn, hvit ris, bokhvete nudler og rugmel. Unngå alle kornblandinger som lister fruktose eller sorbitol som ingredienser, og unngå søtting av brød eller frokostblandinger med honning.

Protein

Selv om proteiner vanligvis ikke inneholder høye nivåer av fruktose, er det best å oppsøke kjøtt og fisk som ikke er tilberedt med breading, søte sauser eller andre behandlede ingredienser, rapporterer Marshfield Clinic. Andre proteinfôr som anses akseptable på et lite fruktose diett inkluderer egg, nøtter og frø. Du kan også spise bønner, forutsatt at de ikke forårsaker overdreven gass, rapporterer University of Virginia Health System. Du bør også begrense inntaket av søte meieriprodukter eller yoghurt med tilsatt frukt, Marshfield Clinic rapporter.