Lav energidensitet mat liste

Matvarer med lavt energidensitet er de som har lite kalorier. I mange tilfeller er lav energi tetthet eller kalorier mat hele, ubehandlede matvarer, for eksempel frukt, grønnsaker, veldig magre proteiner og fettfattige meieriprodukter uten tilsatt sukker. Fyll tallerkenen din med lav energi tetthet matvarer er gunstig for vekttap.

frukt

Tverrsnitt av en kiwi (Bilde: Sophie James / iStock / Getty Images)

Frukt og grønnsaker er blant de mest næringsrike og fyllende matvarer med lav energi. Velg frukt som er friske eller frosne versus tørket eller hermetisert i sirup eller juice. Frukt inneholder fruktose, som er fruktsukker, så de er generelt høyere i kalorier enn grønnsaker. En porsjon frukt er omtrent 1 kopp, eller en mellomstor stykke, og gir i gjennomsnitt 60 til 80 kalorier. Eksempler på frukt som gir mest mulig volum for minst energi i form av kalorier, er ferskener, nektariner, kiwifrugter, melon og bær - som bringebær, jordbær eller blåbær.

grønnsaker

Asparges (Bilde: Zeleno / IStock / Getty Images)

Som frukt, velg friske eller frosne grønnsaker, uten breading eller saus. De fleste grønnsaker er lavere i kalorier enn frukt fordi de ikke inneholder fruktose. I følge MyPyramids nettside for den amerikanske avdelingen for jordbruk er en servering 1 kopp, rå eller kokt, for alle grønnsaker unntatt grønne grønnsaker. For grønne grønnsaker er serveringsstørrelsen 2 kopper. En servering gir i gjennomsnitt mindre enn 50 kalorier per kopp. Eksempler på grønnsaker med lav energi tetthet inkluderer asparges, agurk, grønne bønner, spinat, salat, søte paprika, radiser, løk, brokkoli, blomkål og sopp..

Veldig magert protein

Åpnet boks av tunfisk (Bilde: horex / iStock / Getty Images)

Ifølge US Department of Agriculture's National Nutrition Database, gir en 1 unse servering av en veldig magert protein mat 35 kalorier; langt mindre kalorier enn middelsfett protein matvarer, som gir 75 kalorier per unse. Eksempler på matvarer med lav energi tetthet inkluderer skinless kalkun eller kyllingbryst; ikke-fettfisk, som tunfisk konservert i vann, flunder, sål eller torsk; skalldyr, som reker, hummer eller kamskjell; og egg hvitt og / eller egg erstatning.

Meieriprodukter

Yoghurt med blåbær (Bilde: tashka2000 / iStock / Getty Images)

Mager og fettfrie meieriprodukter, som melk og yoghurt, er matvarer med lav energi density så lenge de er usøtet eller søtet med et ikke-næringsrikt søtningsmiddel i stedet for sukker. For eksempel gir en 8 fluid ounce kopp med ikke-feit kumelk eller ikke-fett vanlig yoghurt ca 80 kalorier. En kopp fettfri yoghurt, tilberedt med aspartam eller et annet ikke-næringsrikt søtningsmiddel, gir i gjennomsnitt 80 til 100 kalorier.