Lavest mulig kroppsfettprosent
Mens du har en høy prosentandel kroppsfett kan bidra til mange kroniske sykdommer, kan ikke å ha nok kroppsfett være like farlig. Det er et bredt spekter i det som anses som en sunn kroppsfettprosent, som står for personer som er innenfor et sunt utvalg, de som anses egnet og individer som er atletiske. Hvis du har bekymringer om din prosentandel kroppsfett, er det best å snakke med legen din som kan anbefale et sunt utvalg basert på alder, kjønn og total fysisk helse.
Folk på en øvelsesklasse (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)Prosent kroppsfett
Når du tester kroppssammensetningen, forsøker du å skille mellom hvilken prosent av vekten din består av muskel, vev og bein, og hvilken prosentandel består av fett. Å ha for høy prosentandel kroppsfett øker risikoen for diabetes, hjertesykdom, noen former for kreft og andre kroniske sykdommer. Siden kroppen din trenger litt fett for å overleve og fungere riktig, kan for lavt av en prosentandel kroppsfett være både farlig og dødelig, ifølge University of New Mexico.
Å vite din prosentandel kroppsfett er viktig fordi magert individer kan ha en sunn vekt, men kan fortsatt ha for mye kroppsfett, og personer som kan bli klassifisert som overvekt på grunn av kroppsvekten, kan faktisk ha en høy prosentandel av muskler og en lav prosentandel av fett, som er sunt. I tillegg, for idrettsutøvere eller de som følger en alvorlig restriktiv diett, kan kroppssammensetningstesting sikre at kroppen beholder vesentlig fett.
Essensielt fett
Kroppen trenger en viss mengde fett, som kalles essensielt fett, og hvis prosentandelen din faller under dette nivået, kan normale kroppsfunksjoner bli forstyrret. Kvinner trenger mer viktig fett enn menn for å støtte reproduktive funksjoner. Essensielt fett lagres i små mengder i beinmargen, organer og muskler. Fett spiller mange roller i kroppen, inkludert regulering av kroppstemperatur og pute og isolerende organer og vev; Det er en viktig energikilde for kroppen din, og fett må være tilstede for at du skal absorbere visse vitaminer.
Prosent kroppsfettområder
For kvinner er det viktig å ikke gå under 10 til 13 prosent kroppsfett, og menn bør ikke gå under 2 til 5 prosent kroppsfett, ifølge det amerikanske rådet på trening. Atletiske kvinner ligger i området 14 til 20 prosent kroppsfett, og atletiske menn er mellom 6 og 13 prosent kroppsfett. En kvinne som anses egnet har mellom 21 og 24 prosent kroppsfett, og en pasient faller mellom 14 og 17 prosent. Høyere enn dette anses som den gjennomsnittlige kategorien som fortsatt er en akseptabel mengde fett. Kvinner i denne kategorien har en prosent kroppsfett på 25 til 31 prosent og menn er mellom 18 og 24 prosent. Går høyere enn disse prosentene klassifiserer deg som overvektig og plasserer deg i høyere risiko for vektrelaterte helseproblemer.
Finne balanse
En veldig lav prosentandel kroppsfett oppfordres ofte til idrettsutøvere for å forbedre ytelsen. Det kan være press fra trenere og peer press fra andre idrettsutøvere for å holde seg veldig tynn. Men atletisk ytelse vil bare bli bedre hvis vektmålene er realistiske og kostholdet er godt balansert. Idrettsutøvere og andre som strever for for lite av en prosentandel kroppsfett, kan ha underliggende emosjonelle problemer som kan utløses av en hendelse eller deltakelse i sport. Når for mye vekt går tapt, eller når vekten blir kastet gjennom usunne midler, kan det være tap av muskelstyrke og utholdenhet, redusert aerob og anaerob kraft, tap av koordinering og nedsatt dømmekraft.
