Meny for 4 dagers diett av Dr. Ian Smith

4 dagers diett er egentlig ikke en diett i det hele tatt, ifølge dens skaperen Dr. Ian Smith. Ifølge Smith er gjennomsnittlig vekttap 10 til 12 kg per måned på kostholdet. De fleste eksperter er enige om å miste om lag 2 kg per uke, er stabile og sunne vekttapsmål. 4-dagers kosthold er brutt i syv moduler, hver i fire dager, rapporterer Akademiet for ernæring og diett. Bortsett fra de to første modulene, må de syv modulene ikke følges i rekkefølge. Før du starter en diettplan, diskutere dine vekttapsmål med en lege og avgjøre om 4-dagers diett er riktig for deg.

En liten bolle med yoghurt toppet med frukt. (Bilde: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Induksjonsmodul diett

Ifølge Smiths bok, "The 4-Day Diet", er induksjonsmodulens formål å rense og avgifte kroppen. Kostholdet må følges i minst fire dager, men kan vare lenger. I løpet av denne perioden er frukt, grønne grønnsaker, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, bønner, brun ris og fettfattig eller fettfri yoghurt de eneste matene som er tillatt, rapporterer Akademiet for ernæring og diett. Kjøtt, fjærfe og fisk er motet i løpet av denne tiden. Boken anbefaler måltider for hver bestemt dag.

Overgangsmodul Matvarer

Ifølge Smith er alle fire dagers menyer under overgangsmodulen identiske. Du velger mat ut av en stor matliste. Du kan spise mindre, men aldri mer enn de angitte matvarer. To kopper kaffe med en pakke sukker og creamer per kopp er tillatt. Grønnsaker som er inkludert på menyen inkluderer 1 c av rå gulrøtter, 1 c agurker, 1 c kokte bønner, kikerter, linser eller andre belgfrukter. Bakes bønner er ikke inkludert. En middels størrelse salat med bare grønnsaker er tillatt med 3 ss. av fettfri eller fettfri dressing. Frukt inkluderer 1 eple, 1 pære, 1 c bær. Protein kilder inkluderer en 4-oz servering av fisk, kylling eller kalkun med huden fjernet. Kjøttet skal grilles eller bakt og ikke stekt. Smith anbefaler minst seks kopper vann eller mer per dag. To snacks er tillatt. En liste over snacks er oppført i "4-dagers diett" -boken som spenner fra 1/2 til en avokado til 1 fettfri sjokoladepuddingkopp.

Ekstra moduler

Hver tilleggsmodul må følges i fire dager, men i hvilken som helst rekkefølge. Proteinstrekningen tillater eggerøre, kalkun bacon, protein shakes og en sandwich inkludert lunsj kjøtt. Den glatte modulen lar deg bruke noen ekstraelementer du kanskje har savnet, uten overindulging. Ekstra inkluderer 2 mellomstore skiver vegetarisk pizza, pasta med tomatsaus, 4 oz hamburger eller veggie burger eller 1 middels størrelse hotdog, så vel som andre tradisjonelle matvarer, de fleste av voksne nyter. Ifølge Smith handler denne modulen om å nyte hva du spiser, mens du teller hver bit. Trykkmodulen vender seg litt tilbake til et strengere diett, etter overlatenheten til den glatte modulen. Endelig gir tempoet modusen for dieters å slappe av noe med kostholdet og tilpasse seg nyopprettede spisevaner. Den endelige modusen som er nevnt i boken, er den kraftige modulen, der Smith sier at de endelige pundene blir tapt.

Ekspert Opinon

Ifølge Nutrition og Dietetics Academy er maten som foreslås i 4-dagers diett næringsrik, men du kan ikke motta nok kalorier, vitamin D eller kalsium hver dag. The Nutrition and Dietetics Academy foreslår at diettplanen ikke oppfyller retningslinjer fastsatt av Food and Drug Administration's 2005 Dietary Guidelines for Americans. Møt med en registrert diettist for å fastslå dine ernæringsmessige behov og hvilken del av 4-dagers diett som fungerer for deg.