Muskeløkning og vekttap
Forbindelsen mellom muskeløkning og vekttap er trolig et av de mest misforståtte aspektene av helse og fitness. Legge til muskel i kroppen din hjelper deg å senke kroppsfettprosenten din på en rekke måter; Imidlertid er disse effektene ofte indirekte og kan være forvirrende. Med litt enkel informasjon kan du koble prikkene mellom muskeløkning og vekttap og øke resultatene dine (og motivasjonen til å trene). Før du begynner et nytt treningsprogram, kontakt legen din.
En kvinne prøver å måle kroppsfettprosent på et treningsstudio ... (Bilde: ruigsantos / iStock / Getty Images)fett
Noen fett er nødvendig siden det puter dine indre organer, hjelper deg med å assimilere vitaminer og lagrer energi til bruk senere. Mange individer har en kroppsmasseindeks som er høyere enn 24. En kroppsmasseindeks på 25 til 29 betyr at du er overvektig, og 30 og over setter deg i den overvektige kategorien. For mye fett skjuler muskelen din og gir deg et mykt, formløst utseende. Fett brenner ikke kalorier; det lagrer dem. Pund for pund, tar fett opp mer plass enn muskler, noe som øker din generelle størrelse.
Muskel
Muskel gir kroppen din styrke, form og definisjon. Det er også svært metabolisk, siden hvert kilo muskel kan brenne opptil 50 kalorier per dag. Jo mer muskel du har på kroppen din, jo mer kalorier du brenner 24 timer i døgnet, syv dager i uken. På denne måten legger du muskel til kroppen din gjennom motstandstrening, og hjelper deg til å bli en kalori-brennende person. Dette hjelper deg å miste vekt som er fett uten å ofre muskeløkning.
Vekttap
Under vekttap, vil du miste fett og holde (eller til og med legge til) muskel. Den beste måten å oppnå dette på er å ha et lite, daglig kaloriunderskudd på ca 300 kalorier, legge til motstandsøvelser tre eller fire ganger i uka og utføre kardiovaskulær trening 150 minutter per uke. Det tar et 3,500-kaloriunderskudd for å miste ett pund fett, så denne kombinasjonen skal gi deg et jevnt vekttap på omtrent to pund per uke. Igjen, ikke start dette eller noen ny diett uten først å konsultere legen din.
genetikk
Evnen til å få muskler og å gå ned i vekt varierer fra person til person, avhengig av deres genetikk. Noen individer er naturligvis predisponert for å sette på muskler lett, mens andre kan måtte jobbe hardere på det. Det samme gjelder for hvordan du mister og får fett. Lær om kroppstypen din og bruk øvelsesteknikker som fungerer med kropps- og personlige treningsmål. Dette gjøres best ved hjelp av en profesjonell trener, etter å ha konsultert din lege.
