Naturlige måter å bli kvitt magefett

Å miste bukfett er viktig for helsen din. The American Heart Association rapporterer at menn med en midje størrelse over 40 inches og kvinner med en midje størrelse over 35 inches bør ta umiddelbare skritt for å miste vekt for å redusere risikoen for å utvikle diabetes, hjertesykdom, slag og andre kroniske lidelser. Selv om du ikke er i "fare" rekkevidde av midje størrelse, magen fett er stygge og gjør at du virker uegnet. Mens mange kosttilskudd og fad dietter lover raske, enkle måter å skape en slankere midsection, naturlige tilnærminger kan være tryggere og mer vellykket.

Kutte ut bestemte matvarer

Selv om du kanskje vil klandre genetikk og metabolisme, er magefett vanligvis et resultat av dårlige diettvalgsrapporter. Gjør et forsøk på å rydde opp dietten, spesielt begrenset mettet fett, transfett og overflødig sukker. Mettet fett finnes i fettkutt av kjøtt, fjærkrehud, palmeoljer og fettfattig meieri. Transfettstoffer er menneskeskapte fettstoffer som finnes i en rekke bearbeidede produkter, og bidrar faktisk til opphopning av magefett - selv om du følger en diett med lavt kaloriinnhold, rapporteres en 2007 dyreundersøkelse i et utgave av tidsskriftet Obesity. Amerikanerne spiser ca 22 teskjeer tilsatt sukker per dag, polstret midjen med 355 unødvendige kalorier daglig, rapporterer American Heart Association. Klipp ut brus, energidrikker, smaksatt yoghurt og søtsaker for å redusere inntaket og hjelpe med vekttap og magefett.

Fokus på et sunt kosthold

Reduser kalorier ved å se porsjonsstørrelser og understreke hele, ubehandlede matvarer. Foreta et forsøk på å inkludere bestemte matvarer i kostholdet ditt. Spis lite fett meieri fordi, som nevnt i en 2009-studie fra Australias Curtin University, kostet dieters som spiste fem daglige porsjoner mer magefett enn sine jevnaldrende som bare brukte tre porsjoner. Bytt raffinerte, hvite brød og ris for fullkornsorter. En studie i American Journal of Clinical Nutrition, publisert i 2008, fant at dieters som erstattet sitt vanlige inntak av hvite mel med hele korn, opplevde mer tap av fett fra magen.

Spis sunt fett

Du trenger ikke å eschew fett å miste fett. Hjerte sunn, monoumettede varianter, funnet i saflorolje, kokosnøttolje, olivenolje, oliven og nøtter - når de blir konsumert i moderasjon - kan faktisk hjelpe deg med å miste bukfett. Bruk hjerte sunne oljer til matlaging i stedet for smør eller vegetabilsk olje. Lag din egen salat dressing med olivenolje, i stedet for majones. Snack på en unse porsjoner av nøtter i stedet for en pose med chips. I Asia Pacific Journal of Public Health skrev blyforsker M.J. Soares i 2003 at enumettet fett øker fettoksidasjonen og gir økt stoffskifte. Folk finner overholdelse av en diett inkludert disse fettene håndterbare og opplever større magefettfall sammenlignet med dietter fulle av mettet fett.

Tren mer

Magefett reagerer på treningsinducert vekttap. For å oppnå resultater må du jobbe hardere enn retningslinjene fra American College of Sports Medicine eller Centers for Disease Control and Prevention, noter en studie i 7 juli 2005 av Journal of Applied Physiology. Forskere fant at trening som matcher 20 miles av jogging per uke, resulterer i magefett, mens ACSM / CDC-retningslinjer simpelthen forhindrer akkumulering av ytterligere magefett. Gå i minst 40 minutter med moderat intensitetstrening de fleste dager i uken - prøv en aerobic-klasse, bruk elliptisk, sykle for en tur eller tog for et løp.