Naturlige måter å miste 5 pounds i 3 uker

Se på et hvilket som helst magasin eller lytt til fjernsyn og radio reklame, og du er bundet til å bli oversvømt med reklame for diett hjelpemidler som vekttap piller, rister og programmer som lover å hjelpe deg å ta av de ekstra pounds. Mens noen kostholdsstoffer kan legge til rette for vekttap, vil det ikke sikkert resultere i at kroppen din får tilbake den ekstra løsningen, uten å gjøre betydelige livsstilsendringer. I tillegg kan raskt vekttap ved bruk av kostholdsstoffer påvirke helsen din negativt. Å miste fem pund over en tre ukers periode er en trygg vekttap og, enda bedre, kan du gjøre det naturlig.

Trene regelmessig

Trening er avgjørende ikke bare for ditt vekttapsmål, men for din helse generelt. Når du trener, reduserer du risikoen for type II diabetes, hjertesykdom og høyt blodtrykk, mens du også brenner kalorier. Fordi 3500 kalorier utgjør ett pund, må du brenne minst 17.500 kalorier over en tre ukers periode for å miste fem pounds. National Institutes of Health anbefaler at voksne deltar i 2 ½ time aerobic trening hver uke for å opprettholde muskeltonen og gå ned i vekt.

Endre kostholdet ditt

Mens anbefalingen om å "spise sunt" er vanlig vekttap råd, er det altfor lett å gjøre feil valg ved en feiltakelse. For eksempel er det å velge en salat som er sunnere enn å velge en pølser, men helling på salatdressingen forvandler din helsebevisne lunsj til et kaloribelastet mareritt. Hvis tradisjonelle "sunne matvarer" ikke tilfredsstiller ganen din, bør du vurdere å endre maten du elsker å redusere kalori og fettinnhold uten å ofre smak. Velg for full hvete skorpe på pizzaen din og topp den med masse grønnsaker i stedet for fettete kjøttpålegg; eller prøv å bake mat du tidligere har stekt. I kombinasjon med mosjon, kan sunn matutskifting hjelpe deg med å nå målet ditt vekttap.

Drikk vann

Mens du spiser de riktige typene mat og trening, er viktige faktorer ved å kaste ytterligere pounds, kan flytende kalorier raskt legge opp og ødelegge dietten. Ifølge University of Wisconsin Green Bay kommer 21 prosent av gjennomsnittlig amerikaners daglige kalorier fra væsker. Ikke bare er vann kalorifri, men det hjelper kroppen å metabolisere lagret fett og øke vekttapet. Selv om diett brus kan virke fristende på grunn av mangel på kalorier, hold deg til vann. Kostholdsdrikker inneholder falske søtningsmidler som kan forholde kroppen din til å kreve sukker, noe som gjør det utfordrende for deg å motstå sabotering av kostholdet ditt med sukkerholdige drikker.

Endre dine vaner

Hvordan du spiser kan være nesten like viktig som hva du spiser. Hvis du er en kronisk måltidsleder, kan du unngå kalorier i ett måltid bare for å binge på det neste. I tillegg frarøver du deg næring gir du mer sannsynlighet for å gjøre usunne valg. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du spiser sakte for å unngå overspising, planlegge sunne måltider på forhånd, i stedet for i siste øyeblikk, og vurder om du er virkelig sulten før du setter deg ned til en matbit eller et måltid. Selv moderate livsstilsendringer kan redusere ditt daglige kaloriforbruk betydelig og hjelpe deg med å nå målet ditt vekttap.