No-Carb hodepine

Karbohydrater gir mer enn halvparten av kaloriene for de fleste amerikanere, hovedsakelig fra kornprodukter, stivelsesholdige grønnsaker og sukker. De tjener som energikilder, hjelper hjernens funksjon og hjelper til med atletisk ytelse. Redusere karbinntaket kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men en lavkarbo diett kan også forårsake bivirkninger, inkludert hodepine.

Drastisk eliminering av karbohydrater fra kostholdet ditt kan føre til hodepine. (Bilde: Dustin Hardin / iStock / Getty Images)

Brennende karbohydrater til brennende fett

Hvis du pleide å spise et karbohydraterhold, som tilsvarer det vanlige amerikanske kostholdet, hadde kroppen din blitt effektiv ved å bruke karbohydrater og sukker som stammer fra fordøyelsen som din viktigste kilde til drivstoff. Dine muskler, hjerte og hjerne stod hovedsakelig på karbohydrater for energi, noe som gjør deg til en sukkerbrenner. Hvis du fjerner de fleste karbohydrater fra kostholdet ditt ved å gå på et ikke-karbo diett, må kroppen din raskt bytte til å bruke fett for å oppnå den energien du trenger. I løpet av denne overgangsperioden vil kroppen din ikke kunne få den raske utbruddet av energi det vanligvis kommer fra karbohydrater. Derfor kan du midlertidig oppleve trøtthet, svimmelhet eller hodepine de første dagene eller ukene.

Mild dehydrering

Å redusere karbinntaket er kjent for å ha en vanndrivende effekt, noe som betyr at du vil miste ekstra vann du pleide å beholde i kroppen din. Det raske vekttapet de første dagene på et ikke-karbo diett skyldes hovedsakelig vannvekt, og hvis det skjer for fort, kan du bli litt dehydrert. Den milde dehydrering som noen ganger følger med et ikke-karbo diett, spesielt i begynnelsen, kan være ansvarlig for hodepine.

Karbohydratuttak

Bytte fra høy carb til et ikke-karbo diett kan også utløse abstinenssymptomer. Carb-rik mat som brød, pasta, ris, granola barer, kaker, muffins, brus og candies kan være vanedannende for noen mennesker. Hvis disse matvarene pleide å være en stor del av kostholdet ditt, kan det være vanskelig å eliminere kaldt kalkun. Denne perioden kalles karbohydratuttak og kan resultere i intenst karbohydratbehov og hodepine.

Lette overgangen

Overgangen fra en høy carb til et ikke-carb diett krever store endringer i måten kroppen din driver på. Noen mennesker synes det er lettere å gradvis redusere karbohydratinntaket til de når ønsket carb-mål. Andre foretrekker en drastisk tilnærming, noe som gjør bryteren til fettforbrenning raskere. Uansett hva du foretrekker, drikk minst 64 gram vann per dag, og ta med mye fett i kostholdet ditt ved å legge til smør, olje, krem, salat dressing, fett ost, avokado og nøtter. Et ikke-karbo diett må være høyt i fett for å hjelpe deg å bli en fettforbrenner og gi deg energi til dine daglige aktiviteter.