Fedme i Amerika Sammenlignet med Europa
Amerikanerne er ikke de eneste som ser at deres vekt kryper opp på skalaen - fedme priser fortsetter å stige over hele Europa også. Europeere er nå nesteste eneste til amerikanerne i antall personer som er overvektige eller overvektige. Verdens helseorganisasjon citerer fedme som et av de mest utbredte helseproblemer i dette århundret. Hvis du har for mange ekstra pounds, er du i fare for en rekke fysiske og psykiske problemer. Fedme bidrar også til økende helsekostnader i Amerika og Europa. Som samfunn og regjeringer arbeider for å lette fedmeepidemien, kan du hjelpe deg selv ved å spise næringsrik mat og finne tid til å trene med jevne mellomrom.
Fedme har blitt et globalt helseproblem. (Bilde: TAGSTOCK1 / iStock / Getty Images)Fedme Definert
Hvis vekten din er mer enn det som anses som sunt for en person av din høyde, vil du bli merket som enten overvektig eller overvektig. Body Mass Index er et av de enkleste og mest brukte verktøyene for å skjerme for fedme. BMI deler vekten din i kilo av høyden i kvadratmeter. Hvis BMI er mindre enn 18,5, anses du undervektig. Personer med BMI mellom 18,5 og 24,9 betraktes som sunne. Overvekt er beskrevet som et BMI mellom 25 og 29,9, og alt over 30 er kategorisert som overvektig. For å finne ut ditt eget BMI, kan du bruke en online kalkulator.
Det er begrensninger for å bruke BMI for å vurdere kroppsfettet din skjønt. Mens BMI måler ekstra vekt, men det kan ikke avgjøre om den ekstra vekten er fra fett, muskel eller benmasse. Det tar heller ikke hensyn til alder, kjønn eller rase, som alle kan påvirke BMI. Det finnes andre metoder som direkte måler kroppsfett, inkludert hudfoldtykkelse, bioelektrisk impedans, undervannsvekt og dobbelt-energi røntgenabsorptiometri.
Fedme i USA
En tredjedel av amerikanerne - eller 78,6 millioner - er klassifisert som overvektige ifølge et papir som ble publisert i 2014 i The Journal of the American Medical Association. Fedme priser varierer etter alder og etnisk gruppe. Middelaldrende amerikanere, 40- til 59-åringer, har de høyeste fedmefrekvensene. Når det gjelder rase, har ikke-spanske svartere høyest fedme, etterfulgt av Hispanics, deretter ikke-spanske hvite og til slutt ikke-spanske asiater. 17 prosent av barna i USA er overvektige. På en lysere tone falt fedme i førskolebarn fra 14 prosent i 2003 til 2004 til 8 prosent i 2011 til 2012.
Fedme påvirker hele landet, uten at staten kan kreve en fedmefrekvens under 20 prosent. Washington, D.C., California, Colorado, Vermont, Massachusetts og Hawaii har fedme mellom 20 og 25 prosent. Arkansas, Mississippi, og West Virginia har alle fedme priser høyere enn 35 prosent. Når du bryter ned problemet geografisk, har Midwesterners den største forekomsten av overvektige voksne, etterfulgt av Sør, deretter Nordøst og til slutt Vesten.
Fedme i Europa
I løpet av de siste tiårene har europeerne observert at deres waistlines vokser, men ikke så raskt som USA. Gjennomsnittlig fedme over hele Europa er en av seks voksne, eller 17 prosent av befolkningen. Europa er en smeltedigel av forskjellige kulturer og økonomiske nivåer, noe som står for stor forskjell i europæernes fedme. For eksempel, med 8 prosent, har Romania en av de laveste fedmegraden i Europa, mens Storbritannia og Ungarn har fedmefrekvenser på topp 25 prosent. Andre land med relativt høy fedme inkluderer Tyrkia, Andorra, Tsjekkia og Malta. Fedme blant menn og kvinner er relativt stabil, med noen få unntak. Menn i Slovenia, Luxembourg og Malta er mye større enn kvinner. Kvinner i Latvia, Ungarn og Tyrkia har høyere fedme enn sine mannlige kolleger.
Fedme-relaterte helseproblemer
Fedme bidrar til hjertesykdom, hjerneslag, diabetes, høyt blodtrykk og kolesterol, astma, søvnapné, gallestein, nyrestein, infertilitet og visse kreftformer. Overvektige personer kan også oppleve diskriminering, relativt lave lønninger, dårlig livskvalitet og høy depresjon. Ikke bare gjør helsen din en hit, men det gjør også lommeboken din. Årlige medisinske kostnader for overvektige individer er over $ 1400 mer enn for de med sunn vekt.
Strategier for å overvinne fedme
Det er ingen bedre tid enn nå å få vekten din under kontroll. Du kan lykkes med å håndtere din vekt ved å velge en rekke sunne matvarer og drikkevarer, og trene regelmessig.
Velg hele korn over raffinerte korn; Spis mye frukt og grønnsaker; velg magre proteinkilder. Opt for sunne fettstoffer som finnes i nøtter og fettfisk over usunn fett i bearbeidet kjøtt og mange ferdigpakket desserter og snacks. Reduser inntaket av sukkerholdige matvarer som desserter, godteri og søtsaker. Gradvis innlemme mer og mer fysisk aktivitet i dagen, og kutte tilbake på skjermen din og hvor mye du sitter gjennom dagen.
Til slutt får du nok søvn hver kveld. Søvnmangel øker risikoen for fedme, ifølge en gjennomgang publisert i 2008 i fedme. Mangel på søvn kan gjøre deg for trøtt til å trene og kan også forstyrre hormonene som regulerer din appetitt, noe som får deg til å spise for mye.
