Lunsj Ideas for Weight Watchers
Counting Weight Watchers poeng er en god strategi for å forbedre dine matvalg, redusere ditt totale kaloriinntak og slanke seg. Istedenfor å fussing med kalorier, er målet å forbli innenfor målet poeng rekkevidde hver dag. Alle har 26 dagpoeng godtgjørelse som minimum og 49 ukentlige bonuspoeng, hvis du vil splurge. En viktig del av å holde seg til en sunn spiseplan er under utarbeidelse. Når du prøver å spise sunt og er borte fra hjemmet, hjelper det å pakke et måltid. Enten du er på farten eller jobber på et kontor, er det en god ide å ha en næringsrik lunsj hendig. Lær hvordan du pakker en sunn, Weight Watchers-vennlig lunsj som vil holde deg fornøyd uten å ofre alle dine poeng.
Pakke smart og nyt en næringsrik, oppfylt lunsj. (Bilde: PauloVilela / iStock / Getty Images)Pakket smørbrød Ideer
Smørbrød er en stift når det gjelder matpakker. De er praktiske for når du ikke har tilgang til en mikrobølgeovn mens du er på farten, og de trenger ikke kjøkkenutstyr, noe som gjør dem lett mobile.
Som en tommelfingerregel er serveringsstørrelsen 3 gram for kjøtt og 1 spiseskje til krydder. Når du bygger smørbrød til matpakken, laster du på løvgrønne grønnsaker og andre ikke-stivelsesholdige veggies, da de er nullpunkter.
Prøv en grillet kyllingsandwich for totalt syv poeng. Stakk grillet kyllingbryst, to skiver helhvedebrød, salat, tomater, løk og redusert fett mayo.
Gå for et pastrami-smørbrød laget av to skiver med rugbrød, sennep, pickles, rød paprika, løk og mozarella, for totalt ni poeng.
Prøv Weight Watchers 'virtuelle sandwich stacker hvis du trenger hjelp strategisering.
Rask lunsjpakker
Wraps er en annen enkel make-and-take lunsj ide som pakker og holder godt. Low-carbohydrate tortillas står for færre poeng enn brød, slik at du kan ha mer enn to. Prøv å bruke protein igjen fra en tidligere middag, hvis du må kaste deg.
Pakke en kylling-og-chile-wrap for en PointsPlus-verdi på åtte. Til dette bruker du en grillet poblano pepper for å krydre din wrap og ting fire, mellomstore hvete tortillas med salat, 1,5 gram grillet kylling, grønt og halvparten av en middels avocado skåret.
Pak den opp veggie stil for et lavpunkt lunsj. Disse er perfekte for dager når du ikke har mange poeng å spare. Stuff to low-carb tortillas med dine favoritt nollpunktsgrønnsaker som spinat, sopp og brokkoli. Bruk sennep som nullpunkts krydder. Du må bare telle low-carb tortillas, så denne wrap kommer ut til fire poeng.
On-the-Go salater
En annen rask og enkel lunsj å pakke er salat. Bruk av kjøtt og sjømat som reker og roastbiff betyr at du ikke trenger tilgang til en mikrobølgeovn. Nyt disse salatene kaldt.
For en fylling, grillet reker salat, grill 2 gram reker og kaste den med din favoritt blandede greener og balsamicoeddik - 2 ss. Legg til noen friske urter som oregano og timian for totalt to PointsPlus-verdier.
Velg en roastbiffsalat ved å kaste blandede greener med 1 gram rostbiff; skåret tynt. Tilsett 1 teskje olivenolje og balsamicoeddik og 1/4 skiver avokado, sammen med 2 ss mozarella laget av skummet melk. For en fin kontrast legg til 1 spiseskje tørket tranebær for totalt seks PointsPlus-verdier.
Easy Pasta Lunsjer for Vekt Watchers
Pasta er enda en lett lunsjide som pakker og holder godt, og en du kan spise kaldt hvis du ikke har en måte å varme lunsjen på. Du kan lage disse natten før, eller du kan til og med bruke pasta over pasta. Bruk som hovedregel 4 gram hele kornpasta.
Pakk en solid vegetabilsk salat og dra nytte av nollpunktsgrønnsaker ved å legge til favorittgrillede grønnsaker til fullkornspasta. Smaken med noen hakkede urter som persille, timian og basilikum for en PointPlus-verdi på to.
Velg en tunfisksalat ved å kombinere 1/4 kopp svart eller hvitt bønner med 1/4 kopp hermetisert tunfisk, 1/4 kopp fettfri mozarella og 1/2 kopp drue-tomater. Kast i 10 svarte oliven og dryss med 2 ss fettfri italiensk dressing for en PointPlus-verdi på seks.
