Personlig treningsøkt rutiner for klienter

Din kompetanse som personlig trener er avhengig av din evne til å designe effektive treningsrutiner for dine kunder. Effektiviteten av treningsrutinene du designer, er avhengig av din første screening og fysiske vurdering av klienten din.

(Bilde: Mladen Zivkovic / iStock / GettyImages)

Under din første vurdering vil du lære verdifull informasjon om klientens mål og treningsnivå. En skikkelig screening avslører også informasjon om helsemessige forhold eller skader som kan påvirke programdesignen din. Når du har samlet all informasjonen du trenger, kan du planlegge effektive og sikre treningsrutiner som oppfyller kundens behov og få resultater.

Individualiserte rutiner

Utarbeide dine personlige treningsøkter for kunder basert på en enkelt kundes mål, treningsnivå og helsemessige forhold. En bestemt kundes mål kan omfatte fettreduksjon, muskel- og styrkegevinster eller generell treningsforbedring. Klientens treningsnivå kan variere fra nybegynner og avansert til den erfarne idrettsutøveren.

Treningsrutiner for generelt sunne klienter kan avvike fra treningsrecepten for klienter med helsemessige forhold som fedme, hypertensjon og diabetes. Hvis kunden din har helsemessige forhold, må du alltid få godkjenning fra en medisinsk profesjonell før du designer og implementerer en treningsrutine.

Oppvarming og Stretching

Uansett klientens treningsnivå eller mål, bør alle treningsrutiner begynne med en ordentlig oppvarming og strekking. Oppvarming med litt lett kardioøvelse gir frisk blod og oksygen til musklene du skal utfordre. Å trene når kroppen er varm forbedrer ytelsen og forhindrer skade.

Stretching bidrar til å maksimere bevegelsesområdet i ledd og muskler. Etter oppvarming, må din klient utføre noen dynamiske strekker for muskelgruppene du vil målrette i treningen. For eksempel, hvis det er bendag, gjør benet svinger og beinløftene berører motsatt hånd mot motsatt tå. Lagre dypere holdte strekker for etter treningen.

Aerobic Øvelse

Personlige treningsrutiner inkluderer ikke alltid cardio. Vanligvis vil du designe et program basert på kundens behov som foreskriver flere ukentlige kardio treningsøkter som klienter skal gjøre på egen hånd. Pass på at du forteller din klient hvor lenge, hvor ofte og i hvilken intensitet hun skal trene ut fra sine mål.

Noen økter kan omfatte kardio i form av intervalltrening, eller kretstreningsøvelser som inkluderer høyintensitets kardiointervaller. Vanligvis brukes disse treningsøktene til kunder som vil miste vekt eller bygge fart.

Motstandstrening

Les mer: Full Body Strength Training Routine

Motstandstrening har en tendens til å okkupere mesteparten av en personlig treningsøkt, og avhenger i stor grad av en bestemt klients mål og treningsnivå.

Fettap

Hvis fett tap er målet, har sammensatte øvelser som involverer mer enn en muskelgruppe utført tilbake til rygg med liten eller ingen hvile, øke hjertefrekvensen mens du bygger muskler. Gjør sett med minst 12 repetisjoner og opptil 25 representanter. Hvor mange sett av hver øvelse du har på klienten, er ikke like viktig som bare å holde dem i bevegelse. To eller tre treningsøkter per uke er et godt mål for denne gruppen.

Masse

Hvis klienten ønsker å bygge størrelse, vil en blanding av sammensatte og isolasjonsøvelser med representanter fra 8 til 12 gi ulovlig hypertrofi eller muskelvekst. Gjør klienten tre til fem sett med 1 til 2 minutters hvile i mellom sett. Å bryte opp kroppsdelene i splitt, gjøre overkroppen en dag og underkroppen en annen dag, eller trene hver større muskelgruppe på separate dager i uken, er bedre for byggestørrelsen.

Styrke

Et program for en klient som ønsker å bygge styrke bør innebære tunge heiser med tre sett med en til fem representanter. Hvil i mellom settene skal være lang - tre til fem minutter - for å tillate gjenoppretting og maksimal kraft i neste løft.

Hastighet

En treningsrutine for en klient som ønsker å bli raskere vil fokusere på sammensatte øvelser gjort med intensitet. Olympiske heiser, plyometrics og medisinballkast er effektive for å nå dette målet. Sørg for at klienten jobber med høy intensitet for å bygge anaerob kapasitet som er nødvendig for sprinting.

Resistens trening rutiner bør ikke være statisk. For å fortsette å være effektiv, bør rutinen endres opp noen få måneder, endre øvelsene, hastigheten, repetisjonene, hvile mellom sett eller vektmengde som brukes.

Post-workout Stretching

Mange trenere avslutter økten etter at minst trening er ferdig, og forteller at klientene skal sørge for å strekke seg. Mange kunder vil ikke følge disse instruksjonene. Post-workout strekker er like viktig som den andre trener du gjør i økten, fordi strekker hjelpemidler utvinning. Har klienten gjøre noen holdt strekker for muskelgruppene du jobbet i løpet av økten. Du kan også velge å gjøre skumrullende eller aktive assisterte strekker.

Les mer: Den beste vekt trening rutiner