Selvdisiplin i mat og trening

Ingen kan tvinge deg til å spise rett og mosjon, så du må bruke selvdisiplin til å stå opp av sofaen og kaste den bagen av chips. Det er ikke alltid lett, men du kan forbedre din selvdisiplin med å praktisere, akkurat som du blir bedre på sport, jo mer du spiller. Å lage en plan med små målbare mål hjelper deg med å opprettholde selvkontrollen i korte intervaller og å komme tilbake på sporet hvis du savner et referanseindeks.

En kvinne lagrer et sunt måltid hjemme. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Betydningen av viljestyrke

Å utøve viljestyrke gir deg selvdisiplinen du trenger for å opprettholde en sunn livsstil. Hvis fristelser noen ganger virker for kraftige til å ignorere, er du ikke alene. I American Psychological Association's Stress in America Survey 2012, sa 31 prosent av respondentene at deres mangel på viljestyrke var å holde dem i å gjøre endringer i livet, for eksempel sunn mat og mosjon. Men viljestyrke er en lært atferd, ifølge APA. Jo oftere du motstår fristelse - om det er trang til å spise en usunn snack eller hoppe over kvelden din - jo sterkere viljestyrken din kan bli.

Realistiske mål

En nøkkel til å opprettholde selvdisiplin er å sette langsiktige og langsiktige mål som er oppnåelige. Å trene syv dager i uken kan ikke være realistisk; livet blir ofte i veien med vanlige arbeids- og familieplaner. Men å trene fem dager per uke er et mer oppnåelig mål. Kortsiktige mål bør være benchmarks som fører opp til langsiktige mål. Hvis du for eksempel vil gå ned i vekt, må du sette et seksmånedersmål, men bryte det ned i mindre stykker, for eksempel å miste ett pund hver annen uke. Å nå disse mini-milepælene bidrar til å holde deg motivert, noe som er en annen faktor for å opprettholde selvdisiplinen din.

Sette opp for suksess

I en perfekt, forutsigbar og stressfri verden vil det ikke være et problem å holde seg til din spise- og treningsplan. Det er imidlertid ikke virkelighet, så du må planlegge for støt på veien for å holde selvdisiplinen sterk. Å ta deg tid til å slappe av ditt sinn og kropp kan hjelpe, både ved å meditere i noen minutter hver dag og få nok søvn. Hold sunn snacks innen rekkevidde; når trang kommer til mat ikke på din spiseplan, ta en sunn matbit for å avverge sult og hjelpe deg med å kjempe mot trangen. Planlegger korte, 10-minutters utdrag av trening, slik at du går eller klatrer trappene på jobb, hjelper deg med å overvinne trang til å snakke mens du bryter treningsmålene dine ned i håndterbare biter.

Feil skjer

For å holde selvdisiplinen sterk, ikke stress over ganger når du gir fristelse. Hvis du hadde dessert på middag i går kveld eller besluttet å sove en ekstra halvtime i stedet for å komme opp til mosjon, tilgi deg selv og ikke dvel deg på den. I stedet bruker disse utløpene for å hjelpe deg med å refokusere ved å undersøke dine kortsiktige og langsiktige mål igjen, justere dem litt om nødvendig for å være mulig. Forny motivasjonen din - du tok en liten pause, men det er på tide å bli seriøs igjen. Bekymring for øyeblikk når du ikke fulgte din spise- og treningsplan kan føre til angst, noe som kan holde deg fra å utøve disiplin som du var før bortfallet. Tenk på erfaringer som kan ha utløst forfallet i selvdisiplin, slik at du kan unngå dem i fremtiden.