Bivirkninger av å være undervektig
Å være for tynn virker en misunnelsesverdig tilstand, gitt frekvensen av overvekt og fedme i dagens samfunn. Men med denne usunne vekten kommer en rekke potensielle komplikasjoner. I tillegg til at du ikke føler deg best, kan kroppen din ikke være i stand til å utføre optimal og kompromittere helsen din. Enten du er undervekt på grunn av sykdom, kirurgi, en genetisk rask metabolisme eller et ubalansert kosthold, er det en situasjon du kan korrigere med flere kalorier, passende aktivitet og veiledning fra en medisinsk profesjonell. Du regnes som undervekt dersom kroppsmasseindeksen din, et forhold mellom din høyde og vekt, måler mindre enn 18,5.
Å være for tynn kan få deg til å føle deg selvbevisst og hindre deg i å gjøre de tingene du vil ha. (Bilde: Eric Audras / ONOKY / Getty Images)Et kompromittert immunsystem
Å være for tynn betyr at immunforsvaret ikke kan fungere sterkt; du er mer utsatt for å bli syk eller få infeksjoner. Du kan finne deg selv utsatt for forkjølelse og influensa, og utvinning fra slike lidelser sakte. Hvis du gjenoppretter fra en sykdom eller kirurgi, blir det for tynt å bremse helingsprosessen. En meta-analyse publisert i et 2014-utgaven av Journal of Epidemiology and Community Health bestemte at personer med et BMI på 18,5 eller lavere har nesten dobbelt så stor risiko for å dø tidlig enn noen med en normal BMI.
Ditt immunsystem trenger en kvalitet tilstrømning av vitaminer og mineraler for å fungere mest effektivt. Når du er undervektig, kan du ikke få alt eller nok av disse næringsstoffene, inkludert vitamin A, C, D og E, samt mineralerne jern, selen og sink. Hårtap og generell svakhet, på grunn av redusert muskelmasse, kan også forekomme og bidra til svakhet.
Hormon komplikasjoner fra å være undervektig
Undervektige jenter kan spesielt oppleve hormonregulering. De kan menstruere uregelmessig, eller ikke menstruere i det hele tatt. Å være undervektig er en form for stress som gjør at kroppen din kan endre hormonproduksjonen, slik at den kan fokusere på andre viktige kroppsfunksjoner som holder deg i live. Med unormal hormonell strømning har du større risiko for osteoporose.
En undervektsstatus kan komplisere graviditet eller gjøre det vanskelig å bli gravid. Kroppen din sannsynlig sannsynligvis at den ikke har nok kroppsfett eller ikke får nok næringsstoffer til å støtte et annet liv, og at dette ikke er en god tid til å reprodusere. Forskning presentert ved American Society for Reproductive Medicine 2011 eller ASRM, konferansen bekreftet at kvinner med et BMI på mellom 14 og 18 hadde bare 34 prosent sjanse til å levere en sunn baby.
Ernæringsmessige mangler
For lite kroppsstørrelse kan være en indikasjon på at kostholdet er næringsrikt utilstrekkelig, eller at du har en tilstand som Celiac Disease, som forhindrer deg i å absorbere næringsstoffer effektivt. Dette kan sette deg i fare for jernmangel anemi eller aminosyre mangel. Ernæringsmessige mangler berøver deg av optimal energi, slik at du føler deg sløv eller svak. Din hudfarge kan kjedelig, håret ditt tørker ut, muskelmassen minker, hjernen din føles tåkete, og det er vanskelig å sove.
Selvtillit og undervekt
Peer press og livsstress er vanskelig nok; du ønsker ikke å håndtere negative kommentarer om utseendet ditt. Å være for tynn kan få deg til å føle deg selvbevisst og forhindre deg i å gjøre de tingene du vil ha, for eksempel å spille bestemt sport. Ikke alle har samme kroppstype, og du kan ikke snu fra en slankete basketballspiller til en sliten linjemann med endringer i kostholds- og treningsprogrammet ditt, men du kan bli sunnest mulig for deg.
Fremgangsmåte for å adressere underviktig status
Sjekk med din medisinske leverandør først for å forsikre deg om at du ikke har en underliggende tilstand, for eksempel en autoimmun lidelse eller fordøyelsesmangelabsorberingsproblemer som forårsaker at du mister for mye vekt. Den eneste måten å sette på pund er å spise. Unngå usunn mat som søtsaker og bearbeidede snacks, siden du fortsatt er sårbar overfor sykdommene som kan oppstå ved å spise for mye sukker og raffinert korn selv når du er undervektig.
Legg 250 til 500 kalorier om dagen i sunne matvarer, som magert protein, hele korn og umettede fettstoffer. En stor dollop med peanøttsmør på en banan, en håndfull nøtter mellom lunsj og middag, eller en smoothie laget av frisk frukt, yoghurt og is kan alle legge til sunne kalorier på en deilig måte.
Å være fysisk aktiv bidrar til å øke appetitten. Gå ut og gå eller sykle i 20 til 30 minutter på de fleste dagene. Legg motstandstrening et par ganger i uken for å bidra til å bygge en god muskelmasse. Disse tiltakene kan hjelpe deg med å få en rimelig og sunn 1/2 til 1 pund per uke.
