Bivirkninger av Paleo dietten
Paleo dietter fokuserer på mat som Paleolithic mann fanget eller samlet: frittgående kjøtt, egg, sjømat, grønnsaker, frukt, frø og nøtter. Du kan oppleve bedre helse med en diett som mennesker har spist i tusen år, forklarer Robb Wolf, forfatter av "The Paleo Solution: The Original Human Diet", enn med et moderne kosthold høyt i korn, sukker og bearbeidet mat, hvilke mennesker har spist i en mye kortere periode. Wolf, en tidligere biokjemiforsker, er en Paleolithic ernæringsekspert. Skifting fra USDA matpyramiden til et Paleo diett kan forårsake noen bivirkninger. Ta kontakt med legen din før du endrer kostholdet ditt.
Man napping på sofaen. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)Low-Carb Flu
Noen mennesker opplever sløvhet, tretthet, irritabilitet og rusk når de først fjerner stivelse, korn og belgfrukter fra kostholdet deres, forklarer Sébastien Noel, av Paleo Diet Lifestyle. Selv om du kan spise tilstrekkelig karbohydrater fra planter på Paleo dietten, kan endringen i total carb forbruk være ganske dramatisk hvis ditt tidligere diett var tungt på brød, pasta og bønner. Lav-karbo-influensasymptomene varer vanligvis maksimalt tre til fire uker, sier Noel. I løpet av denne tiden skifter kroppen din til brennende fett som drivstoffkilde i stedet for karbohydrater. Du kan redusere lav-karbon influensa effekten ved gradvis å senke ditt karbohydratforbruk, i stedet for å gå kaldt kalkun på diettoverhaling.
Ketogen pust
Som kroppen din skifter til å primært brenne fett, i stedet for karbohydrater, for energi, vil du skifte til en prosess kalt ketose. Aceton er et biprodukt av ketose, og det bærer en distinkt duft. Dette er normalt og vanligvis ikke et tegn på bekymring, notater Noel. Det eksakte beløpet varierer fra person til person, basert på størrelse og aktivitetsnivå. Unngå poteter, ris og korn, da de er høyere i karbohydrater og inneholder færre næringsstoffer. Chewing på mynte eller koriander kan ta kanten av ketogen pust, så vel.
hypotyreose
Noen mennesker på langsiktig lavkarbohydrat dietter rapporterer hypothyroid symptomer, som tretthet, tretthet og følsomhet overfor kulde, rapporterer Noel. Low-carb dieting undertrykker appetitten din, som til slutt kan sende kroppen din til sultemodus. Hvis du mister for mye vekt, reduserer kroppen din skjoldbruskfunksjonen for å spare energi. Du kan unngå dette ved å spise større mengder Paleo-tillatt grønnsaker for å holde karbohydratnivåene oppe.
cravings
Du kan oppleve cravings for sukker og andre ikke-Paleo alternativer som pommes frites eller potetgull i løpet av de første par ukene av overgang til et Paleo diett, ifølge Sarah Fragoso, forfatter av "Everyday Paleo." Dette følger alltid av en økning i energi og mental klarhet. Kravet slutter, og de fleste rapporterer ikke lenger desperat å ønske søtsaker og godbiter som de har på andre dietter, forklarer hun. Fragoso er en styrke- og kondisjonstrener og en sertifisert Level 1 Crossfit Trainer.
Overskytende protein
Paleo dietten inkluderer store mengder animalsk protein - kjøtt, skalldyr, fjærfe, egg og fisk. Bortsett fra fisk, som har mindre total fett, er disse matene høye i mettet fett og kolesterol. For mye dyreproteinforbruk øker blodnivået av dårlig LDL-kolesterol, reduserer godt HDL-kolesterol og øker risikoen for hjertesykdom. Nyrene dine behandler biprodukter fra proteinmetabolisme. På grunn av det høye proteininnholdet i Paleo dietten må nyrene jobbe hardere for å fjerne de ekstra avfallsproduktene, ifølge Martha Filipic, teknisk redaktør for Chow Line, Ohio State Universitys ernæringssøyle.
