Bor i Ketosis vs Carb Sykling

Mange mennesker sliter, noen ganger i årevis, for å miste lagret fett og lavere kroppsvekt. En av de største problemene med kalorier med lavt kaloriinnhold og til og med fettfattig er at de kan føre til at dieteren mister vekten, noe som reduserer fett, muskel og vannvekt. Et ketogent diett, en type veldig lavt karbohydrater, forsøker å bekjempe dette problemet ved å få kroppen til å miste fett mens du opprettholder eller bygger muskelmasse. En carb syklus diett forsøker å redusere noen av bivirkningene av et ketogent diett gjennom begrenset inntak av karbohydrater.

Skiver av grillet kyllingbryst. (Bilde: ajafoto / iStock / Getty Images)

ketose

Nesten alle karbohydrater må fjernes fra menneskekroppen for å sette den i ketose. Når det ikke er karbohydrater igjen i dietten, bygger kroppen på lagrede karbohydrater for energi. Når alle de lagrede karbohydrater er brukt opp, bytter kroppen til å bruke fettbutikker for energi.

Ketosis Risiko

Inntak av ketose kan være en vanskelig prosess for dieter. De første par dagene på et ketogent diett, eller en diett utformet for å indusere ketose, resulterer ofte i sløvhet og muskelmasse. Det er først etter at du har nådd ketosis at kroppen din oppnår en slags likevekt, og trettheten svimmer. Imidlertid er det svært vanskelig å bo i denne ketosefasen. Hvis du spiser karbohydrater, forlater kroppen din ketose, og startfasen må starte igjen.

Carb sykling

Et carb syklus diett er utformet for å bidra til å redusere noen av de negative effektene av et ketogent diett ved å la kroppen til å fylle opp karbohydratbutikkene med jevne mellomrom. I løpet av diettens carb depletionsfase reduserer dietteren karbinntaket til nesten ingenting, og fokuserer på treningsøkter som avtar karbohydratbutikkene raskere. Deretter spiser dieter et bestemt sett karbohydrater for å fylle kroppens karbohydratbutikker; dette kalles en re-feed eller carbo load. Dette gir dieter den nødvendige energien til å utføre treningsøkter den følgende uken.

betraktninger

Når du velger en ketogen eller carb syklus diett, må din daglige tidsplan være en vurdering. Enhver diettplan av denne typen krever meget streng overholdelse. Hvis du ikke går inn i ketose fordi du spiser for mange karbohydrater, enten i det hele tatt eller under carb-begrensningsfasen av et syklisk diett, kan du ikke oppleve de vekttapfordelene du forventet. De fleste mennesker kan ikke forbli i ketose, enten på grunn av å glide opp eller bare fordi mengden karbohydrater som trengs for å kaste diettmidlet ut av ketose, er så lavt. Før du begynner et utfordrende kosthold som et ketogent eller carb syklus diett, kontakt legen din for å avgjøre om det vil være trygt for deg.