Steady Hand Øvelser

Det er normalt for hendene å riste litt etter hvert som nerver og muskler skifter kontinuerlig mellom tilstander av avslapning og sammentrekning, sier den riktige navngitte nettsiden SkremmendeProblems.com.

Styr hendene dine for å gjøre dem mer stabile. (Bilde: Baytunc / iStock / GettyImages)

Men hvis dine rystende hender hindrer deg i å utøve hverdagslige aktiviteter, for eksempel å skrive, bruke bestikk og hente glass til munnen din, bør du se en lege for en profesjonell diagnose.

Vanlige årsaker inkluderer tretthet, stress eller nerver; for mye koffein eller sukker; overexertion og noen medisiner - spesielt de for astma og depresjon. Øvelser kan bygge håndstyrke for å redusere tremor, men igjen, se lege før du starter din egen behandlingsplan.

Les mer: Ernæringsmessig mangel og risting

Dyppusting Øvelser

Åndedrettsøvelser er mest effektive hvis dine rystende hender er forårsaket av stress, nerver eller tretthet. Dette skyldes at puste- og avslapningsøvelser fremmer blodstrømmen, og derfor oksygen, rundt kroppen.

Prøv å sitte eller ligge komfortabelt vekk fra alle andre distraksjoner og puste inn dypt gjennom nesen og ut gjennom munnen din. Din utånding bør være dobbelt så lang som din innånding for å kvitte seg med giftstoffer. Når du puster, konsentrere deg om å slippe spenningen i alle deler av kroppen din, inkludert hendene dine.

Håndstyrkeøvelse

Å utføre regelmessige øvelser for å styrke musklene i hendene, gir deg mer kontroll over bevegelsen og forbedrer fingerferdighet. En øvelse som du kan utføre enkelt gjennom dagen - om du sitter ved skrivebordet eller ser på TV - klemmer en ball.

Du kan bruke en hvilken som helst myk, liten gummi ball så lenge den har litt fleksibilitet og bare klemme den i en hånd så hardt som mulig, sier PhysioAdvisor.com. Hold hver klemme i omtrent fem sekunder og gjenta 10 ganger, stoppe hvis du føler smerte; Bytt til den andre siden.

Strekk hendene dine

Å strekke håndledd og fingre er spesielt nyttig hvis tremorene dine skyldes fanget nerver og / eller repeterende aktiviteter, for eksempel å skrive. Dette skyldes at regelmessig strekking vil lette stivhet og forbedre sirkulasjonen til hendene og håndleddene for å stimulere muskler som kan bli trettende gjennom tretthet og mangel på oksygen.

Prøv å bøye fingrene på en hånd tilbake, en etter en og så samtidig, for å gi din håndflate en god strekk; gjenta på den annen side. Gjør den samme øvelsen for tommelen, forsiktig å bøye den frem og tilbake for å fremme bevegelse. Aldri tvinge strekkene og, selv om en mild slæbebane er normal, må du alltid stoppe hvis du føler smerte.

Les mer: Slik behandler du håndskjelv ved å trene

Når skal du se en lege

Skakete hender kan skyldes en tilstand som kalles viktig tremor. Selv om denne tilstanden ikke er livstruende, blir det ofte verre over tid, ifølge Mayo Clinic. Denne typen tremor oppstår vanligvis i hendene først og forverres når du prøver å gjøre en aktivitet. Det påvirker ofte en hånd mer enn den andre.

Tremor kan være et tegn på en mer alvorlig medisinsk tilstand som Parkinsons sykdom. Imidlertid, med denne spesielle tilstanden, rister hendene ofte mens de hviler i stedet for bare å oppstå med aktivitet. Se en lege for å finne den underliggende årsaken til dine rystende hender.