Abs-dietten til frokost
Abs-dietten spiser spis fra en gruppe av 12 "kraftmat". Disse matvarer inkluderer nøtter, bønner, grønnsaker, meieri, havregryn, egg, magert kjøtt, jordnøttsmør, olivenolje, fullkorn, proteinpulver og bær. Skaperne av Abs-dietten - David Zinczenko, redaktør for Menns helse med Ted Spikersay, bidragende redaktør - forklar at disse matvarene hjelper deg til å føle deg full og gi energi til treningsøkten. The Nutrition and Dietetics Academy rapporterer at Abs-dietten er basert på god ernæring og anbefalt trening, og kan være en sunn måte å forbedre dietten på. Kontakt legen din før du begynner med diett eller treningsprogram.
Rå egg med basilikum. (Bilde: Sal61 / iStock / Getty Images)Hvorfor frokost er viktig
Det er viktig å spise frokost hver dag. Å spise om morgenen hjelper kroppen din til å brenne mat. Dette bidrar til å fremme en sunn metabolisme. I tillegg vil spise en sunn frokost fylle deg opp og hindre deg i å spise for mye eller lage usunne matvalg om ettermiddagen.
Helkorn
Ta med en kilde til fullkorn i frokosten din. Gode helkorns valg inkluderer havregryn, en hel hvete engelsk muffin, helkorns vafler eller hel hvete toast. Hele korn gir kroppen din en frisk fiber. Dette vil hjelpe deg til å føle deg full og vil også bidra til å regulere blodsukkernivået slik at du forblir energized hele dagen.
Protein
Protein vil hjelpe til med å støtte utviklingen av magert muskelvev og vil hjelpe deg til å føle deg full. Eksempler på proteinvalg ved frokost inkluderer egg, hvite hvitt, kalkun, magert skinke eller myseproteinpulver. Forbered maten med sunne fettstoffer som olivenolje, og bruk det med moderat, slik at du ikke legger for mange kalorier til parabolen din.
Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker gir vitaminer, mineraler og fibre, og bør inkluderes med frokosten på Abs-dietten. Legg dem til omeletter eller smoothies. Du kan også prøve frisk frukt på havremel for en godbit.
eksempler
For å fullføre frokosten, legg til ett alternativ fra hver av de tre kategoriene på Abs-dietten - en helkorn, et protein og en servering med frukt eller grønnsaker. Prøv å lage en smoothie ut av havregryn, whey protein og bær. Eller prøv egg hvite kryptert med tomater og hel hvete toast. Et annet alternativ ville være å krypse et egg med peppers og løk og server det på en engelsk hvetemel i full hvete.
