The Ab Diet Meal Plan

Spis noen "kraftmat" hver gang du spiser og du vil miste vekt, få lean muskel og ha bedre sex, hevder David Zinczenko, "Menns helse" redaktør og forfatter av "The Abs Diet." De 12 kraftmatene inkluderer mandler og andre nøtter, bønner og belgfrukter, grønne grønnsaker som spinat, lite eller ikke-fett meieri, øyeblikkelig usøtet havregryn, egg eller eggstatning, magert kjøtt som kalkun, sukkerfri nøttesmør, olivenolje, hele korn, mysepulver og frukt, spesielt bær som bringebær. På Abs-dietten trenger du en måltidsplan som inneholder minst to av disse til hvert måltid og minst én i alle tre av dine daglige snacks.

Mandler og frisk frukt kan tjene som en matbit på Abs-dietten. (Bilde: martinrlee / iStock / Getty Images)

Eksempel Abs Dets frokost

En mann som følger Abs-dietten, vil forbruke mellom 1800 og 1.900 kalorier hver dag. For ham kan frokost bestå av et slått egg blandet inn i havremel, lavmælk, mysepulver, hakket hørfrø, hakkede nøtter og bær kokt i mikrobølgeovn og servert med vanlig yoghurt. Kvinner på Abs dietten vil konsumere rundt 1400 til 1600 kalorier daglig. Frokost kan være en oransje parret med en svart bønne quesadilla laget med hel hvete tortillas og redusert fettost.

Eksempel Abs Diet lunsjer

Lunsj for en mann på Abs-dietten består vanligvis av en wrap eller en salat. For eksempel kan en mann spre sennep på en helhvete tortilla, topp den med kokt kylling, blandet salatgrønt, hakkede tomater og fettkvitt ost, rull sammen kombinasjonen sammen tett og nyt det ved lunsjtid. En kvinne kan ha et helvete roastbiff eller kalkunssmørbrød med et stykke frisk frukt og lav eller ikke-fettet melk.

Eksempel Abs Diet middager

For en Abs-diettvennlig middag kan en mann røre-stek tynt skiverflankbiff med striper av paprika, skiver grønne løk, soyasaus og varm saus. Serveres med nøtter som cashewnøtter på toppen, gir måltidet fire av de anbefalte kraftmatene. Menn som foretrekker å unngå rødt kjøtt, kan i stedet mikrobølgetynne hvite fiskfileter med grønnsaker som gulrøtter og asparges, krydret med sitronsaft, hvitløk, urter og krydder. En kvinne kan ha hjemmelagde kjøttboller i tomatsaus servert på hvetehøvelvoller, eller kyllingbryst marinert i salsa, sitrusjuice og krydder, deretter grillet.

Eksempel Abs Diet Snacks

Snacks er ikke en valgfri del av Abs-dietten. Ifølge Zinczenko vil du spise tre snacks mellomrom med jevne mellomrom mellom måltidene dine, og du vil føle deg full og redusere sjansen for at du vil binge på usunn mat. Smoothies, frukt, nøtter, yoghurt, redusert fet ost og fullkornsprakk er alle anbefalte alternativer. En mann kan ha vanlig yoghurt blandet med bær og malt linfrø, fettfri mikrobølge popcorn og en fettfri granola bar for sine tre snacks på dagen. En fruktsmoothie, ost og kjeks og frosne yoghurtpopper kan tjene som en kvinnes snacks.