Det beste kostholds- og treningsprogrammet for å miste 100 lbs

For å miste 100 pounds, trenger du et diett og treningsprogram som lar deg brenne fett og bygge muskler. I følge læreboken "Essentials of Anatomy and Physiology" har mengden muskel mot fett en direkte innvirkning på stoffskiftet. Muskelceller brenner mer kalorier enn fettceller, jo mer du reduserer fettbutikker og bygger opp muskler, desto høyere vil din basale metabolske hastighet være. Rådfør deg med legen din før du begynner med diett og treningsprogram.

Innlemme styrketrening i treningsrutinen for å miste 100 pounds. (Bilde: Velvelvel / iStock / Getty Images)

Kardiovaskulær øvelse

Kardiovaskulær trening, eller kardio, er en av de beste måtene å miste 100 pounds. Cardio er designet for å brenne fett og gjøre hjertet og lungene mer effektive. Kardiovaskulær trening er også en måte å starte et treningsprogram på. Det gir deg mulighet til å brenne fett til et punkt der du er mer egnet og sterkere, og ditt hjerte har mer utholdenhet før du legger styrketrening til rutinen. Kardiovaskulær trening kan gjøres i treningsstudioet eller alene og kan være alt som øker hjertefrekvensen til aerob eller anaerob terskel. Dette gjør at hjertet ditt lærer å bruke oksygen mer effektivt, og får kroppen til å stole på fett som energikilde. Gjør kardiovaskulær trening minst fire ganger per uke for å hjelpe deg med å miste 100 pounds.

Styrketrening

I forbindelse med kardio må du konsekvent vektstyre for å nå målet ditt. Når du er avgjort til et kardiogram og du har mistet litt overflødig fett, kan du starte en styrketrening for å begynne å bygge og utvikle muskler. Håndboken "Øvelsesfysiologi: Energi, ernæring og menneskelig ytelse" beskriver hvordan styrketrening bruker vekt, som dumbbells, vektede medisinballer eller kettlebells, for å øke muskeltonen og for å hjelpe deg med å oppnå total styrke. Dannelsen av sunn muskel er også en måte å sikre at en høyere metabolisk hastighet vil brenne flere kalorier når du hviler. Som hjerte kan du styrke trene på treningsstudioet eller på egenhånd. Velg øvelser som fungerer forskjellige muskelgrupper, og la minst 24 timers hvile før du trener de samme musklene.

Endre kostholdet ditt

I tillegg til kardio og vekt trening, adopter en diett som vil lede deg til ditt 100 pund vekttap målet. En høy-fiber, lav-kalori diett er en av de beste måtene å gjøre det. Legg til grønnsaker, frukt og fettfattige proteiner for å gi vitaminer, fiber og protein som kroppen din trenger som drivstoff. Redusere kalorier i forbindelse med mosjon hjelper deg med å opprettholde et kaloriunderskudd, som brenner overflødig energi lagret i fettcellene dine. Å miste 1 pund krever et kaloriunderskudd på 3.500 kalorier hver uke, eller 500 kalorier daglig. Kombinere trening med diett lar deg trygt tape 2 pund per uke. Ved å nyte mat som er høy i fiber og protein, vil du føle deg full lengre, noe som hjelper deg med å redusere ditt daglige kaloriforbruk.