Den beste måten å miste vekt på tenårings-menn

Teenage boys kan lett gå ned i vekt på grunn av høye nivåer av testosteron og veksthormon, som er sterke fettbrennere. Men å spise feil mat på feil tidspunkt, spesielt sukker om natten, kan tvinge kroppen til å lagre fett. Ved å ta en enkel metabolsk tilnærming til kosthold og mosjon, kan tenåringsgutter miste vekt raskt og holde seg av og redusere sjansene for å utvikle hjertesykdom, diabetes og fedme.

Spis flere måltider

Å spise flere mindre måltider gjennom dagen er en god måte å miste vekt på, ifølge The Abs Diet. Tanken er å spise tre hovedmåltider - litt mindre enn vanlig frokost, lunsj og middag - sammen med tre små snacks. Hyppige måltider reduserer insulinproduksjonen, øker metabolismen, undertrykker sult og bidrar til å bygge muskler, ifølge The Fat Burning Bible.

Spis de riktige matene

Uansett hvor god måltidsplanen, kan du spise feil mat i feilaktige mengder føre til fettforbedring. Tenåringer er beryktet for å snacking på mat med tomme kalorier som chips, kaker og iskrem. Når du er ung, lagrer du ikke fett så lett, og du bør dra nytte av det, men ikke i fare for å utvikle fedme og kroniske sykdommer. Mange tenåringsgutter kan gå ned i vekt bare ved å bytte til sunnere alternativer. Du kan gå ned i vekt ved å spise magre proteiner som kalkun, kylling og fisk, lavglykemiske karbohydrater som havremel, frisk frukt og ikke-raffinert helkorn og sunne fettstoffer som olivenolje, avokado og nøtter og frø, ifølge The Abs Kosthold.

Øk protein

Karbohydrater og proteiner har begge fire kalorier per gram, men de påvirker kroppen annerledes. Proteinens "termiske effekt" betyr at det krever mer energi for kroppen å fordøye den. Å spise mer protein, i forbindelse med et treningsprogram, kan hjelpe deg å miste vekt raskt. Fitnessforfatter Jeff Anderson anbefaler at du bruker omtrent ett gram protein per kilo kroppsvekt hvis du trener regelmessig.

Redusere karbohydrater

Karbohydrater utgjør kroppens primære kilde til drivstoff, men de lagres også som kroppsfett. Du trenger ikke å gjøre en lav-carb diett for å miste vekt raskt. Å ta i moderate mengder karbohydrater er bedre fordi karbohydrater gir essensielle vitaminer og næringsstoffer. "Xtreme Lean" forfattere Jonathan Lawson og Steve Holman anbefaler 150 gram karbohydrater per dag. En god regel er å starte vekttap programmet ved å konsumere ett gram karbohydrater per kilo kroppsvekt per dag. Du kan prøve det i to uker. Hvis du ikke mister en til to pund per uke, kan du redusere det som teller med 50 gram karbohydrater per dag. Etter to uker, vurder nytten og foreta justeringer.