Den beste måten å slanke ned i to uker

Hvis du vurderer drastiske tiltak som for eksempel et krasj diett for raskt å kaste ned, vurderer du om igjen. Altfor restriktive dietter som krever at du kutter ut hele matgruppen er farlig for helsen din og reduserer stoffskiftet ditt. Vekten du mister er hovedsakelig vannvekt, som du raskt vil få tilbake. For permanent vekttap, er en fornuftig og sikker tilnærming som gjør at du kan endre livsstilen din på lang sikt, best. Innen to uker kan du se betydelige resultater.

Effektive livsstilsendringer kan redusere vekten din. (Bilde: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Trinn 1

Utgifter 500 til 1000 kalorier hver dag, slik at du mister 1 til 2 pounds per uke siden 1 kilo fett har 3.500 kalorier. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), er dette en vedlikeholdsbar vektreduksjon som kan resultere i varig vekttap.

Steg 2

Bytt diett og spisevaner slik at du bruker færre kalorier og bidrar til det daglige kaloriforbruket. Spis høyfibre matvarer som fyller, så du er mindre sannsynlig å konsumere for mange kalorier. Inkluder grønnsaker, hele korn og bønner i kosten din. Bytt mat med høyt kaloriinnhold med mat med lavt kaloriinnhold. For eksempel, i stedet for chips eller iskrem, spis gulrøtter eller jordbær. Bruk mindre tallerkener og kopper, så delene dine er mindre og inneholder færre kalorier.

Trinn 3

Utfør minst 150 minutter ukentlig kardiovaskulær trening, som anbefalt av US Department of Health and Human Services. Kjør en sykkel, spill et spill med dobbel tennis eller gå rask. Opprettholde et moderat tempo der du kan snakke, men ikke synge. Når du er komfortabel med denne øvelsen, øker du langsomt treningstiden til 300 minutter per uke for å brenne flere kalorier og nyte flere helsemessige fordeler.

Trinn 4

Innlemme motstandstrening på minst to dager i uken. Utfør muskelforsterkende øvelser som hjelper deg med å opprettholde og øke muskelvevet. Jo mer muskelmasse du har, desto høyere er din kaloriforbrenning, fordi styrketrening kan øke stoffskiftet med 15 prosent, ifølge CDC. Fullfør åtte til 12 gjentakelser av hver øvelse, og bruk nok vekt, slik at du ikke kan gjøre en annen gjentagelse etter å ha fullført den siste. Bruk vektløftemaskiner, frie vekter eller kroppsvekt for motstand, og målrett mot alle dine store muskelgrupper.

Trinn 5

Minimere stress i livet ditt for å hindre at kroppen din produserer et overskudd av kortisol, et stresshormon som utløser vanskelig å motstå cravings for sukkerholdige, fettstoffer, noe som kan få deg til å gå opp i vekt, spesielt rundt midten. Ta dyp, avslappende pust, meditere eller trene yoga eller tai chi for å håndtere stress i livet ditt.

Trinn 6

Sove i ca åtte timer om natten, fordi ifølge Harvard Medical School er søvnmangel knyttet til vektøkning. Det endrer sultekontrollerende hormoner, slik at du spiser mer og det etterlater deg sliten og mangler energi til å trene. I tillegg er du mindre våken og produktiv i løpet av dine waking timer.

Advarsel

Rådfør deg med en lege før du begynner en diett og mosjon rutine, spesielt hvis du har vært inaktiv eller har en skade eller medisinsk tilstand.