Forskjellen mellom kreatin og aminosyrer
Kreatin er en type aminosyre produsert av kroppen din og finnes også i kjøtt og andre animalske produkter. Det kan tas i tilleggsskjema for å forbedre treningsgjenoppretting og atletisk ytelse, selv om mulige bivirkninger betyr at du bør være forsiktig hvis du bruker et kreatintilskudd.
To nystekte friske smoothies. (Bilde: pilipphoto / iStock / Getty Images)Aminosyrer
Aminosyrer er forbindelser som knytter sammen for å danne proteiner. Når kroppen din fordøyer et protein, bryter det proteinet ned i aminosyrene som gjorde det. Ifølge Medline Plus bruker kroppen din aminosyrer av forskjellige årsaker, blant annet å vokse og utvikle, helbrede og reparere muskler og fordøye mat. Noen aminosyrer, som kreatin og asparaginsyre, er ikke-essensielle aminosyrer, noe som betyr at kroppen din produserer dem naturlig. Andre, som tryptofan, er essensielle fordi mens kroppen din trenger dem, må du få dem fra mat.
kreatin
Kreatin er laget av lever, nyrer og bukspyttkjertel, selv om det også kan finnes naturlig i matkilder. Kroppen din omdanner aminosyren til et stoff som kalles kreatinfosfat eller fosfokreatin, og det lagres i musklene, som bruker det til energi, spesielt under sterke, korte intervalløvelser. Det blir ofte redusert til pulverform og selges som et atletisk ytelsestilskudd.
Bruk og kilder
Kreatin kan brukes til å forbedre atletisk ytelse ved å bidra til utvinning fra intens trening. Det ser ut til å være mest effektivt i korte, eksplosive øvelser som vektløfting eller kretsopplæring. Kreatin synes å øke styrke og muskelmasse hos idrettsutøvere som fokuserer på lignende aktiviteter, men det har ikke konsistente resultater i utøvelsen av idrettsutøvere som fokuserer på utholdenhetsaktiviteter som å løpe. Kreatin har også blitt brukt til å behandle muskeldystrofi og kronisk obstruktiv lungesykdom, eller KOL, siden det kan forbedre muskelstyrken. Kostholdskilder til kreatin inkluderer magert rødt kjøtt - spesielt vilt som for eksempel vilt - samt fisk som laks og tunfisk.
forholdsregler
Noen har rapportert om bivirkninger ved å ta kreatintilskudd, inkludert vannvekt, diaré og svimmelhet. Andre sporadiske bivirkninger inkluderer muskelkramper, stammer, høyt blodtrykk og nyreskade, spesielt hvis du ikke holder deg hydrert mens du tar ekstra kreatin. Du kan ønske å rådføre deg med en lege før du begynner en kreatinbehandling, særlig siden det kan samhandle med visse medisiner og stoffer, inkludert koffein. De fleste individer vil få mye kreatin bare ved å spise et normalt, balansert kosthold; de på ekstremt strenge treningsregimer kan trenge ekstra, men bør fortsatt være forsiktige når de tar det.
