Forskjellen mellom torskeleverolje og omega-3 kosttilskudd

Torskeleverolje er en kilde til essensielle omega-3 fettstoffer, men ikke nødvendigvis den beste kilden. Selv om andre typer fiskeolje er rikere i omega-3-fett, velger enkelte mennesker torskeleverolje fordi det også gir betydelige mengder vitaminer. Ta kontakt med legen din før du tar noen form for omega-3 supplement for å sikre at det er trygt for deg å gjøre det.

Fiskolje, inkludert torskeleverolje, gir omega-3 fett. (Bilde: KirS-UA / iStock / Getty Images)

Vurder Omega-3 innhold

Torsk i seg selv er ikke en veldig god kilde til omega-3 fett, med en 3-ounce servering som gir 134 milligram av de anbefalte 500 milligram per dag. Torskeleverolje gir imidlertid disse sunne fettene, med hver teskje som inneholder 1,034 milligram. Andre typer fiskeolje er bedre kilder til omega-3. For eksempel har en teskje laksolje 1.905 milligram og en teskje menhadenolje har 1.544 milligram. Kommersiell fiskeolje eller omega-3 kosttilskudd inneholder ofte en blanding av fiskeoljer.

Sammenlign vitamininnhold

Torskeleverolje anbefales noen ganger over andre typer fiskeolje på grunn av dens høyere vitamin D og vitamin A-innhold. Mens en teskje laks eller menhaden olje ikke gir en betydelig mengde vitaminer, gir samme mengde torskeleverolje 2 prosent av den daglige verdien for vitamin D og 100 prosent av DV for vitamin A. Du trenger vitamin D for beinhelse og riktig immun-, muskel- og nervefunksjon. Vitamin A er viktig for god visjon og immunfunksjon.

Potensielle bivirkninger

Fiskolje av noe slag kan forårsake bivirkninger, inkludert ujevn hjerterytme, influensasymptomer, bryst- eller ryggsmerter, hudutslett, opprørt mage eller en ubehagelig smak i munnen. Å velge en tidsutgivelsesversjon av fiskeoljepiller kan bidra til å begrense disse bivirkningene. Fiskolje kan øke blodsukkernivået, slik at diabetikere kanskje vil unngå fiskeolje-kosttilskudd.

Merk interaksjoner og andre hensyn

Fiskolje kan samhandle med diuretika, beta-blokkere, blodfortynnere og p-piller. Velg fiskolje kosttilskudd som er sertifisert fri for bly, kvikksølv og kadmium. På grunn av de høye mengder vitamin A i torskeleverolje, kan det øke risikoen for vitamin A-toksisitet. Det tolerable øvre inntaksnivået for vitamin A for voksne er 10 000 internasjonale enheter, som finnes i bare 2 ts torskeleverolje. Bare 1 ts per dag med torskeleverolje overgår UL for barn under 9 år.