Den ideelle vekten basert på kroppstype

Nøyaktig hvor mye du veier er et spørsmål om genetikk og kroppssammensetning. I stedet for å sikte på et bestemt tall på skalaen, må du føle deg passform og fabelaktig målet ditt. Kroppstypen påvirker hvordan vekten din fordeler, hvilke øvelser passer best for deg og hva du bør spise for drivstoffaktivitet. Uansett form, unngå overflødig kroppsfett, noe som setter deg i fare for kroniske sykdommer relatert til overvekt eller overvekt.

Nøyaktig hvor mye du veier er et spørsmål om genetikk og kroppssammensetning. (Bilde: Hero Images / Hero Images / Getty Images)

Kroppstyper forklart

Kroppstype beskriver hvordan du ser ut, og det kan også diktere hvordan du reagerer på trening og ernæring. En mesomorph, for eksempel, har en tendens til å få muskler ganske enkelt. Når du følger god ernæring og mosjon, har denne personen vanligvis brede skuldre, en liten midje, en middels benstruktur og lavt kroppsfett.

Lang, mager og tynn definerer den ektomorfe kroppstypen. Disse menneskene har problemer med å sette muskler på sine små rammer og ser ut til å aldri gå opp i vekt, uansett hvor mye de spiser.

Endomorph er motsatt; De er tyngre og fyldigere. De får vekten lett, har en stor beinstruktur og opplever problemer med å skape muskeldefinisjon.

Ideell høyde og vekt

Ideelle høyde og vektdiagrammer presenterer vanligvis vekter i en rekkevidde for å dekke alle de forskjellige kroppstyper. For eksempel er en person som er 5 fot, 2 tommer høy ansett sunn hvis hun veier mellom 104 og 135 pund. En ektomorf kan falle inn i den nedre enden av dette vektområdet, mens en endomorf kan falle inn i det høyere området. I et annet eksempel er en mann som står 6 meter høy i en sunn vekt mellom 140 og 183 pounds - med ektomorphene på den lettere siden, og endomorphs faller på den høyere siden.

Disse vektområdene setter en person på en sunn kroppsmasseindeks, eller BMI. Kroppsmasseindeksen er lik vekten din i kilo dividert med høyden i kvadratmeter. Helseutøvere bruker BMI til å estimere kroppsfett og mulig helserisiko relatert til vekt. En sunn BMI er mellom 18,5 og 24,9.

Bruke Rammeformat som Vektreferanse

Rammeformatet gir deg en anelse om kroppstypen din og kan hjelpe deg med å måle hvor du skal falle i rekkevidde av høyde og vekt. Ramme refererer til en persons beinstruktur, og brukes i kliniske innstillinger for å justere for bein tyngde når man bestemmer en sunn vekt. Stortrammede mennesker har vanligvis egenskaper av endomorphs, mellomstore personer er vanligvis mesomorfer, og smårammede folk er ectomorphs.

En stor rammestørrelse indikerer at du vil være i høyere vektområde for høyden din. Bestem rammestørrelsen din ved å måle omkretsen på håndleddet. En person som er 5 fot, 2 tommer, for eksempel, har en liten ramme og er sannsynligvis en ektomorf, hvis hennes håndledd er mindre enn 6 tommer rundt. Hennes ramme er stor hvis håndleddet er mer enn 6,25 tommer rundt. En kvinne som er høyere enn 5 fot, 5 tommer hvis håndledd er 6,25 tommer rundt, er liten innrammet, men et håndledd på 6,5 tommer rundt indikerer en stor ramme. En mann høyere enn 5 fot, 5 tommer er stor innrammet med et håndledd større enn 7,5 tommer rundt og lite med et håndled 5.5 til 6.5 tommer rundt.

Begrensninger av ideelle vektområder

Selv med en rekke vekter, gir ideelle høyde- og vektdiagrammer deg ingen ide om sammensetningen av vekten din. Hvis du er normal eller ideell, har vekten for kroppsstørrelsen din, men for mange av disse pundene består av fett, du har større risiko for helseproblemer som er relatert til overvekt eller overvekt. For eksempel har en mann som har 20 prosent eller mer fett eller en kvinne med 30 prosent eller mer fett - selv med normal vekt eller BMI - større risiko for vektrelaterte helseproblemer, inkludert type 2 diabetes og kardiovaskulær sykdom . Sedentary mennesker og eldre voksne har særlig risiko for denne normalvektige fedme.

Noen mennesker, spesielt mesomorfer som tilfaller en god del muskler, kan overskride den ideelle vekten diktert av et diagram eller BMI-mål. Dette skyldes at muskelen er tettere enn fett, så de veier mer enn gjennomsnittet. En muskulær person som har et BMI eller en vekt som setter dem i overvektskategorien, har ikke samme helsefare som noen som er overvektig på grunn av overskytende fett. Hvis du er bekymret for din vekt, ta kontakt med en helsepersonell som kan kjøre flere tester, for eksempel blodsjekker og blodtrykkskontroller, for å evaluere helsen din.