Vektøkning fra 5000 kalorier
Spis 5000 kalorier om dagen konsekvent, og du er nødt til å gå ned i vekt. Hvis du er som de fleste, selv om du har høyt stoffskifte eller har betydelig fysisk aktivitet, er 5000 kalorier et kalorioverskudd, noe som betyr at du tar inn flere kalorier enn du brenner. Hvor mye vektøkning du kan forvente av å spise 5000 kalorier, avhenger av alder, størrelse, aktivitetsnivå og kjønn, samt hvor lenge du opprettholder et kalorioverskudd. En en-dags binge er usannsynlig å gjøre en enorm forskjell i vekten din, men konsekvent å spise 5000 kalorier i uker kan føre til en merkbar økning i kroppsfett.
Kvinne på skalaen (Bilde: Steve Prezant / Image Source / Getty Images)Vektøkonomier med 5000 kalorier
Den gjennomsnittlige personen brenner mellom 1600 og 3.200 kalorier per dag. Mindre, eldre kvinner som er inaktive brenner i den nedre enden av dette området, mens unge, større menn som er ganske aktive brenner i den høyere enden.
Ett pund er 3,500 kalorier. Hvis du brenner bare 1600 kalorier per dag, representerer en 5 000-kalori, en-dags binge et overskudd på 3 400 kalorier, slik at du kan få nesten et pund som et resultat. Men hvis brennhastigheten din er nærmere 3.200, er overskuddet 1800 kalorier, noe som kan føre til en vektøkning på 1/2 pund. Husk at noen mennesker kan brenne mer enn 3.200 kalorier per dag, avhengig av deres metabolisme, så din erfaring kan være litt annerledes.
Sunn Vektøkning
Med mindre legen din har regissert deg til å gå raskt opp i vekt på grunn av helseproblemer, anbefales et mer moderat kalorioverskudd på bare 250 til 500 kalorier per dag for å hjelpe deg med å få en saksom, sunn 1/2 til 1 pund per uke. Å oppnå en raskere hastighet betyr at du sannsynligvis vil legge til ekstra kroppsfett i rammen din, siden du bare kan realistisk sette på rundt 1/2 pund muskel per uke.
Når du legger vekt, vil du legge til muskel og ikke bare fettvekt; muskel er et sunnere kroppsvev enn fett. Det forbedrer din styrke, daglig funksjon og utseende. Et overskudd av fett kan true helsen din. For å få muskler, må du holde fast i et motstands treningsprogram for å følge med ditt lave kalorioverskudd.
Et sunt kosthold for vektøkning
Å bruke en diett på 5000 kalorier daglig er utfordrende; det krever store mengder ved hvert måltid og flere kalori snacks per dag. Du kan finne det lettere å ta inn 5000 kalorier hver dag hvis du ty til usunn mat som er full av sukker og mettet fett. Noen kjedenrestaurants måltider eller desserter kommer inn på 2400 eller flere kalorier, men vanligvis er dette fra oppblåst serveringsstørrelser eller store mengder usunn ingredienser. Å spise junk food å få vekt er ikke en god ide skjønt; selv om du er undervektig, kan du fremdeles utvikle kroniske lidelser, for eksempel type 2 diabetes eller hjertesykdom, forbundet med overeating disse typer matvarer.
Vektøkning oppnås best gjennom en balansert diettplan som øker kaloriinntaket ditt gjennom en blanding av proteiner, meieri, stivelsesholdige grønnsaker, hele korn, frukt og umettede fettstoffer. I stedet for å gripe til junk food, spis større deler av sunn mat, som søte poteter, magert biff eller fjærfe, brun ris og melk. Andre måter å få flere kalorier er å legge melk til supper og frokostblandinger; omrøring tørket melkpulver eller ost i gryteretter; sprer jordnøddesmør på frukt og toast; snacking på nøtter og tørket frukt; og topping salater og smørbrød med avokado.
Konsistens for vektøkning
En dagers binge som toppet 5000 kalorier kan få deg til å føle seg treg og overvektig neste dag, men det er lite sannsynlig å gjøre mye permanent skade så lenge du går tilbake til å spise et sunt, porsjonsstyrt kosthold og trene regelmessig neste dag.
Hvis målet ditt er å øke vekten, vil det ta flere uker med moderat kalorioverskudd og motstandstrening for å få en frisk muskel. Dette sakte og stabile tempoet er å foretrekke over en rask gevinst som setter på fett. Hvis du går ut på et år med styrketrening med et kalorioverskudd, forvent du høyst en gjennomsnittlig muskeløkning på ca 0,4 pounds per uke - eller ca 20 pounds totalt.
