Vektøkning i magen hos kvinner
Å få vekt i mageområdet kan få deg til å føle seg ubehagelig og unattractive, men hvis fettet ikke er den "pinchable" typen like under huden din, kan det også være farlig. Visceralt fett - det dype bukfettet som gir noen kvinner en epleform - har koblinger til kroniske sykdommer som hjertesykdom og type 2 diabetes. Den gode nyheten er at når du kaster pund gjennom et kombinert program med sunt kosthold og regelmessig trening, begynner du å miste vekt i magen først.
En stillesittende livsstil kan føre til abdominal vektøkning. (Bilde: serdjophoto / iStock / Getty Images)Kvinners hormonelle endringer
Dine hormoner varierer gjennom hele måneden, og mange kvinner opplever magevekstøkning med sine perioder - hvor som helst fra 3 til 10 pounds, sier Blue Ridge Obstetrics. Du kan takle denne væskeretensjonen ved å unngå mat og drikke som inneholder mye sukker, fett, salt eller koffein.
Mer farlig vektøkning oppstår for kvinner når de nærmer seg og går inn i overgangsalderen. Kombinasjonen av en nedgang i østrogen og økning i testosteron skifter fett mot magen og vekk fra hoftene, noe som gjør deg mindre en pæreform enn et eple. Legen din kan foreslå hormonbehandling, men diett og livsstilsendringer kan også hjelpe deg med å trimme magefettet.
Dietary Makeover for magevekt
Du kan ikke gå ned i vekt bare i magen, men den beste måten å miste vekt på, er å skure usunn mat og å spise et næringsrikt kosthold fylt med frukt, grønnsaker, magert protein, hele korn, nøtter, frø og belgfrukter. Når du rydder opp dietten, bør sukkerholdige drikker som brus og te søtet med høy fruktose mais sirup være den første til å gå, fordi de har en direkte kobling til magefett, ifølge en studie publisert i Journal of Clinical Investigation i 2009. Bytt disse drikkene til vann, enten vanlig eller glitrende, smaksatt med fersk sitron, kalk eller bær.
Løs de raffinerte kornene - "hvite" matvarer som brød, ruller og pasta - også fra kostholdet, for å kaste i magen. Erstatt fullkorn som full hvete brød og pasta, brun ris, hirse og havregryn, som er assosiert med redusert visceralt abdominal fett, rapporterte forskere i American Journal of Clinical Nutrition i 2010.
To næringsstoffer som hjelper deg å miste magevekt er mager protein og fiber. Å ha kvalitetsprotein som fisk, magert kjøtt, melke eller egg på hvert måltid har innvirkning på prosentandel av sentral kroppsfett, ifølge en liten studie publisert i Ernæring og Metabolisme i 2012. Og for hver 10 gram løselig fiber du legg til kostholdet ditt, kan du redusere magefett med nesten 4 prosent, rapporterte forfatterne til en stor studie publisert i fedme i 2012. De beste kostholdskildene til løselig fiber inkluderer bønner, havre, spire, appelsiner, pærer og linfrø.
Treningsrutine for kvinner
En stillesittende livsstil kan føre til magevekst, men magefett responderer godt på trening og trening, ifølge Harvard Medical School. Du trenger minst 30 minutter med moderat intensitetsøvelse om dagen, sier Harvard, og muligens så mye som 60 minutter å gå ned i vekt. Denne typen trening inkluderer rask gange; sykling; vann aerobic; dobler tennis; dans; og golf, hvor du går og bærer din egen pose; daglige aktiviteter som å klippe plenen og rakebladene. For styrketrening, bruk vekt eller motstandsbånd. Mens sit-ups kan hjelpe deg å stramme din abs, vil de ikke eliminere magefett, sier Harvard.
Stresshåndtering for magevekt
Din magefett kan også komme fra stress. Å miste en jobb, bekymre seg for økonomi eller ta vare på en aldrende foreldre, kan sende dine nivåer av kortisol, et stresshormon, gjennom taket. Fettcellene er spesielt mottakelige for kortisol, og mageområdet har flere av disse cellene enn noen annen del av kroppen din. Forhøyede kortisolnivåer kan direkte bidra til å oppnå magevekst, spesielt hvis du reagerer på stress ved å spise usunn "komfort" mat som bakevarer. Bruk stresstyringsteknikker som yoga, dyp pusting, turgåing, lytte til musikk eller fargestoffer for å hjelpe deg med å få deg gjennom flekker av stress som kan gi deg vekstøkning i magen.
