Vekt-gevinster for barn
Når barn ikke spiser nok kalorier, klarer de ikke å trives energisk og fysisk. De kan ikke møte vekstmarkører, og hvis de har en alvorlig sykdom, kan de ha problemer med å styrke immunforsvaret og leve en sunn livsstil. Barn som ikke har mye appetitt eller er kresne, kan være villige til å drikke shakes som du pakker med kalorier og næringsrike ingredienser. Legen din kan hjelpe deg med å avgjøre om barnet ditt - enten en førskole eller et preteen - trenger å gå ned i vekt. Vanligvis barn som konsekvent faller i bunnen 5 prosent for kroppsmasseindeks anses å være undervektige.
Et barn drikker en hjemmelaget riste. (Bilde: tatyana_tomsickova / iStock / Getty Images)Fordeler med Shakes
Væsker går noen ganger lettere og blir bedre mottatt av barn enn helmat. En riste lar deg også pakke mye næring og kalorier inn i en konsentrert dose. Dietitian og forfatter Janet Brill bemerker at barna ofte mangler protein, jern, kalsium, vitamin D, omega-3 fett og mange vitaminer og mineraler, som kalium og vitamin C, som finnes i frisk frukt og grønnsaker. Vektøkning for barn som inkluderer matvarer som linfrø, peanøttsmør, spinat, melk, yoghurt og frisk frukt går langt i retning av å øke disse næringsstoffene og legge til betydelige kalorier.
Kalori-tette ingredienser
Selv om matvarer som iskrem tilsetter mye kalorier til et barns kosthold, må du ikke stole på sukkerholdige alternativer. I stedet velger du næringsrikt tette ingredienser som avokado, kokosnøttolje, fettfattig meieri, bananer, nøtter, frø og 100 prosent juice. Bland sammen for eksempel fullmælk, frosne blåbær og fersken, jordnøddesmør, banan, linfrø og et par blad av spinat for en kalori-snack. Alternativt kan du bruke avokado, frosne bananer og bringebær, kakaopulver, kokosnøttolje og melk til en kremaktig smakbehandler. Når du legger til en servering med øyeblikkelig frokostdrink eller en scoop med pulverisert tørr melk, øker du kaloriinnholdet i rister, spesielt nyttig for eldre barn.
Kommersiell Shakes
Selv om hjemmelagde shakes er best fordi du kan skreddersy dem til barnets smak, er kommersielle produkter mer praktiske - spesielt hvis barnet ditt ofte er på farten. Unngå vektøkningstilskudd rettet mot voksne som kroppsbyggere fordi disse ofte inneholder ekstra aminosyrer og andre kosttilskudd som ikke passer for et barns størrelse eller vekstbehov. I stedet skal du se etter ferdigpakkede shakes og pulver laget for barn. Legen din kan lede deg til de mest passende produktene.
Når skal tjene rystelser
Gi barnet ditt vektøkning i stedet for under måltider. En riste med et måltid kan fylle ham opp så mye at han ikke er villig til å spise full mat. Kjøtt, stivelsesholdige grønnsaker, ost, egg og bønner tilbyr også viktig ernæring. Brill konstaterer at det å ha tre måltider per dag er en viktig måte å forsyne barnet med kalorier og næringsstoffer hun trenger. Vektøkning skal være et supplement, ikke et måltidskifte. Barnets alder og vektøkningsmål påvirker serveringsstørrelsen og hyppigheten du tjener ham med, rister. Diskuter hva som passer for barnet ditt med legen eller en registrert diettist.
