Vekttap etter å ha stoppet amming

Tilnærming vekttap etter amming på samme måte som du ville ha nærmet det før du ble gravid, rådgiver Dr. Abaz Sosic, en gynekolog og fødselslege i Bradford, Pennsylvania. De fleste kvinner mister naturlig vekt gjennom ammingsprosessen. Imidlertid mister noen kvinner heller ikke nok vekt, unnlater å miste vekt eller få vekt mens de ammer. Pass på at du faktisk trenger å gå ned i vekt før du begynner på et vekttapsprogram.

Bestem behov

Ikke sammenlign din størrelse til størrelsen på Hollywood-kjendiser, som ofte er tynne, anbefaler Dr. Micheal Hall, en familieutøver i St. Marys, Pennsylvania. Legen din kan beregne kroppsmasseindeksen og faktoren i andre vektegenskaper for å hjelpe deg med å finne ut om du trenger å miste ekstra vekt. Det tar ofte ni til 18 måneder før kroppen din gjenoppretter fullt ut fra graviditet, arbeidskraft og levering. Hvis du ikke har ammet i denne lengden, kan kroppen din fortsatt forsøke å gjenopprette, og har ikke returnert til sin normale form ennå. For andre kan graviditet forårsake permanente kroppsendringer som bredere hofter, mykere mage eller større midje.

Vekttap

Sunt vekttap består av å miste ikke mer enn to pund i uken, ifølge nettsiden FamilyDoctor.org. For å oppnå denne type vekttap, konsumere færre kalorier eller brenne ekstra kalorier gjennom trening til du lager et 3,500 til 7000 kaloriunderskudd mellom kaloriene du spiser og kaloriene kroppen bruker hver uke. Du må konsumere ca 500 færre kalorier nå enn du gjorde når du ammer. De fleste kvinner trenger mellom 1600 og 2400 kalorier hver dag avhengig av alder og aktivitetsnivå, ifølge USAs Department of Agriculture.

Fad Dietter

Prøv å unngå å bruke fad dietter råd Sosic og Hall. Ikke bare kan disse diettene resultere i næringsdefekter, de kan føre til at du mister lean muskelmasse. Når du mister lean muskelmasse, reduserer du kroppens evne til å forbrenne kalorier i løpet av dagen, og øker sjansene for rask vektøkning etter ditt vekttap. Dessuten, hvis kroppen din ikke har fullstendig gjenopprettet fra arbeidskraft og levering, kan en fad diett forsinke gjenopprettingsprosessen.

Spise sunt

Du kan raskt redusere kaloriinntaket ditt ved å gjøre små endringer i måten du spiser. Fokus på å konsumere minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Ikke bare vil dette endre kutt kalorier, det vil øke din fiber og næringsinntak for å holde deg fullere lenger, i henhold til hjelpeguiden. Øk vanninntaket ved å bytte høyt kalori drikker, for eksempel brus, juice, alkohol eller kaffe. Hvis du spiser mer protein og fullkorn, vil du også føle deg fyldigere lenger. Spis vanlige måltider for å styre porsjonsstørrelsene dine og unngå overmåling. Du bør ha fulgt et lignende diett under amming. Hvis så, prøv å redusere kaloriene ved å eliminere ekstra kalorier fra fett og sukker.

Fysisk aktivitet

Jo mer fysisk aktivitet du får hver dag, jo mer kalorier du brenner. Bare å ta trappene, vil parkering lenger bort fra reisemålet eller gå rundt mens du snakker på telefonen, øke din kaloribruk. For å få hjertet sunne fordeler fra fysisk aktivitet og få raskere vekttaps resultater, anbefaler American College of Sports Medicine å trene med en moderat intensitet i 30 minutter på de fleste dager i uken og utføre åtte til 10 treningsøvelser minst to ganger i uken. Hvis du ikke har ammet i minst tre måneder, ta kontakt med fødselslegen din for å bestemme sikkerheten til trening, rådgiver Sosic.