Vekttap og sink
Selv om uplanlagt vekttap er en potensiell bivirkning ved å få for lite sink i dietten, krever kroppen din mye daglig hver dag for å fungere skikkelig. Videre, hvis du er overvektig eller overvektig og søker vekttap, kan økt kostholdssinkinntak øke sjansen for vekttapssuksess.
Fødder på skalaen (Bilde: Elif Anal / iStock / Getty Images)Sink grunnleggende
Zink er et essensielt mineral som er nødvendig for riktig immunfunksjon, proteinbygging, sårheling og opprettholde en riktig følelse av smak og lukt. Rikelig i en rekke matvarer, er sink tilstede i kjøtt, sjømat, mørkekjøttfjærfe, melkeprodukter, belgfrukter, nøtter og sinkfestede frokostblandinger. Anbefalt kosttilskudd for sink er 11 milligram daglig for menn og gravide, 12 milligram per dag for ammende kvinner og 8 milligram daglig for andre voksne kvinner.
Effekter på vekttap
En studie publisert i 2013 i "Biological Trace Element Research" rapporterer at fedme individer har en tendens til å ha lave nivåer av sirkulerende sink i sine kropper. Derfor kan økt kostholdssink være til fordel for overvektige og overvektige individer. En annen studie publisert i 2013 i "Advanced Pharmaceutical Bulletin" fant at obese studiepersoner som konsumerte sinktilskudd som inneholdt 30 milligram sinkglukonat daglig, hadde forbedret kroppsmasseindekser, tapte vekt og viste forbedringer i triglyseridnivåer.
Zink Toxicity Concerns
Mens du kan spise mye sink via kostholdet ditt, studerte studiene som mistet vekten ved å øke sinkinntaket, slik at det ble brukt kosttilskudd. Vær forsiktig når du tar kosttilskudd som inneholder sink. Inntak av for mye sink fra kosttilskudd kan forårsake magekramper, diaré, hodepine, kvalme, oppkast, tap av appetitt, nedsatt immunfunksjon og forstyrrelse av absorpsjon av andre næringsstoffer. Det tolerable øvre inntaksnivået, eller maksimal trygt daglig inntak, for sink er 40 milligram daglig for voksne, ifølge National Institutes of Health.
Bunnlinjen
Mens du får mye sink i kostholdet ditt, kan det bidra til å forbedre vekttapet hvis du er overvektig eller overvektig, din totale daglige kaloriinntak og utgift avgjør om du vil gå ned i vekt eller ikke. Mange sinkrike matvarer er også høye i diettprotein, noe som bidrar til økt matte og energiforbruk, ifølge en gjennomgang publisert i 2008 i "American Journal of Clinical Nutrition" - som er gunstig når du prøver å kaste pounds. Å miste vekt på en trygg og effektiv måte, redusere ditt kaloriinntak med 500 til 1000 kalorier daglig - og sikte på å miste 1 til 2 pund per uke.
