Vekttap etter å ha mistet en graviditet

Å miste en graviditet når som helst kan være forstyrrende og skuffende. Mellom 10 til 20 prosent av anerkjente graviditeter går tapt på grunn av abort før 20. uke. Ca. 80 prosent av graviditetstapene oppstår før 12. uke, ifølge Baby Center. Hvis du har uønsket vekt etter et graviditetstap, kan det virke som en smertefull påminnelse om tapet ditt. Når du følelsesmessig gjenoppretter, bruk enkle strategier som hjelper deg med å gå tilbake til vekten før graviditet.

Å spise kalorier med lavt kaloriinnhold kan hjelpe deg å gå ned i vekt. (Bilde: tetmc / iStock / Getty Images)

timing

Jo tidligere graviditeten din gikk tapt, jo mindre vekt vil du sannsynligvis miste. (Bilde: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Jo tidligere graviditeten din gikk tapt, jo mindre vekt vil du sannsynligvis miste. Den amerikanske graviditetsforeningen indikerer at du generelt kan gjenoppta normale fysiske aktiviteter når du føler deg sterk nok, men anbefaler at du konsulterer legen din før du trener sterkt. Begynn din etter-graviditet vekttap treningsprogram ved å gå; Flytt opp til løp eller svømming når du er klar. Etter at abortet ditt er fullført, enten naturlig eller gjennom kirurgiske midler, kan du begynne å redusere mengden kalorier du spiser for å miste uønskede pund.

Næringshensyn

Tenk på næringsverdien av maten du spiser. (Bilde: karelnoppe / iStock / Getty Images)

Tenk på næringsverdien til maten du spiser når du prøver å gå ned i vekt etter et graviditetstap, ikke bare for å miste ekstra pund, men også for å tilrettelegge kroppen din for en fremtidig graviditet, hvis det er ditt ønske. Hvis du spiser 1600 kalorier om dagen for å miste graviditetsvekten, spis en full 2 ​​kopper grønnsaker, ca 1 1/2 kopper frukt, 5 oz. av fullkornsmat og magre proteiner, 3 kopper melk og maksimalt 22 g sunne oljer. Bruk minst 1000 mg kalsium og 400 mikrogram folsyre, ta et multi-vitamin og begrense koffeininntaket ditt hvis du vil tenke igjen eller som anbefalt av legen din..

Kaloriinntak

Du må konsumere færre kalorier enn du gjorde under graviditeten. (Bilde: photodeti / iStock / Getty Images)

For å miste en rimelig 1 til 2 kg. per uke, spis færre kalorier enn du spiste under graviditeten din. Enten spør legen din om et passende kaloriinntak, reduser kalorier med minst 500 per dag eller bruk en anerkjent kalorieregner. Med mindre det er anbefalt på annen måte, bør du spise et næringsrikt balansert kosthold på minst 1200 kalorier hver dag for å holde seg frisk. Hvis du reduserer kaloriene dine drastisk og går ned i vekt for fort, kan det hende du finner det vanskelig å opprettholde vekttapet ditt eller for å oppfylle dine behov for næringsbehov for en fremtidig graviditet. Regelmessig øvelse vil brenne ytterligere kalorier.

Eksempelmeny

Pass på å konsumere mye protein og sunne karbohydrater. (Bilde: Alliance / iStock / Getty Images)

Fokuser på å spise en lignende mengde mat hele dagen mens du går ned i vekt. Hvis du følger en diett på 1600 kalorier, må du holde morgenkalorier i 300-serien, kalorier om ettermiddagen på ca 500 og kvelden kalorier til 600. Legg til i en eller to 100-kalori snacks hele dagen. Spis et protein og et karbohydrat til frokost for energi. Havregryn, gresk yoghurt, fettfri stekt ost og frukt er sunne valg. I tillegg til kalorier med lavt kaloriinnhold, lager hele hvete kalkun eller kylling smørbrød eller sprer 2 ss. fettfri hummus inne i en pita-wrap. Kombiner skiver selleri, gulrøtter og agurker med en kalori med lavt kaloriinnhold til lunsj. Bønner og ris, stekt kalkun, lav-kalori vegetarisk lasagne eller supper fyller middag valg. Lav-kalori snacks inkluderer lavmette ost wedges, hel frukt, rå grønnsaker, full hvete crackers og ris kaker.

betraktninger

Vurder å møte med en rådgiver hvis du har problemer med å nå dine vekttapsmål. (Bilde: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)

Vurder å møte med en rådgiver hvis du har problemer med å nå dine vekttapsmål etter å ha mistet graviditeten din. Det følelsesmessige traumet av graviditetstap kan gjøre det vanskelig for deg å fokusere på helsen din. Vær oppmerksom på følelsesmessige spiseepisoder, og del dine bekymringer med din lege eller rådgiver.