Vekttap planer for 13-åringer

Vekttap kan være et delikat tema når det gjelder tenåringen din. Å undervise barnet ditt om sunt å spise og oppmuntre til fysisk aktivitet kan gå langt i å hjelpe 13-åringen til å kaste overvekt. Husk at vaner utviklet i barndommen ofte fortsetter i voksen alder.

Sport kan hjelpe tenåringer å komme seg ut og bli aktive. (Bilde: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Når du skal miste vekt

Tenåringer går gjennom vekstspor på forskjellige tidspunkter og utviklingsstadier. Det er viktig å avgjøre om barnet ditt spiser mer og synes å gå opp i vekt på grunn av usunn praksis eller fordi han eller hun har en vekstspurt. Det er alltid godt å oppmuntre til sunt kosthold og mosjon, men for å avgjøre om tenåringen din trenger å gå ned i vekt, besøk din familie lege. Legen din bestemme barnets kroppsmasseindeks (BMI). Hvis BMI-tenårene dine faller i 18,5 til 24,9-serien, har tenåringen din en sunn vekt. Hvis tenåringen din er over 24,9, blir han eller hun kategorisert som overvektig. Legen din kan ta opp noen metoder for å hjelpe ungdommen til å redusere BMI.

Kosthold og ernæring

Ikke legg en 13-årig overvektig på en streng diett. I stedet praktiserer bedre ernæringsmessige vaner. En faktisk diett kan føre til langsiktige følelsesmessige og spiseforstyrrelser. Forvirre en 13-årig med midlertidige spiseoppløsninger vil ikke bidra til å holde vekten av. Frukt, grønnsaker og nøtter sørger for sunne snacks for at ungdommene skal føle seg fulle og energiske hele dagen. Fyll husstanden din med sunne alternativer for å hjelpe deg med å lære ungdommen din om sunn spisepraksis. Del ut måltider for å opprettholde et balansert kosthold på 1500 til 1800 kalorier daglig. En daglig spiseplan bør inkludere to eller tre 3-ounce porsjoner av kjøtt eller protein, fem 1-kopps portioner av frukt og grønnsaker, fire 1-kopps serveringer av meieri og tre til fem 1/2-kopps eller 1-ounce porsjoner av hele korn. Å integrere denne spiseplanen i familiens måltider hjelper tenåringer til å gå ned i vekt og utvikle vanen med sunne livsstilsvalg.

Tid med teknologi

Mengden tid brukt foran TV og datamaskin er en grunn til at tenåringer ikke får nok mosjon. Sett en tidsgrense for ungdommen din hver natt. Hvis de bare kan tilbringe noen timer på datamaskinen og ser på TVen, vil de da være forpliktet til å stå opp og gjøre noe mer aktivt. Foreslå andre alternativer for ungdommen din som markedsfører aktivitet. Noen forslag til alternative aktiviteter inkluderer å gå med venner i stedet for å chatte online eller snakke i telefon, delta i utendørs sport, frivillig arbeid med en lokal organisasjon eller barnevakt for noen familier i nabolaget. Aktiv og sunn livsstilsendring vil hjelpe en ungdom i alle aldre å gå ned i vekt.

Trening

Trening er avgjørende for vekttapet av en 13 år gammel. Din tenåring trenger å brenne flere kalorier enn han eller hun spiser for å lykkes med å gå ned i vekt. Hver dag anbefales 60 minutters fysisk aktivitet for barn og tenåringer. Trening trenger ikke å gjøres alt på en gang, men kan fullføres i trinn hele dagen. For å få 13-åringen til å trene mer, prøv å gjøre det morsommere. Engasjement i idrett, familie turer eller sykkelturer, danseklasser og til og med utendørs lek er alle gode måter å få barnet ditt til å være mer aktiv.